Reddit - lostit - Hogyan fogyhatok én, 16 éves fiú

5'11 éves vagyok, és körülbelül 230 fontot nyomok. Azt a 230-at 180-ra akarom dobni, vagyis 50 fontot kell leadnom. Sosem szerettem/sportoltam igazán, és a napom főleg videojátékokból áll, és néha-néha baráti társaságban járok. Ételeim mind házi készítésűek (kivéve az iskolai ebédeket). Nagyon utálom, hogyan nézek ki most, és nagyra értékelném minden útmutatást, amit valaki felém dobhat.

Ossza meg a linket

Nemrég kezdtem el a súlycsökkentést, és úgy találtam, hogy az androidos myfitnesspal alkalmazás nagyon hasznos az étkezési napló vezetésében. Számos olyan élelmiszer található már az online adatbázisukon keresztül. Ha étkezési naplót vezet, valószínűleg meg fog lepődni a napi elfogyasztott ételfelesleg mennyiségén. Ha van egy általános elképzelése róla, akkor egészségesebb lehetőségek segítségével keresheti meg a kalóriák eltávolítását az étrendből. Egy pohár ribena 100 kalória, ahol például egy csésze tea és egy fröccsent tej csak 15. Csak pár ezt gyakorolja, és elveszíti.

A fenébe igen, ez az alkalmazás párosítva a zombi futtatású alkalmazással a szar

Most kaptam meg a zombi futtatású alkalmazást, nagyon szórakoztatóan néz ki.

Remélem, hogy élvezed

Szüksége van fizikai aktivitásra és rendszeresen. Minden nap 30 perc megerőltető testmozgás. Egyél reggelit minden nap. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Vágjon ki olyan feldolgozott ételeket, mint a chips és hasonlók. Fogyasszon egészséges harapnivalókat az étkezések között. Ne hagyd, hogy nagyon éhes legyél, mivel ilyenkor hajlamos vagy túl enni. És keresse fel a netet, hogy kezdő edzéseket találjon. Csak induljon bárhol, és folytassa. Sok szerencsét.

Teljesen nem értek egyet. 29 kilós súlyom van, és az egyetlen módja annak, hogy megnöveljem a fizikai aktivitásomat, az az, hogy most hosszabb ideig tudok dolgokat végezni (például udvari és kertészeti munkákat), mielőtt elfáradnék, mert kevesebb a súlyom. Egyáltalán nem csináltam semmi "megerőltetőt".

Segítettem az aerob szív egészségemen? Nem. Fogytam? Igen.

Azt hiszem, összefüggéseket kellett volna közölnöm. Ha a cél egyszerűen a fogyás, akkor igen, teljesen igazad van. Automatikusan arra ugrottam, hogy egészséges és fitt legyek, ami valóban olyan cél, amely meghaladja az eredeti kérdező által elérni kívánt célt.

Vágott szénhidrát. Táplálkozz egészségesen. Nézd meg az étrendemet. Dolgozni fog!

Találjon meg egy olyan tevékenységet, amelyet élvezhet, még akkor is, ha csak egy gyors séta van. Utálom a sportolást és a sportot, de találtam egy jógaórát, és beleszerettem. A myfitness pal alkalmazás (vagy használhatja a számítógépén is) ennyit segít. Próbáljon erről beszélni a szüleivel, sokkal könnyebb lesz Önnek, ha a szülei támogatják és megértik.

Találnia kell valamit, hogy aktívvá váljon. Csak egy kicsit. Ez lehet egy 15 perces séta a háztömb körül, vagy beüt a parkba, és csak egy kört gyalogolhat. Az étkezési szokások megváltoztatása nehéz, de mindenképpen ne egyél, amíg meg nem töltődik, és azt javaslom, hogy vágjon ki édes italokat, különösen, ha naponta iszik szódát. Először az apróságok segítenek a fogyásban. Majd ha komoly súlycsökkenést szeretne elérni, végezzen keményebb testmozgást. Kocogni. Végezzen néhány fekvőtámaszt és ülést, mielőtt éjszakára tusolna. Kezdje néhány éjszakával, és csak próbáljon javítani minden héten.

olyan voltam, mint te 16 éves koromban (kivéve, hogy gördeszkáztam, de nem annyira, hogy nagy hatással legyen a súlyomra.) Bármi okból is, amikor felfedeztem a súlyemelést, akkor rajongtam belőle. Valamit megtehettem barátokkal vagy egyedül. Többnyire egyedül. És felvehetném a fejhallgatómat, és hangolhatnám a világot. Ráadásul nagyon jó érzés. Próbáld meg. Ne féljen tanácsot kérni tornatermi edzőjétől, vagy engedje meg, hogy használja a súlyzót. Csak mondja el neki, hogy el akarja kezdeni a súlyemelést. Vegyen részt egy olyan programban, mint az SS. Indítsa el a fényt, tanulja meg az űrlapot, futtassa a programot. Ellenőrizze az étrendjét is. De 16 évesen ez valamivel később jöhet.

