Reneszánsz periodizáció Mindent a minicuts-ről!

Amióta a minicutsokkal kapcsolatos legújabb tapasztalataimról teszek közzé, jó néhányan arra kértek, hogy részletezzem a különféle funkcióikat és felhasználásaikat. Kívánságod számomra parancs!

Meghatározás

Nyilvánvaló, hogy a "vágás" technikailag inkább hipokalorikus fogyókúra-fázis, amelynek elsődleges célja a testzsír és a testsúly csökkentése. A "minicut" tehát a szabályos vágás rövidített változata. Mennyire rövidnek kell lennie egy vágásnak, hogy "mini" -nek lehessen tekinteni? Bár nincs végleges besorolás, a szokásos megértésem szerint minden 6 hetes vagy rövidebb (akár 2 hétig tartó) vágást „mini” -nek nevezhetünk. "A hosszabb időt általában csak" vágásnak "nevezik.

Miért pont a 6 hetes meghatározás? Mivel a testsúly és a zsír mennyisége, amelyet általában 6 hét alatt vagy kevesebb alatt veszít el, nem hatalmas, és azok az egyének, akik számára a nagy testzsír vagy a súlycsökkentés a legfontosabb, általában részesülnek a hosszabb vágásokból. Olyan, mint a különbség a hétvége és a vakáció között. akik komoly stresszoldásra szorulnak, egyszerűen nem találják meg a hétvégi időkeretben, és szükségük lehet egy hét vagy annál hosszabb igazi vakációra. Tehát, ha egy minivágás nem eredményez nagyon mély súly- és zsírvesztési eredményeket, akkor mire is jó?

Hasznosítás

A minicuts közös célja, és én magam használom őket leggyakrabban az izomgyarapodás (tömegezés) folyamatának fokozása. A súlygyarapodás nagymértékben elősegíti az izomnövekedés folyamatát, de a súlygyarapodás önmagában korlátozza az izomnövekedés folyamatát is. A testsúly növekedésével izom- és zsírgyarapodás is következik. A testzsír növekedése és a súlygyarapodás érdekében krónikusan elfogyasztott magas tápanyagmennyiség egyaránt csökkenti a vázizomzat tápanyagok iránti érzékenységét (míg a zsírt ez nem nagyon befolyásolja, és még mindig remekül képes felszívni az elfogyasztott tápanyagokat). Az izom tápanyag-érzékenységének csökkenésével a testtömeg további növekedésével megszerzett izomszövet százalékos aránya csökken, és a további zsírgyarapodás százaléka nő. Nyilvánvaló, hogy ha ez a tendencia folytatódik, az eredmény SOKKAL több zsírtömeg és nem sokkal nagyobb izomtömeg lesz.

Írja be a minicutot. A kalóriák 2-6 hétig történő csökkentésével több dolog is megvalósul. Először is, a puszta csökkent tápanyagok jelenléte a vérben kezdi növelni az izomszövetek iránti érzékenységét, és ezáltal több nyereséget eredményez, amikor a hiporkalórikus étrendet a minicut után újra bevezetik. Ezenkívül a csökkent testzsírszint mind a test izomgyarapodásának hajlamát növeli, mind a további nyereségnek teret enged azáltal, hogy a testzsírszázalékot olyan szintre csökkenti, amely egy ideig még nem befolyásolja komolyan az izom/zsírgyarapodás arányát. lényeg: "nagyobb tömegidőt vásárol a sportolónak". Javasolták, hogy az izomgyarapodás legjobb aránya (átlagosan a férfi sportolók esetében 10% -ot adjon hozzá a női számokhoz) általában 10% és 15% közötti testzsír között mozog, tehát ha egy minicut 5 hét alatt 13% -ról 10% -ra csökkenti a testzsírt, az az egyén többé-kevésbé visszatért az újabb sikeres tömeges fázis kiinduló vonalához.

Tehát lényegében a testzsírszint csökkentésével és a tápanyagok érzékenységének időszakos növelésével a minicuts újra érzékenyíti a testet az újabb izomnövekedésekre. Olyan, mint megállni egy benzinkútnál és pihenőhelyen egy út során. Noha nem mozog az autóval szó szerint előre, ez növelheti az aznapi teljes megtett utat, mert mindenki felfrissültebbnek érzi magát.

Tippek és irányelvek

Íme néhány általános tipp, amelyet szem előtt kell tartani a legtöbb minicut helyzetben:

Mit kell kerülni

Csak néhány gyakori hiba a minicut végrehajtásában:

7.) A túl gyakran végzett aprítás megzavarhatja a tömegezést. Úgy tűnik, hogy az izomnövekedésnek van egy kis lendülete, főleg a progresszív túlterhelések bemutatása során. Ha túl gyakran készít minicutseket, ez megzavarhatja ezt a lendületet és lassú nyereséget okozhat. Olyan ez, mintha túl gyakran vennék ki a munkanapokat. soha nem kap jó lendületet a munkában, hogy nagy darabokat vegyen ki a projektekből. Például, hogy emiatt mennyi munkát végeznek a téli szünetben?

Milyen gyakran túl gyakori? Próbáljon legalább 6 hétig tömegezni, lehetőleg akár 8-at is a legtöbb emelőnél. És ha a testzsír szintje 12% alatt van, akkor ennek még nagy tényezőnek kell lennie a minicut ellen való vitában. A 12% feletti azt jelenti, hogy a következő misén 15% -kal ütközhet, és komolyabban fontolóra kell vennie a minikivágást.

LEGYEN őszinte magaddal, MIÉRT fontolgatsz minicutot. logikus döntés miatt növeli-e a hosszú távú izomnövekedést, vagy azért, mert zsírfóbiás vagy?

8.) Ne hagyja, hogy a minicuts túl hosszúak legyenek. A vágásoknak lendületük van. és ha karcsúbb leszel, akkor kísértésbe eshet, hogy csak tovább vágj! De hogy segít ez neked a misézésben? Nem fog! Csak még jobban megzavarja a lendületet. Amikor logikai célként elkötelezi magát egy apró kivágás mellett. tartsa mini!
9.) Néhány percig ne vágj minicutot, vedd észre, hogy laposabb vagy, riadj meg arról, hogy elveszíted az izmodat, és fordítsd vissza a masszázst. VESZTENI a teljességet és még néhány ismétlést is a teljesítményben, de mindez a rövid távú glikogénszintnek köszönhető. Amint újból kitöltöd a misézés első pár napjában, akkora és erős leszel, mint valaha!