Reddit - triatlon - Fogyás az IM-edzés közben

Szóval, gyorsan összefoglalom a történetemet. 36 éves férfi vagyok, 91,6 kg 5'11 202 font. Pár éve kezdtem aktív lenni. Ekkor a súlyom 136 kg körül volt. A fogyásom óta az elmúlt 3 évben 5 félmaratoni versenyt hajtottam végre. 3 hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy abbahagyom az ivást, és új célt tűztem ki életembe, vasember akarok lenni.

fogyás

1 hónapja kezdtem az IM-edzésemet egy edzőnél. Minden jól megy . heti 12-15 órát edzek, és imádom! Az egyetlen dolog, amivel küzdök, az a fogyásom.

Néhány hónappal ezelőtt a hét 5 napján böjtöltek (16/8) alacsony szénhidráttartalmú étrenden (kb. 100-150 g naponta) és szinte negatív 1000 kalóriával. Ennek eredményeként hetente 1,5–2 font fogy. Most, a nehéz edzéssel úgy tűnik, hogy ezt már nem tudom megtenni. Mindig éhes vagyok, és nincs elég energiám az edzés befejezéséhez, ha alacsony szénhidráttartalmú maradok, és negatívnál alacsonyabb leszek, mint napi 500 kal.

Úgy döntöttem, hogy kicsit megváltoztatom az étrendemet, mennyiséget cseréltem a minőségre. Minden szénhidrátomat összetett szénhidrátokra cseréltem (barna rizs, barna kenyér, zabpehely, banán stb.), Hozzáadtam egy csomó zöldséget és gyümölcsöt, és eltávolítottam egy csomó rossz feldolgozott ételt, sajtot stb.

Egy hónap új étrend után nem fogytam le sokat, de jól érzem magam. Tehát a kérdésem az, hogy lehet-e fogyni egy Ironman edzése közben? ha igen, van-e valamilyen terv vagy útmutató online, vagy valami hasonló? Kicsit eltévedtem a YouTube-on, a reddit-en stb. Szereplő összes információval. Gyorsan kell elvégeznem a nap első edzését? Fogyasszam szénhidrátot előtte, utána ... kövér igen vagy nem? stb. stb. Ha szükséges, elküldhetek egy példát az egyik napomról, de a bejegyzésem egyelőre elég hosszú;)

Előre is köszönöm a segítséget.

Ossza meg a linket

Amikor edzés közben próbálok lefogyni, kalóriákat számítok, és mindent megteszek azért, hogy csak 250 kal hiányban szenvedjek.

Soha nem böjtölök edzés közben, azt hiszem, ez rossz edzéseredményekhez vezet. Vannak napok, amikor nem ettem eleget, és ügyelek arra, hogy elérjem azt az összeget, amelyet magam szabtam meg. Vannak olyan napok is, amikor túl eszem, ha nem figyelek, és vissza kell fognom.

Mindig mindent megteszek, hogy az egyenleg kissé negatív maradjon. Ha 2 hete negatív vagy, és nem fogysz, akkor a számlálás téves, és ki kell igazítanod.

Miközben megpróbáltam lefogyni, edzés közben mindig hordok magammal extra géleket, hogy ne bonkoljak. Bonking tönkreteheti az edzést.

Nehéz, de fegyelmezetten meg tudod csinálni.

Az IM-edzés első évében 198-ról 175-re mentem a verseny napján. (5’11). Legtöbbje az év második felében jött ki, körülbelül ugyanabban az időben, amikor rájöttem, hogy milyen üzemanyagra van szükségem a testemnek. Az elején túl sokat ettem, és elkezdtem követni a kalóriáimat. Kivágtam az IPA-kat is.

rendben! Tehát van remény!:) köszönöm !

Vigyáznod kell arra, amit mérsz, és mit akarsz igazán. A fogyás és a zsírvesztés nem ugyanaz. Általában az emberek a fogyásról beszélnek és dolgoznak rajta, mert ez nagyon könnyen mérhető és követhető szám. De eljön az a pont, amikor ugyanolyan ütemben vagy gyorsabban izomzatot épít és izomtömeget ad hozzá, mint a zsírtömeg csökkenése. 202 évesen és pár éves edzéssel valószínűleg ilyen tartományba kerül, ezért előfordulhat, hogy ezt a súlyszámot sokkal nehezebb mozgatni, és ha olyan sebességgel szeretné mérni az előrehaladást, akkor jobb, ha más mérés követése.

