Reddit - Úszás - Mennyit kell úsznod a fogyáshoz

Csak kíváncsi, mikor kezdtem újra úszni. Jelenleg 16 éves vagyok, súlyom 74 kg/11,75 kő/164 font. 5 cm-es vagyok/178 cm

abban a reményben, hogy fittebb lesz. arra gondoltam, hogy elmegyek heti 4 napra. körülbelül egy órától másfél óráig. csak elöl kúszás/szabad stílus.

Ez elég? Mennyit kellene tennem, hogy jobban nézzek ki?

Ossza meg a linket

Őszintén szólva, amikor a fogyásról van szó, a diéta a legfontosabb. A hét 7 napján úszhat, és még mindig nem fogyhat, ha nem eszik megfelelően. A legnagyobb tanácsom az, hogy győződjön meg arról, hogy az Ön igényeinek megfelelő étrendet alkalmaz (pl. Fogyás vagy izomépítés), majd folytassa az úszást a programjával, és szükség szerint álljon be.

Nagyon fontos, hogy hány kalóriát eszel

tevékenység nem garantálja a fogyást. étrend és kalória korlátozás lesz.

Nem tudom a választ, de köszönöm, hogy felvetted a kg-okat és a cm-eket.

Pedig nem vagyok szakember, de úgy tűnik, nincs túlsúlyos. És ha úszási utat választasz, akkor sok kört meg kell tenned, hogy valóban kifáradj. Legalább 60 medence (25 méteres medence) egy foglalkozás.

köszönöm. csak próbál fogyni. nem a tökéletes testre vagy bármi másra törekszik

Az úszás mennyisége nem az volt a változó, hogy bár én lennék a legfontosabb, hanem az intenzitás, ami azt jelenti, hogy korántsem vagyok szakértő, mindig úgy éreztem, hogy több fizikai javulást fogok elérni a gyors úszástól. Nem vagyok biztos benne, hogy ez igaz-e, de úgy tűnt, hogy nekem dolgozom.

Köszönöm. Nem vagyok túl gyors, mert 2 éve nem úsztam, és csak néhány napja kezdtem el menni. jelenleg alkalmi közepes sebességű vagyok. semmi sem gyors. remélhetőleg idővel gyorsabb leszek

Egyetértek a felépítésével, de úgy találtam, hogy a sebességalapú célok, nem pedig a távolságalapú célok hasznosabbak a jobb kondíció elérésében.

Most egy kis csörömpölés, nem biztos, hogy ez a megfelelő hely, de különben is. Ez nem az OP-ról szól.

Mindenki tudja, hogy a jobb étrend fogyáshoz vezet. Nagyon irritálónak találom, hogy a legtöbb, a testtömeghez közeli reddit szál egy csomó megjegyzést emlékeztet erre. Kérjük, nyújtson bepillantást vagy hasznos ötleteket az étrend javítására, és ne mondja, hogy „javítsa a diétáját” ez nem hasznos.

Edit: Ez azt jelenti, hogy ennek a szálnak sok hasznos tanács látszik lenni. Sajnálom, hogy ez most durva dolognak tűnik.

Köszönöm. Megengedem

Győződjön meg róla, hogy a sprinteket is tartalmazza az edzésen. Ezek adják a legtöbb hasznot és okozzák a legnagyobb kalóriaégést. Végezzen néhány állóképességet és néhány sprint szettet.

Holnap megpróbálom. köszönöm a segítséget

Szerintem itt félreérted a "diéta" szót. A diéta az, amit eszel, nem feltétlenül "fogyás céljából eszik". Az "egészséges táplálkozás" különböző dolgokat jelent különböző emberek számára. Az úszás jó kardió, ami kulcsfontosságú a zsírégetéshez, HA étrendben kalóriadeficitben szenved a TDEE-hez képest. A zsírégetéshez kevesebbet kell enned, mint amennyit égetsz. Azt mondod azonban, hogy 5'10 és 165lb vagy, a BF% -tól függően petyhüdt vagy teljesen felaprózott lehetsz. Ez egyáltalán nem rossz súly. Ha a testfelépítés/izomdefiníció javítása a cél, akkor ennie kell (és gyakorolnia) az izomnövekedés támogatása érdekében. Az, hogy növekvő vagy csökkentő étrendet folytat-e, céljaitól függ, de ha nagy izmokra vágyik, akkor erőt/ellenállást kell edzenie a program.