16 éves vagyok, és lefogyott 100 fontom. Ha bármilyen kérdése van a mi életkorunkkal kapcsolatban, csak PM, és mindent megteszek, hogy segítsek.

80% diétás rügy. Ha nem jól étkezik, soha nem fog fogyni, függetlenül attól, hogy mennyit edz. Az edzés csak az étrendjét támogatja. Egyél kisebb ételeket, de fogyasszon gyakrabban napi 5-7 ételt, de tartsa azokat kicsiben.

Menjen el és olvassa el a GYIK-et, minden információ 100% -ban vonatkozik Önre.

Egyszerűen:

1) Ingyenesen iratkozzon fel a MyFitnessPal-ra.

2) Adja meg aktuális súlyát, magasságát, életkorát, célsúlyát és mennyit szeretne fogyni hetente (1-2 font között).

3) Mindent naplózol, MINDENT, eszel és iszol. Tartsa az MFP által megadott kalóriatartalom alatt.

4) Hetente mérlegelje magát, fogyjon le.

Ezután indítson el egy Couch to 5k futó programot, amely elviszi a futástól a kb. 30 perc folyamatos futtatásig.

Mint mondtam, a GYIK-ben sokkal több információ lesz, többek között tippek az étkezéshez szükséges jó ételekről és arról, hogyan lehet éhezni.

Nagyon szeretem a/fit/útmutatót is.

Fogyasszon egészségesen, csak azért, mert ételei házi készítésűek, nem teszi őket egészségessé. Használd az agyad, és derítsd ki, hogy jó-e neked az, amit eszel. Vágja vissza a cukrot, üdítőket, sajtot, ócska ételeket, és ilyesfajta baromságokat.

Kezdjen el futni vagy sétálni, bárhonnan indulhat, és ne sértse meg magát, majd lassan növelje a sebességet és a távolságot.

A középiskolában valószínűleg van egy súlyemelő osztály, amely megtanítja a megfelelő emelésre. Elengedhetetlen, hogy ezt az órát vegye, vagy ha nem talál valakit, aki tudja, hogyan kell emelni, és tanítsa meg.

Nem tudom, mennyit tud az emelésről és a test működéséről, de ezzel kapcsolatos ismereteinek bővítése rengeteg segítséget nyújt Önnek.

try/r/keto, 14 éves vagyok, és nagyon hasonlítok rád (nem igazán szeretem a sportot, sok videojátékot játszok), a keto pedig könnyedén lefogyott 35 kilót

Találj valamit, amit szeretsz csinálni. A középiskolában sem sportoltam soha, de elkezdtem focizni, és rájöttem, hogy imádom. Próbáljon ki néhány új dolgot, és nézze meg, hogy akad-e valami. Elkezdtem kateboardozni is, amit én is szeretek. Alapvetően ugyanúgy fogy, mint bárki más.

Sportolj többet, egyél jobban/kevesebbet;)

Egyél kevesebbet az elfogyasztott dolgokból, gyakoroljon többet. Körülbelül 6 hónapig csináld ezt csalás nélkül.

Bizonyos ételek megkönnyíthetik a fogyást, a természetes ételek általában gyorsabbá teszik a teltségérzetet kevesebb elfogyasztott kalória mellett, de a nap végén nem ez az, amit eszel, hanem mennyi. Tehát egészségtelen otthoni főtt ételei csak akkora akadályt jelentenek, mint amennyit Ön készít. És valószínű, hogy problémája többsége a kóla és a gyümölcslé, amelyet akkor fogyaszt, amikor nem eszik, nem pedig az elfogyasztott étel. Az emberek mindig az ételt okolják, de az egészségügyi problémákkal küzdők általában túl sok kalóriát fogyasztanak az ivás során.

A myfitnesspal-t javasolnám eszközként arra, hogy képezze magát arról, mit tesz a testébe.

Ami a testmozgást illeti, nem tudom megmondani, hogy mire vágysz, de van valami, amit megtehetsz, és élvezni fogod. Lehet, hogy ez nem sport, talán futás, talán túrázás, esetleg emelés. Nem csak ez, de ha például a futást veszem, utáltam az első héten, amikor csináltam, akkor egy kicsit jobban lettem és abbahagytam annyira, aztán nagyon megkedveltem, elkezdtem magasra hozni a futókat és mi nem. Bármely dologra vannak jó és rossz napok, és valószínűleg meg kell dolgozni, hogy megtalálja a felső oldalt.

A MyFitnessPal segítségével könnyebben eldöntheti, mely ételeket fogyasszon, és melyeket ne. Személy szerint már nem iszom egyetlen kalóriát sem.

Tényleg nem kell növelnie a testmozgást. Félelmetes, ha mégis, de nem igazán kell.

Szintén nem sokat foglalkozom, hanem videojátékokkal játszom, és a munkámmal sok a leállás. Szóval letöltöttem a zombi futtatású alkalmazást az iTunes-ra. Olyan volt, mint 5 dollár. Ez arra késztetett, hogy valóban futni akarjak, ami furcsának tűnik ezt mondva.

-Keresse meg a motivációját, hogy lefogyjon, és kövesse végig, amíg el nem éri a célját. Kezdje egy fél mérföldes táv lefutásával, és onnan építse fel. -Neveld ki magad azzal, amit eszel, vannak olyan weboldalak, amelyek segíthetnek ebben. -Fogyókúra fogyókúrával és megfelelő testmozgással soha nem könnyű, de élvezetes. Ünnepelje a kisebb súlycsökkenéseket, amelyek hosszú távon segítenek elérni a 180-at. - A fogyás kulcsa fegyelmezett, vagyis ha mindannyian kudarcot vallanánk egy másik ponton, akkor vegye észre ezt, amikor lemaradt, hogy mire van szüksége tennünk kell, hogy folytassuk. Az ételfüggőség (nem biztos benne, hogy ez a te eseted) valós-e, és az inaktivitás a partnere.

Hé ember! Amikor a te korodban voltam, ugyanolyan magasságban és súlyban voltam! Nem tetszett sem önmagam, sem az életem. Mindenki tanácsai itt félelmetesek . de nagyon nehéz volt belekeverednem egy ilyen életmódba és motiválni magam arra, hogy odaérjek. Megfelelő környezetre volt szükségem a fogyáshoz. Csatlakoztam a helyi YMCA-hoz, és egy edzőteremben való részvétel valóban segített abban, hogy szem előtt tartsam a céljaimat és a motivációimat. Feltételezem, hogy azt mondom, hogy az életmódot könnyű megcsinálni, csak neked kell belemenned a nehéz részbe.

én is 16 és mostanában 33 kg-ot fogytam ezen a nyáron, követve ezeket a tanácsokat.

alapvetően több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

ezt úgy alakítsa ki, hogy meghatározza az adag méretét. én napi 3 ételt és 2 harapnivalót ettem, egyet délután és egyet este, amikor a legnagyobb súlyomat fogytam. Most, hogy csak heti 2 fontot veszítek, és nincs gondom vele, gyakrabban eszek, de többet is dolgozok. ragaszkodjon a zöldségekhez és a sovány húsokhoz, mint például a pulyka és a csirke, dolgozzon be egy kis rostot az étrendbe, és próbáljon meg nem inni a kalóriából, ehelyett enni úgy, hogy távol tartja magát a szódától és a magas kalóriatartalmú/cukros italoktól, vagy teljesen kerülje őket ivással. ami a legfontosabb, számolja meg a kalóriafogyasztását (legalább az első hónap során a teste képes lesz megmondani, ha túl van az evés, és megtanulja elkerülni az extra kalóriákat).

ha elmész enni, próbáld meg előre megtervezni az étkezésedet, és fontold meg, hány kalóriát fogsz fogyasztani. tudom, hogy említetted az otthoni ételek fogyasztását, és ez jó kezdet, de az otthon készített ételek lehetnek például "kényelmi ételek" (gondolj a paula dean receptekre), és ugyanolyan rosszak lehetnek neked. próbálja meg megnézni, mi kerül az otthoni étkezésekbe, és kérje meg, hogy másképp készítse el a sajátját, vagy másképp főzze meg őket (pl .: sütés helyett grillezzen csirkét, főzzön párolt zöldséget, kérjen kevesebbet a keményítőtartalmú dolgokból).

amikor először kezdtem el dolgozni, a gyakorlatom sok kardióból és néhány erőnléti edzésből áll, mint például fekvőtámasz és hasizom. az egész edzés körülbelül 45-50 perc hosszú lenne, és kb. 80% kardio 20% erősítő edzésre lenne felosztva. ha úgy éreztem, hogy túl sok kalóriát fogyasztok a nap folyamán, akkor felpattanok a biciklire, vagy még 30-45 percet gyalogolok egy könnyű edzéshez.

azt ajánlom neked, hogy kb. egy órát kezdjen a gyalogláson, majd haladjon tovább egy intenzívebb (de rövidebb hosszúságú) kardióig.

ez sok odaadást igényel, de gondoljon csak bele, mint én, és ez segíthet: ember fel, a napodnak csak 45-60 perce, valószínűleg amúgy is valami hülyeséggel fogod tölteni, ehelyett jobbítod magad és fontos eredmények elérése.

ne tedd tönkre a fejlődésedet az ünnepléssel és az evéssel. egy étkezés a sajttorta gyárban tönkreteheti egy ideig a haladást.