9 egyszerű trükk a gyorsabb fogyáshoz

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Mia Syn, MS, RDN bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, az emberi táplálkozás tudományának mestere. Az ABC News 4 jóvendéglőjének is a házigazdája.

Ha sok emberhez hasonlít, nem bánja étkezési szokásainak megváltoztatását, és még a fogyáshoz szükséges edzések sem zavarják. De gyorsabban szeretne fogyni. Hetekig várni, hogy az eredmények a skálán láthatók, nem szórakoztató.

A testsúlycsökkentési terv feltöltéséhez egyszerű változtatásokat hajthat végre, amelyek segítenek kevesebbet enni, több kalóriát égetni és a fogyókúrát megfelelő úton tartani. Ha hiperhajtásban van a terve, kevesebb idő alatt megkapja a kívánt eredményeket.

Vágott ételek felére

Nincs idő kalóriákat számolni? Nincs mit! Csak az ételeinek és harapnivalóinak nagy részét kettévágja. Kevesebbet eszel és gyorsan fogysz. Nagyon gyakran az étkezési cikkek túl nagyok. Ha kettévágja őket, akkor valószínűleg a megfelelő adagméretet szolgálja ki a fogyáshoz. A

Tartsa a zöldség- és gyümölcsrészeket teljes méretben. De vágjon félbe keményítőket (például burgonyát, kenyeret és rizst), fehérjét (ez általában hús) és édességet.

És ne felejtsd el az italaidat. Ne aggódjon az olyan kalóriatartalmú italok csökkentése miatt, mint a víz és a fekete kávé, de öntsön vagy takarítson meg egy másik időre krémes tejeskávét, sportitalokat és más magas kalóriatartalmú italokat.

Adjon hozzá alacsony kalóriatartalmú mennyiséget minden étkezéshez

Ha félbevágja az étkezést az étrend feltöltése érdekében, akkor az étkészlete üres lehet. Nem valószínű, hogy elégedettnek érzi magát egy kicsi étkezéssel. Növelje a tányér térfogatát alacsony kalóriatartalmú ételekkel.

Tartsa a friss salátát a hűtőszekrényben, és növelje a szendvics, saláta vagy taco méretét. Rakottat készíteni? Tartsa kéznél a fagyasztott zöldségeket, és adjon hozzá apróra vágott sárgarépát, borsót vagy kukoricát a keverékhez. Tegye a rizst és a szemeket nagyobb mértékben hagymák és paprikák hozzáadásával.

A zöldségekkel történő mennyiség növelése nagyon kevés kalóriát ad az étkezéshez, de hozzájárulhat az étkezés nagyobb elégedettségéhez, a rostokból való teltséghez és az élvezethez. Ha jóllakottnak és boldognak érzi magát, akkor valószínűleg kevesebbet eszik az étkezés utáni órákban.

Ban Juice a turmixokban

Rajongsz a turmixokért? Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú gyümölcs- vagy zöldségturmix jó ételpótló vagy napközbeni snack. Sokan használják a turmixokat a fogyáshoz. De gyorsabban fog fogyni, ha elkészítésénél nem használ levet.

A gyümölcslevek kalóriát és cukrot adnak a kevert italokhoz. Sajnos sok bolti gyümölcslé nem nyújt sok előnyt, és gyakran tartalmaz hozzáadott cukrot. A teljes gyümölcs azonban ízt, textúrát és fontos tápanyagokat kínál. Az egész gyümölcsben lévő rost pedig segít abban, hogy jóllakjon és kevesebbet fogyasszon.

Hagyja ki a levet, és csak adjon vizet és egy kis jeget a turmixgépéhez. Nem fog hiányozni a lé, és a tested megköszöni, hogy otthagyta az extra kalóriákat.

Többfeladatos edzés közben

A legjobb fogyókúrás programok közé tartozik a testmozgás. Fontosak a zsírégetést szolgáló kardió edzések, a rugalmasságot fokozó nyújtó gyakorlatok, valamint az izmok és az anyagcsere energiáját erősítő edzés. De kinek van ideje elvégezni mindazt a munkát?

Egy kis gyakorlati hozzáértéssel mindezt egyszerre teheti meg. Hagyja ki a súlyzós edzőgépeket és a kardióeszközöket, és inkább végezzen testtömeg-gyakorlatokat. Az olyan mozdulatok, mint a gyaloglás, növelik a pulzusszámot, hogy zsírt égessenek, feszesítsék és tonizálják az alsó testet, sőt növeljék a csípő és a comb mozgási tartományát.