Köszönöm a segítséget.

Köszönöm. Meglátom, hogy megy

Általában kissé utálom, hogy fogyókúrás tippeket adjak olyan embereknek, akik nem felnőttek. A rendszeres testtömeg-index (BMI) valójában nem vonatkozik a 20 év alatti emberekre, de a BMI alapján normális testsúlyú (ha 20 éves lennél).

Ha fogyni szeretne, fontolja meg, hogy váltakozzon egy kicsit a testmozgással és egy kicsit kevesebbel. Ha sok szódát fogyaszt, akkor a kevesebb szódás nap "kevesebbet eszik" (cukros szódát feltételezve).

Ha szeretné javítani a kinézetét, nos. Feltételezem, hogy férfi vagy. Számod szerint a testtartás sokkal értelmesebb, mint néhány kiló súly. Tehát ha egyenes háttal állsz (lehet, hogy kissé hátra kell húznod a csípődet), az azonnal megváltoztatja a kinézetedet. Ha rövid távolságok ingázása gyalogosan lehetséges a lakóhelyén, a gyaloglás javítja a testtartását.

Köszönöm. csak az a fajta dolog, amit iszok, az diétás koksz. semmi más. nem igazán partikba, így ez alkoholfogyasztást jelent ✔ Minden nap biciklizek le a vasútállomásra és visszafelé a dombra. (ugyanaz az úszómedencével), szeretek aktív lenni és kijönni, mert elég sok energiám van

Akkor úgy hangzik, hogy rendben vannak a dolgok. A fogyasztás és az edzés módja közötti némi kiigazításnak gondoskodnia kell a dolgokról - ennek az életkorában még mindig elég könnyűnek kell lennie. Váltakoztam azzal, hogy a munkára koncentráltam, és inspiráltam az edzésre. 25 évesen (Masters/"veterán úszó" versenyeken való részvétel) még mindig nagyon könnyű volt lefogyni, de úgy tűnik, hogy most egy kicsit több erőfeszítést igényel.

Ezenkívül nagy eltérések vannak arról, hogy a fiúk mikor kezdenek férfinak látszani. Néhányan borotválkoznak, mire belépnek a középiskolába, és esküszöm, néhány újoncunk úgy nézett ki, mintha egyenesen az óvodából lennének (nálunk még mindig megvan a tervezet, inkább jellemző, hogy fél évtől egy évig katonára lépnek)

igen, azt hiszem, nem vagyok túl rossz. Nem "nyári testet" vagy hatos csomagot követek. csak hogy lefogyjon. Vannak, akik azt mondják, hogy nagyon fiatalnak nézek ki, mint 14 éves (az én koromban elég nagy különbség) 😂 melyik országból származik?

Az a nagy dolog, amire vigyázni kell a testsúly mellett, hogy elkerüljük a csoda diétákat vagy gyakorlatokat. Ha meg akarja tartani az elérteket, akkor inkább egy kis életmódváltásra vágyik, hogy elkerülje a meglehetősen egészségtelen "jojó fogyást". De valóban messzebbre jutok azon a helyen, ahol jártas vagyok.

Megpróbálom korlátozni, hogy mennyit eszem egy jó pontig, és csak sokat próbálok úszni (és kerékpározni). nagyon szeretek tornázni, így nem zavar, hogy mennyire csinálom.

Hihetetlen az ország. nagyon klassz hely. Nyaramon egy hétig Észtországban járok. remélem átmegyek Helsinkibe a napra:)

Továbbá, ha gyorsabban akar zsírégetni, mindenképpen végezzen sprintkészleteket. Valami olyasmi, mint 8 x 25s 30 másodperc alatt, vagy annyi pihenés, amire szüksége van, de legyen rövid pihenés. Ez nagyobb stresszt okoz a testének, mivel anaerob és nem aerob, így sokkal gyorsabban égeti meg a zsírt, mint csak fel-le úszni.

