Reddit - lostit - Hogyan lehet fejleszteni a türelmet a fogyással

Csak egy hete étkeztem és tornáztam (jaj!), És imádom. Amikor az életem egyfajta spirálmentesen kontrollálhatatlan, elégedett, ha kontrollálhatom a kalóriahatáromat. Körülbelül 1300 kalóriát eszem naponta (néhánynál kevesebbet kevesebbet), és heti 3x edzek. 5’4 éves vagyok, és jelenleg 232 fontot nyomok. Tudom, hogy egyesek azt mondják, hogy túl alacsony a korlátom, de mivel szorongásom és az életváltozások nagyon-nagyon hamar bekövetkeznek, néha képtelen voltam fenntartani az étvágyat.

reddit

De miközben ezt csinálom, annál jobban utálom a testemet. Utálok a tükörbe nézni és látni rajtam az összes zsírt. Utálom érezni. Utálom rajtam a ruhámat. Nem szoktam ezt megvetni, de most, hogy teszek valamit ez ellen, utálom. Mindennap a skálán voltam, néha naponta kétszer csak a számok ellenőrzésére. Úgy érzem, hogy egy nagyobb szám pusztíthat. Eddig 6 kilót fogytam a héten. Volt, aki azt mondta nekem, hogy ez normális, mert a tested reagál a változásra, de végül heti 2 vagy 1 fontra fog kiegyenlíteni, ahogy a tested alkalmazkodik. Nem akarom ezt. Most kicsi akarok lenni!

Tudom, hogy ez egészségtelen. Szeretném tudni, hogy valakinek felmerült-e ez a probléma, és hogyan lehet ezt legyőzni. Köszönöm!

Ossza meg a linket

Ezt önszeretetből teszem. A testem csak a testem, a zsírom pedig a testem tartalék energiája.

A mi feladatunk, hogy vigyázzunk a testünkre, és ha hiszed, ha nem, évtizedek óta elég rosszul próbálkozom vele. Csak nemrégiben találtam meg egyetlen dolgot (minden nap nyomon követni), ami összeköti az egészet. Tehát már több mint 1500 napja csinálom, és ennek eredményeként végül lefogytam a súlyból, és eddig nem tartottam. Én vagyok a legkönnyebb az 1970-es évek óta.

Nem akarom ezt. Most kicsi akarok lenni!

Igen, de te is mondtad

Hogyan lehet fejleszteni a türelmet a fogyással?

Tehát harc van benned a "Most akarom!" Között. érzelmi érzelmek és a "tudom, hogy ez egészségtelen" racionális elméd.

Ezt egy nyugodt, intelligens szülővel és szándékos, érzelmes gyermekkel rendelkező háztartáshoz hasonlítom. A szülő szereti a gyereket. A gyermeknek öröme és bánata van, és igényei vannak. A szülő felneveli a gyereket, hagyja, hogy örömteli pillanatokat töltsön el, és nemcsak intelligensen táplálja a gyermeket, hanem alkalmanként engedékenységeket is ad a gyermeknek, amikor ez megfelelő. A szülő nem engedi, hogy a gyermek átvegye a háztartást. A szülő marad a felelős. Amikor a gyermek viharos rohamot kap, a szülő nyugodt marad és megnyugtatja a gyereket, hogy minden rendben lesz, van terv, és követni fogjuk a tervet.

Így kezelheti érzelmeit. Legyen kedves, határozott, ismételje meg. A gyerekek elfelejtik. A gyerekek azonnal akarják. A gyermekeknek nincs hely az impulzus és a jutalom között. Legyél az érzelmeid szülője - ismételd meg, emlékezz, maradj a jó tervednél. Az életnek megvannak az örömei, és a fogyás és az örökké tartó testsúly-fenntartási erőfeszítéseknek is kell lenniük: helyénvaló, ha néha élvezünk.

Jól vagyok az Ön számára az 1300 kalória céllal, de nem kevesebb, mint 1200 (az edzés előtti TDEE 2250 körül van). A napi átlagot mindig 1200 felett kell tartania most és a jövőben is.

Mindennapok skáláján voltam, néha naponta kétszer csak a számok ellenőrzésére. Úgy érzem, hogy egy nagyobb szám pusztíthat.

Nem fogyunk a skála miatt. Naponta 10-szer szállhat fel rá, és nem veszít gyorsabban, mint havonta 10-szer. Fogyunk, mert

  • kalóriateljesítményünk - minden nap megesszük a célunkat
  • a célok elfogyasztásának napja

Ezért tartsa be a jó tervét, és a skála helyett erre a két dologra koncentráljon. A skála kevésbé fontos, mint a megfelelő naplózás/nyomon követés és a követett napok száma a sorban. Koncentráljon arra, hogy mi okozza a fogyást: Kalóriák és Naptár. Nem feltétlenül kell tökéletesnek lenniük, de elég jónak. Használjon ehhez jó eszközöket - úgy bánjon a céljával, mint egy cél. Naplózza a súlyát egy simító alkalmazásban.

A KALÓRÁD CÉL:

A célt célként tekintem - mint egy telitalálat. Képzelje el azt a kerek dart táblát, középen a telitalálattal. Ha a célom 1500, akkor az 1450-1550 egy telitalálat. A következő gyűrű 1350-1450 VAGY 1550-1650 és ez jó, de nem telitalálat. A következő további gyűrű 1250-1350 VAGY 1650-1750 és még mindig a céltáblán van, de nincs közel a telitalálathoz. Példa: Imgur

Tisztességes Nagyon jó Bullseye ! Nagyon jó vásár
1250-1350 1350-1450 1450-1550 1550-1650 1650-1750

Most, hogy látott egy célt, készítsen magának egyet az 1300-as célja alapján. Ez nem HATÁR, hanem CÉL. Toll és papír használatával készítsen egyet az 1300 alapján, és anélkül is jól teljesít, hogy túlzásba esne.

HASZNÁLJON SÚLYSIMÍTÓ APPT:

Testünk többnyire nem zsírból, hanem vízből áll. Ezért a legtöbb testsúly-változás, amelyet nap mint nap látunk, vízváltozás, nem zsírváltozás.

Ezen alkalmazások egyike segít jobban meglátni a trendeket a víz illékony hatása kevésbé.