Ha nem pazarolja az időt gépről gépre haladva, elvégezhet néhány extra gyakorlatot, és kevesebb idő alatt több zsírt égethet el. A testtömeg-gyakorlatokat otthon vagy kívül is könnyű elvégezni. Tehát soha nincs oka az edzés kihagyására, ha nem tud eljutni az edzőterembe.

Menj fel a lépcsőn

A lépcsőzés mász mega kalóriákat. Ez a hatékony megjelenésű hátsó és karcsúbb lábak megszerzésének hatékony módja is. De nem biztos, hogy minden nap szeretne teljes lépcsőzésre alkalmas edzést végezni.

Ehelyett csak lépcsőzzen fel néhány lépcsővel ide-oda a szokásos napi tevékenysége során. Munka közben hagyja ki a liftet, kerülje a mozgólépcsőt a bevásárlóközpontban, és tegyen további erőfeszítéseket, amikor otthon van.

Csaknem 10 kalóriát éget el percenként, amikor felmászik a lépcsőn. Teljes száma eléri a száz kalóriát vagy többet a nap folyamán. Ez az egyszerű trükk segíthet abban, hogy minden héten elveszítsen egy extra fél fontot vagy akár egy fontot is.

Tartózkodjon az alkoholtól

Lehet, hogy nem akarja teljesen lemondani az alkoholról, de ha néhány hétig betiltja a piát, akkor észrevesz egy különbséget a skálán. Számos különféle fogyás előnye van, amelyet élvezni fog, ha józan lesz.

Először is, ha a boldog órákon és más ünnepi eseményeken bor helyett vizet iszik, jelentősen csökken a kalóriabevitel. Egy pohár bor körülbelül 125 vagy több kalóriát tartalmaz. A koktélok 150 vagy annál többet adhatnak. A

Ezután kevésbé valószínű, hogy a magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú ételeket rágja, ha kerüli az alkoholt. Végül pedig nagyobb eséllyel tartja rendben az edzéstervet, ha nem kell reggeli fejfájással és kimerültséggel küzdenie. Akkor végeredmény? Kevesebb diétás csúsztatás és gyorsabb fogyás eredmény.

Kezdje el az egyes étkezéseket húslevessel

Ebéd vagy vacsora elfogyasztása előtt élvezzen egy csésze meleg, tiszta húslevest. A csirkehús, a zöldségleves, sőt a marhahús is népszerű választás. Ezek a megnyugtató levesek nagyon kevés kalóriát szolgáltatnak, és segítenek abban, hogy kevesebbet fogyasszon néhány különböző módon.

Először feltöltenek, így nem akar enni annyit. És a meleg húsleves lelassítja az evési folyamatot is. Ha megtanul lassabban enni, akkor nagyobb valószínűséggel érzi és elismeri a teltség jeleit, így abbahagyja az evést, amikor szükség van rá.

Viseljen Övet

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Vitria Silva/EyeEm/Getty Images

Lehet, hogy hallottál már a derék edzésről a fogyás érdekében. Vagy talán ismeri a fűző diétát, amelyet több hollywoodi híresség népszerűvé tett. Ezek a diéták néhány nőnél működnek, mert a feszes fűző vagy derék tréner kényelmetlenül túlfogyasztja. Tehát betartja étkezési tervét, és gyorsabban fogy.

De nem kell drága (és gyakran kényelmetlen) ruhadarabot vásárolnia, hogy kihasználhassa ezt a trükköt. Egyszerűen viseljen övet, hogy ugyanezt a hatást érje el. Győződjön meg arról, hogy a választott öv szorosan illeszkedik a derekához, és nem a csípőjéhez. Evés közben a középszakaszban lévő nyomás emlékeztetni fogja a lassulásra.

Igyál több vizet

Nem ritka azt gondolni, hogy éhes vagy, amikor a testednek valójában vízre van szüksége, nem ételre. A szomjúság és az éhség jelei könnyen összezavarodhatnak. Ennek eredményeként lehet, hogy több ételt fogyaszt és extra kalóriákat fogyaszt, ha a teste szomjas.

Ha hidratált marad, elkerülheti ezt a problémát és gyorsabban fogyhat. Töltsön meg néhány palackot vízzel, és tartsa őket a hűtőszekrény elején. Így azonnal meglátja őket, amikor kinyitja az ételt legeltető ajtót. Ezután, mielőtt étkezik vagy falatozik, igyon egy teljes hat-nyolc unciát. Dönthet úgy, hogy mégsem kell enned.