Köszönöm. 8x25s 30 másodperc alatt pontosan mire gondol. bocsi szerintem kissé összezavarodtam

8 x 25s alatt azt értem (feltételezve, hogy a medence 25m-es) összesen 8 kört, tehát 1 kör 25m-es sprintet 30 másodperc alatt tesz meg, tehát ha megy, akkor 20 másodperc alatt fejezi be a kört, akkor 10 másodperc pihenő marad a 30-ig második jel, majd megtesz egy újabb kört, ezt megismételve 8-szor. Választhat annyi pihenést, amire szüksége van, de ennek általában 10-15 másodpercnek kell lennie egy kör után.

oh ok köszönöm. kb. 30 másodperc alatt 1 kört megtehetek. Megpróbálom a sprint tanácsait. Köszönöm a segítséget

Ez rendben van, csak úgy indulhat, hogy 1 kör sprintet végez, majd annyi pihenést tartson, amennyire szüksége van, majd ismételje meg annyiszor, ahányszor csak akarja

Köszönöm. Keményen fogok dolgozni. szeretek a határaimig és azon túl is kitolni magam. csak élvezem:)

Ne akarjon lemondó lenni, de nézze meg a testmozgás során elégetett kalóriákat és a csokoládéban elfogyasztott kalóriákat. RIDIKULUSan sok testmozgás szükséges a csokoládé „megszerzéséhez”. Az egészséges táplálkozás milliószor könnyebb, mint a fogyáshoz szükséges testmozgás.

köszönöm. i Értékelem a segítséget. mindez segít javulni:)

Legalább a hét 4 napján. Ha zsíros ételeket szeretne enni és fogyni szeretne, hetente 7 vagy 8 alkalommal

Sok függ a sovány testtömegtől. Ha 6'5 ", akkor sokkal nehezebb lesz lefogyni, ha 5'1" akkor gyorsabb eredményeket érhet el. Mindez a nettó kalóriákra vonatkozik.

Jelenleg 5'10 ", 175 font vagyok. Naponta 2200 kalóriára van szükségem a testsúlyom fenntartásához. A jelenlegi célom az, hogy 165-re csökkenjek, heti 1 fontot fogyjak, és a célom elérendő nettó kalória körülbelül 1700 kalória/nap. Általában napi 1-2 alkalommal 2k-t úszok napi 1-2 alkalommal, heti 5-6 napon. Amikor elkezdtem, becslésem szerint ez körülbelül 500 kalóriát égetett el munkamenetenként, most valószínűleg a fogyás miatt közelebb van a 350-400-hoz és a kardio hatékonyság. Ez lehetővé teszi számomra, hogy 2200-2700 kalóriát fogyasszak naponta, és még mindig ésszerű sebességgel fogyjak.

A kalóriabevitel kezeléséhez a My Fitness Pal-t használtam. Délben általában 400-600 kalóriát ettem, 1: 00-kor úsztam, délután további 400-1200-at falatoztam, attól függően, hogy második edzésre készülök-e. Aztán a többi kalóriámat éjszakánként összezsúfoltam, hogy ne sok cukrot/szénhidrátot kapjon lefekvés előtt. Reggel elég éhes lennék, de ennek első hete után az éhség alábbhagyott. Ez a kalóriakövetés csak iránymutatás volt, az átlagos súlyom megmondta, hogy mennyire pontos.

Ami azt illeti, mennyi ideig kell ezt tennie a jobb megjelenés érdekében, minél nagyobb a túlsúlya, annál nagyobbak lesznek az eredmények korán, de ezek elkeskenyednek. Miután lecsökkentem 220 fontról 185 fontra, tornaterem tagságot kaptam, és elkezdtem emelni hetente párszor. Az izomnövekedés őrületes volt az első pár hétben, majd elapadt, de valóban segített kitölteni a testem azon területeit, amelyeket egy kis zsírréteg elnémított. Szintén mindenki másképp veszít a zsírból, számomra fentről lefelé. Arc, mellkas, gyomor, lábak, nem tudod irányítani, csak megtörténik.

TL; DR: Számold meg a kalóriákat, tedd életstílusgá, lépj a skálára minden nap ugyanabban az időben, és figyeld, ahogy a súlyod ingadozik, de továbbra is lefelé mozog.

Köszönöm a segítséget, és elmondta a saját tapasztalatait. elég gyenge karizmom van, de nagyon erős a lábizmaim, mivel régebben sokat bicikliztem néhány évig. Azt hiszem, egyelőre betartom az ütemtervet, és megpróbálom korlátozni a kalóriákat.

Ez tökéletes, az úszás túlterheli a vállakat/karokat, mert a lábak csak rengeteg oxigént vesznek fel, így ennek megfelelő egyensúlyt kell biztosítania az Ön számára.

Köszönöm. csak jobban akarok kinézni. nem próbál hat darabot vagy bármit beszerezni 😂