RIPPED: 3 napos edzés Split Plus Cardio rutin

ripped

Edzés összefoglalása

Edzés leírása

A melegebb idő megváltoztatta a céljait?

Ha szakítani akarsz, fantasztikus tervet készítettünk neked, amellyel elkezdheted.

Az alábbi program enyhe kalóriahiánnyal párosulva (

250-500 kalória a BMR alatt) és az egyensúlyi étrend-terv segíthet a zsírvesztés céljainak elérésében.

Az edzések maguk is tartalmaznak megfelelő mennyiségű mennyiséget az izom hipertrófiájának elősegítése érdekében. Ennek oka nemcsak a kalóriakiadások növelése, hanem az is, hogy lehetővé tegye a szilárd izomzat bemutatását, amikor elérte a zsírvesztés céljait.

Maga a program arra kéri, hogy heti 3 alkalommal jusson el az edzőterembe súlyemelő foglalkozásokra. A szabadnapokon még mindig van némi könnyű tevékenysége a gyógyulás és a kalóriakiadások további elősegítésére.

Az edzés pihenőidejét a 0-90 másodperces tartományban kell tartani. Ha úgy érzi, hogy 30 másodperc múlva készen áll a következő szett felvételére, hajrá, de nem kell több, mint 90 másodperc a helyreállításhoz.

Az egyes gyakorlatokhoz használni kívánt súly az 1 ismétlés max. 70–85% -os tartományába esik, és hétről hétre növelnie kell a súlyát, amikor csak lehetséges.

A szerkesztő megjegyzése: Győződjön meg arról, hogy minden megfelelő dolgot csinál, amit a testzsír csökkenése érdekében meg kell tennie. Azok számára, akik elmélyültebb forrást keresnek a zsírvesztés megtanítására, létrehoztunk egy INGYENES 5 napos Fat Loss Email tanfolyamot.

A tanfolyam megtanulja, hogyan veszít a teste zsírból, hogyan használhatja fel az edzésterveket a weboldalunkon a zsírvesztés maximalizálása érdekében, hogyan kell enni a zsírvesztés érdekében, hogyan lehet kiegészíteni a testzsír elvesztését és hogyan lehet nyomon követni a fejlődését.

Regisztráljon még ma, hogy megtanulja és biztosítsa, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésprogramból.

1. nap - Felső
Gyakorlatkészletek Ismétlések
1a. Push Up 3 10.
1b. Felhúz 3 10.
1c. Band Pull Apart 3 10.
2a. Lejtős fekvenyomás 3 12, 10, 8
2b. Tricep koponya törő 3 12.
3a. Súlyzó sor 3 12, 10, 8
3b. Súlyzó váltakozó göndör 3 12, 10, 8
4. Katonai sajtó 3 12, 10, 8

Futópad-író HIIT:
Állítsa a futópad sebességét olyan kihívásra, amelyet képes végrehajtani. 10-15 percig sprinteljen 10 másodpercenként, és pihenjen 20 másodpercig a sprintek között.

2. nap - Aktív helyreállítás

Recovery jog - alacsony intenzitású 2-3 mérföld.

3. nap - alsó
Gyakorlatkészletek Ismétlések
1a. Testtömeg guggolás 3 10.
1b. Testtömeg tüdő 3 10 darab
1c. Jump Tucks 3 10.
2. Zömök 3 12, 10, 8
3. Deadlift 3 12, 10, 8
4. Lábnyomás 3 15

Ugrókötél áramkör:
3 forduló 5 perc a következő időközökkel.
1 perc - Single Hop
1 perc - dupla ugrás
1 perc - jobb láb
1 perc - bal láb
1 perc - váltakozó lábak
30-60 másodperc pihen a fordulók között

4. nap - Aktív helyreállítás

Helyreállási séta - alacsony intenzitású 2-3 mérföld.

5. nap - Teljes test
Gyakorlatkészletek Ismétlések
1. Zömök 3 12, 10, 8
2. Súlyzó lejtős sajtó 3 12, 10, 8
3. Súlyzó sor 3 12, 10, 8
4. Súlyzó oldalirányú emelése 3 12, 10, 8
5. Súlyzó göndör 3 12, 10, 8
6. Súlyzó fejfeszítő 3 12, 10, 8

Evezős gép HIIT Cardio:
30 másodperc maximális erőfeszítés evezés, majd 30 másodperc alacsony erőfeszítés evezés 15-20 percig.

6. nap - Időzített mérföld

Fuss 1 mérföldet a lehető leggyorsabban időzítve.

7. nap - Ki

Vegyen egy teljes pihenőnapot a 7. napon az edzőteremből és a kardióból. Ha lehetséges, töltse az idejét valami aktív (alacsony intenzitású) tevékenységgel családjával és barátaival.

Csomagolás

Ez a 3 napos aprító program tökéletes azok számára, akik szakadni akarnak, de a héten kívül csak 3 napig tudnak eljutni az edzőterembe.

További nagyszerű edzésekhez, mint ez, feltétlenül nézze meg edzésadatbázisunkat.

Adjon egy képet, tudassa velünk, mit gondol, és ha bármilyen kérdése van, kérjük, hagyjon nekünk egy megjegyzést az alábbi megjegyzések részben!

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.