Szintén az egyszerű kalória a kalóriák és az egyenlet egyenletek között nem olyan egyszerű, ha belépsz azokba a nagy edzésterhekbe, amelyeket egy Ironman számára fogsz tenni, mivel a tested folyamatosan javítja és újjáépíti az izmokat. Meg kell adnia a megfelelő üzemanyagot vitaminok és aminosavak (fehérjék) kombinációinak előállításához, hogy az izomépítési folyamat 24/7 óráig tarthasson, az éhomi napok pedig azt jelentik, hogy a test nem lesz megfelelő táplálékkal ehhez javítási munka, amely hatással lehet a munkamenetek közötti helyreállításra.

Egy éve kezdtem az IF 16/8-at. Már elég sovány vagyok (5'10 ", 165 font, amikor elkezdtem). Miután elkezdtem az IF-t a hét 7 napján, 15 kilót fogytam, és most 148-151-re lebegek. Lehet, hogy őrült vagyok, de valójában edzettem a testem hogy 12 órás helyreállítást végezzünk napi 2-szer, néhány megjegyzéssel:

  1. Nassolásra elkészítem a saját nyomkeverékemet különféle diófélékkel, mazsolával és csokoládé chips-kel vagy mazsolával. Extra sót adok hozzá, és ez elégedett lesz, ha nehéz idők járnak.
  2. Drasztikusan csökkentettem a pizzát és a sajtburgereket, a kedvenc ételeimet, csak hetente egyszer vagy kétszer ettem meg őket. Kiegyensúlyozott ételeket eszem a hét hátralévő részében.
  3. Minden reggel böjt edzést végzek minimum 45-60 percig, csakhogy egy hatalmas csésze kávét iszok mogyorókrémmel. Ez segített megszokni a fáradtságot és a lomha érzést.
  4. Hetente 2-4 alkalommal emelek súlyokat, közvetlenül edzés után. Szombaton úszok, majd felsőtestet csinálok. Vasárnap hosszú utamat, futásomat vagy téglámat hajtom végre, majd lábakat követek. Ez segített áttörni a kényelmetlenséget.
  5. A péntek reggeli edzésem mindig egy tégla, összesen 22-25 mérföld.
  6. Ha a testem szörnyen érzi magát, akkor biciklizek, amikor a futás túl soknak tűnik.
  7. Lábtevékenységeket végezek M, Tu, Th, F, Su. Úszok és/vagy evezek Nyugaton, Sza.
  8. Bármilyen edzés után iszom egy helyreállító italt, ahol több mint 800 kalóriát égetek el.

Nem tudom, hogy ez jó-e, de az eredmények félelmetesek. Nyújtással és masszázzsal ritkán van szükségem pihenőnapra. 7 évre nyugdíjaztam 70,3-tól, és ezen a nyáron szeszélyből ugrottam be egyet, nagy sikerrel. Őrülten hangzik, de a hosszú futásaimat 8: 00/mi-ről 7: 30/mi-re váltottam, a kényelmes túráimat pedig 19-től 20,5-ig/óráig.

Ez a folyamat arra edzette az agyamat, hogy a fáradtság alatt tovább haladjon, a testemet gyorsabb helyreállításra oktatta, és megakadályozza, hogy disznóságot folytassak, amikor tudom, hogy esti edzésre van szükségem. Sokkal kevésbé sérülök meg, mert nyújtás és habgördülés útján felkészítem a testemet az edzésekre. Ha fájnak az ízületeim, aznap nem futok.

Edzés után szoktam edzeni, de sokkal jobban élvezem ezt az életmódot. Hosszú edzést tudok végezni, és a nap hátralévő részében emberinek érzem magam. Szeretem, hogy vasárnap elmebeteg edzést tudok végezni, és jól érzem magam, hogy hétfőn reggel felkelhetek és 7 mérföldes futást tehetek.