Rengeteg rostot eszem. Akkor miért székrekedek?

A KÉRDÉS

Mit tehetek, hogy több bélmozgás legyen? Rosttartalmú étrendet fogyasztok, tele teljes kiőrlésű gabonával, sok gyümölcs- és zöldségfélével, de két naponta csak egyszer mozogok. Székrekedésem van? Mit csinálok rosszul?

Globe Mail

A VÁLASZ

Kétnaponta székletürítés nem feltétlenül jelenti azt, hogy székrekedés van. A normális bélgyakoriság emberenként nagyon eltérő. Ha azonban általában minden nap van egy - vagy nehezen viszi a székletet -, akkor valószínűleg székrekedés tapasztalható.

Mennyi rost kell nekem?

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Nagyszerű, hogy rengeteg teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget eszel. De lehet, hogy nem jut annyi rost, mint gondolnád - vagy a megfelelő típus

  • A 19-50 év közötti nőknek 25 gramm rostra van szükségük naponta, a férfiaknak pedig 38 grammra.
  • 50 után a nőknek naponta 21 gramm rostra van szükségük, a férfiaknak 30 grammra.

Milyen típusú rostot kell ennem?

Az a fajta rost, amely segít a székrekedés kezelésében és megelőzésében, oldhatatlan rostnak nevezik. Búzakorpában, teljes kiőrlésű gabonákban, bizonyos gyümölcsökben és zöldségekben, valamint diófélékben és magvakban található meg. A bélrendszerben az oldhatatlan rost visszatartja a vizet, elősegítve a nagyobb, nehezebb és lágyabb széklet kialakulását, amely könnyen átjuthat.

  • Reggelire fogyasszon fél-egy csésze 100 százalékos korpapelyhet (12–24 gramm rostot). Tegye ezt a hét legtöbb napján. Ha nem akar egy teljes tál korpát enni, keverjen egy fél csésze korpás gabonapelyhet a szokásos gabonaféléhez. A turmixokhoz korpapelyhet is adhatunk.
  • Ügyeljen arra, hogy búzakorpából készült korpapelyhet (pl. Kellogg's All Bran Original, Fiber One Original) fogyasszon, ne psylliumot. Az oldható rost, a Pysllium másképp működik a testben, mint az oldhatatlan rost, így kevésbé hatékony a székrekedés kezelésében. Valójában az oldható rostbevitel növelésével rosszabbul érezheti magát azáltal, hogy duzzadtnak érzi magát.

Mérje fel a napi vízfogyasztását is. A rostnak vízre van szüksége a munkája megfelelő elvégzéséhez, így a nem elegendő folyadékfogyasztás hozzájárulhat a székrekedéshez. Igyon naponta 2,2–3 liter folyadékot. Igyál egy-két csésze vizet magas rosttartalmú ételekhez.

Vannak, akik szerint az aszalt szilva rendszeresen tartja őket. Az aszalt szilva dihidroxi-fenil-izatint tartalmaz, egy természetes vegyület, amely hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik. Fogyasszon négy szárított vagy párolt aszalt szilvát snackként. Vagy adjon hozzá aszalt szilva levét az étrendjéhez. A reggeli bélmozgáshoz igyon lefekvéskor hat uncia aszalt szilvalevet. Ha az estét részesítik előnyben, igyon reggeli közben aszalt szilvalevet.

Fontolja meg a napi probiotikus kiegészítés bevételét is. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a probiotikumok - az emésztőrendszerben természetesen jelenlévő élő baktériumok - javíthatják a székrekedést, legalábbis az irritábilis bél szindrómában szenvedőknél. Keressen olyan kiegészítést, amely mind a lactobacillus, mind a bifidobacterium törzseket tartalmazza.

Egy utolsó tipp: amennyire csak lehetséges, próbáljon meg rendszeres időközönként enni a nap folyamán. A rendszeres ütemterv betartása elősegíti a bélmozgást.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Leslie Beck, bejegyzett dietetikus, a BodyScience Medical országos táplálkozási igazgatója. Minden csütörtök délben látható a CTV News Channel’s Direct-en (www.lesliebeck.com).

Kattintson ide a kérdéseinek elküldéséhez. Egészségügyi szakértőink megválaszolják a kiválasztott kérdéseket, amelyek megjelenhetnek a The Globe and Mail és/vagy a The Globe and Mail weboldalon. Neve nem jelenik meg, ha kérdését választja.

A The Globe and Mail's Ask a Health Expert központ tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem hivatott támaszkodni rá, és nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést.