Reddit - lossitnarwhals - Mi; s valami, amit szeretnél tudni a fogyás megkezdése előtt

Hé Narwhals, nyugodtan kommenteljen valamit, amit szeretne, mielőtt megkezdené a fogyást. Elolvasható a YouTube-on. Írjon legalább egy bekezdést.

Akkor is, ha ragaszkodhatna egy főbb dologhoz, amelyről beszélni kell (lista helyett), ami előnyben részesül, mivel csökkenti annak esélyét, hogy ugyanazok a dolgok említésre kerüljenek.

Köszönöm, hogy szánsz rá időt!

Ossza meg a linket

Újratöltés.
A testsúlya nem csökken annak ellenére, hogy megtartja hiányát és aktív? A fennsík meghajtja a diót, így egy-két hét elteltével úgy dönt, hogy még tovább csökkenti a kcal-t, és napi egy órát gyakorol. Ezt mindenki teszi, így helyesnek kell lennie, igaz? Rossz. Ha eléri ezt a pontot, akkor azt kell tennie, hogy abbahagyja a hiányos étkezést és 2-3 napig étkezzen a karbantartásánál, szintén csökkentve az aktivitást 30-50% -kal. Igen, ezzel fél fontot nyerhet, de a tested úgy fogja olvasni, hogy visszatér a "normálishoz" - az anyagcseréd sebességének növekedésével reagál. Ennek köszönhetően a 3 napos utánpótlás után újra elkezd fogyni. Ez jót tesz a mentális egészségének és a súlycsökkenésnek.

Határozottan ez. Egyszer folyamatosan vágtam és vágtam, és napi 600 kcal-ra csökkentem, koffein tartalmú diétás energiaitalokból és levesekből éltem. borzalmas volt, a testem szörnyen érezte magát. Nem is tudtam erről, csak idősebb lettem, és olyan hozzáállást kaptam, hogy "eljön, ha csak normálisan étkezem" (a normálimhoz tartozik, hogy csak szépen és egészségesen étkezem, és most 1200 és 1800 között ingadozom). Óriási változás a testem érzésében, és hogy meddig érek egy fennsíkhoz

Ezt nem tudtam. Ugyanazokkal a fennsík-problémákkal küzdök, és mindig még jobban vágok kalitkákat. Köszönöm az infót!:)

Igen, a túl sok testmozgás és a kevés evés megöli a fejlődésedet. Van egy pont, amikor a tested inkább csökkenti az anyagcserét és minden egyes kalóriát felhasznál az ételből, mint hogy hagyjon fogyni. Ez tiszta biológia, ezért egyszerűen nem egészséges a BMR-nél alacsonyabb vagy hosszabb ideig tartó kalória-korlátozás, ha nincs "újratöltési" szakasz.

Tapasztalatom szerint két dolog működik: újratöltés és "arányos játék". Részleteztem az utánpótlást és az ott alkalmazott elvet, de hallottál az utóbbiról? Ahelyett, hogy visszaállna a karbantartásba, használja a hiányban lévő kalóriákat a szénhidrátok és a fehérje extrém arányával. Például: 3 napos bevitel 60-70% -a csak fehérjéből, majd 3 nap csak friss gyümölcs, zöldség és komplex (egészséges) szénhidrát fogyasztása kb. A fehérje 15-25% -a sovány húsként, tojásként vagy tejtermékként. Ez átrendezi reakcióját a különböző típusú üzemanyagokra, és támogatja az anyagcsere sebességének növekedését, amikor több kcal-t éget el a fehérje emésztéséhez, megtisztítja a raktárát a könnyen hozzáférhető glikogén tartalmától, majd áttér a magas szénhidráttartalmú étrendre olyan halom vízzel, amely lehetővé teszi a testének az öblítését és az energiát. a cukroknak és a komplex szénhidrátoknak köszönhetően. Előfordulhat, hogy valamilyen súlysík tapasztalható fehérje közben, de ha először a szénhidrátban gazdag napokra tér át, akkor a kilók lejönnek. Egy ilyen ciklus után visszatérhet a normális táplálkozáshoz, ha hiány van, vagy ha ez nem segít, akkor néhány napig karbantarthat.

Hogy a tényleges eredmények megtekintéséhez ki kell választania, hogy mindennél jobban akarja. Garantálom, hogy lesznek olyan napok, amikor feltétlenül jobban akarja azt a zsák sütit, mint amennyire vékony szeretne lenni. A nehéz dolgot kell választania, ahelyett, hogy csak a vágyára támaszkodna. Nem mondhatod tovább magadnak, hogy „ja, ha ilyen-olyan események történnek, könnyebben kezdhetem meg a fogyásomat” vagy „amikor kevésbé vagyok stresszes, akkor elkezdek.” Vártam, és csak az történt, hogy kövérebb és stresszesebb lettem. A stressz soha nem múlik el. Soha nem fognak elmúlni a nehéz dolgok az életedben. "Nem tudok mindent irányítani az életemben, de azt, amit a testembe teszek." Olvastam ezt online, és ez még a munkám elvesztése és a világban jelenleg zajló őrültség miatt is lefogyott.

Köszönöm really Ezt nagyon hallanom kellett

Azt, hogy amikor az emberek elkezdik észrevenni, nem mindig jó érzés. Az emberek azt gondolják, hogy étkezési rendellenességed van, ez megterhelheti a kapcsolatokat, és általában rendkívül kellemetlen lehet hirtelen ennyi szemedet érezni rajtad. A családi észrevétel különösen trükkös, és valószínűleg így vagy úgy másként fognak kezelni. Anyám elkezdett döfni az oldalamba vagy a vállamba, amikor sétált, ami annyira kényelmetlen. Nagymamám mindig ragaszkodni fog ahhoz, hogy most egyek desszertet, amikor korábban nem mutatott érdeklődést. TLDR: A súlycsökkenés varázsütésre nem teszi kényelmessé a bőrt, valójában sok bizonytalanságot és sebezhetőséget okozhat

Az ajánlott fehérjebevitelem megenni egy pokol.

Számon tartom a kalóriáimat és a makrotápanyagokat. Legtöbbször túl sok szénhidrátot eszem, és nem elegendő fehérjét. És ezt váltani nem volt könnyű.

Szeretném tisztázni, hogy nem próbálok alacsony szénhidráttartalmú diétát folytatni, vagy bármi más. A szénhidrát jó, a szénhidrát az élet. Csak annyit, hogy túl sokat eszem, és kicsit le kell hívnom.

Ez! Tényleg nagyon nehéz elegendő fehérjét fogyasztanom. A CICO-m rendben van, de a makrotápanyagok figyelemmel kapcsolnom kell a tányéromon található dolgokat.

Nagyon szeretném, ha tudnám, mennyire egyedül érzi magát a folyamat során. Elmondtam a nagyon támogató családomnak, hogy intenzíven küzdök minden étellel, amelyet elfogyasztok, és hogy ez néha érzelmileg megvisel-e, de még mindig érzem ezt az elszigeteltség érzését, amelyet szerintem sok ember veszít súlytapasztalat. Néha úgy érzem, hogy valami nincs rendben velem, amikor arról mesélek nekik, hogy az étel hogyan ellenőrzi a gyengeségeimet, mintha még mindig sznob lennék, annak ellenére, hogy több mint 70 kg-ot fogytam, és ettől félek, hogy ítélkeznek felettem. Ők azonban nem voltak szeretőbbek és türelmesebbek, mivel panaszkodtam nekik az elmúlt 8 hónapban, ami arra késztet, hogy azt gondoljam, ez egy olyan kérdés magamban, amelyet ki kell találnom.

Nem tudom megmondani, hogy ez probléma-e benned, vagy sem, de mindenképpen elmondhatom, hogy nem egyedül vagy ilyen érzésekkel.

A fogyás eleinte rendkívül nehéz, ha olyan vagy, mint én voltam. Mindig túlságosan féltem, hogy lemérjem magam, de azt hiszem, már a 250 font közelébe értem, mielőtt szüleimnek közbe kellett volna avatkozniuk. Többé-kevésbé arra kényszerítettek, hogy éljek velük, így nem tértem le a pályáról. Bocsánat, gondoltam, adhatok hozzá egy történetet.

Egyébként ne hagyd, hogy bárki is mást mondjon neked. Az ételfüggőség valóságos dolog. Azonnal átmentem a keto-ra, miután hazaértem, ami eleinte nagyon kellemetlen volt. Mint minden függőség, Ön is kivonulási időszakot él át. Tüneteim közé tartoztak az álmatlanság, hányás, hasmenés, ingerlékenység, alapvetően az összes gagyi dolog. Tudom, hogy ez nem ajánlott, de csak felszívtam és nem hagytam magam összetörni. Folyamatosan aktívan tartottam magam (2-3 HIIT evezős alkalom/naponta, heti hat alkalommal egy pihenőnapdal, amikor csak választottam, napi 5-6 kutyasétáltatás és mindenhol járás. NYC-ben ez összeadódik.)

A fogyás egy része nem az ételtől függ. Körülbelül az első két hét szokásforma. Használja az időt arra, hogy aktív legyen, hogy megerősítse új étrendjét. Hagyja, hogy ezek az új viselkedések áttérjenek valamiről, amelyet azért tesznek, hogy távol tartsák magukat az ételtől, olyasvalamihez, amely része Önnek. A helyettesítő élelmiszerek használata biztosan működik, de még mindig mérgező, mivel továbbra is támaszkodik az ételre, mint mankóra. Bassza meg. Legyen inkább aktív. Ha ócska ételt akarsz enni, csinálj néhány fekvőtámaszt, és addig sprintelj. Szar, de hogy ennyire kemény vagyok magamban, valóban segítettem a saját magamnak okozott károk perspektívájába helyezésében.

Bocs a zokogásért és egy ilyen hosszúszélű bejegyzésért. Alapvetően készüljön fel rövid távú kellemetlenségekre, de tudja, hogy megéri. Még mindig folytatom utamat, amelyet januárban kezdtem. Nem vagyok biztos a súlyomban, de úgy gondolom, most vagyok a 190-es években. Remélem, hogy a karbantartást az 180-as évek közepén kezdem meg.

TDLR: Az első két hét szívás. Készen áll.

Mennyire hűl vagy hideg. Sokan említik, hogy sokkal hidegebbnek érzik magukat, amikor elérik a végső súlyt, vagy valamikor a pályán, de senki sem osztja, hogy egy-két hét hiány után akkor is hűvös lehet, ha kint meleg van. Ez a fő ok, amiért utálom a fogyást a téli hónapokban - nem csak hideg van kint, hanem Ön is fázik a kalóriahiány miatt.

Régebben az voltam, aki nem bírta a túl meleg meleget, és szerette a hideg időjárást, de mióta pár évvel ezelőtt elkezdtem egészségesebb döntéseket hozni, kezdetben csak egy kis súlyt vesztettem, utálok fázni. Karácsony óta most 20 fontot fogytam, és MINDIG fázom. Az elmúlt télen csak délre költöztem, miután egész életemben a Közép-Nyugaton éltem - a tavasz eddig gyönyörű volt, de mindenki azt mondja, hogy csak várjak, amíg bejön a nyári meleg, ami azt jelenti, hogy nem fogom tudni kezelni a hő. Őszintén szólva készen állok arra, hogy minden nap 90+ fok legyen. Lehet, hogy jelenleg kint van 70 °, de a lakásomban ülök, hosszú nadrágot, zoknit és kapucnit viselve, takaróval az ölemben, jó intézkedés céljából.

Bárcsak tudnám, hogy a fogyás nem csak a testmozgásról szól, és hogy akkor is hízhat, ha tornázik. Nagyon fontos, hogy miként eszel, például a mondás szerint "a konyhában készülnek a hasizmok". A CICO az, ami nekem dolgozik. Alig több mint egy hét telt el, és lefogyott 3 kilóm, és egészségesen fogytam őket kalóriák számolásával és edzéssel.

Mennyit fog változni te, mint ember.

50 kg-ot fogytam a legnagyobb súlyomtól (230> 180, még mindig dolgozom rajta), és aki akkor voltam, semmi olyan, mint most. 230 éves koromban lusta, felelőtlen, elkötelezett voltam, és soha nem tettem felelősségre saját cselekedeteimért - és ez nem csak az edzőteremben való viselkedésem szempontjából. Fejlesztenie kell bizonyos mentalitásokat a súlycsökkentés érdekében, és ez egész életében hatalmas haszonnal jár. Mindig azt mondjuk, hogy a fogyás a konyhában kezdődik, nem az edzőteremben, de először magadban kell kezdened. A hozzáállásod és mentalitásod megváltoztatja a világot.

A kisebb ruhák vásárlásának csúcspontja nem fog tartani. Még mindig utálni fogja testrészeit. Az emberek el fogják mondani, milyen csodálatosan nézel ki, mert összehasonlítanak most, veled akkor. Eközben összehasonlít most az ideálissal. A te megereszkedett/laza bőr és striák nélkül. Lehangolhatja azt a felismerést, hogy egy kisebb test még mindig nem az a test, amelyet szeretne. Csak tovább kell dolgoznia a fejlődés érdekében. Valószínűleg soha nem fogja elérni a tökéletes testet, hanem egy egészségesebb, erősebb testet. Ez egy elérhető cél.

A fogyáshoz valóban rendesen kell enni, még akkor is, ha sokat edz. Megfelelő tápanyagok nélkül végül hízhat, mivel a test éhezési módban van. Nem számít, mennyire rosszul ettem, mégis fogyhatnék. Dehogy. Most 1 órával edzés előtt vagy 1 órával utána kell ennem. Nagyon sok barátom ezt sem tudja. Csak olyan kis salátákat fogyasztanának, amelyek főleg salátát tartalmaznak, és utána végeznének egy 40 perces edzést, és kíváncsi lennének, hogyan híznak fel, ha 2 hétig követik ezt a rutint. Fogyasszon fehérjét és néhány szénhidrátot edzés előtt vagy után.

Bárcsak tudtam volna, hogy nem kell nehéznek és félelmetesnek lennie a fogyáshoz. 225 fontról 1 lábra 170 fontra mentem (nyilván még hosszú utat kell megtenni), csak olyan dolgokat csinálni, amik tetszenek. Az ételeket szeretem fogyasztani, de kisebb mennyiségben vagy mértékkel. Olyan módon mozogni, ami boldoggá tett, mint a tánc vagy a túrázás. Gondolom, csak az volt az ötletem, hogy a testmozgáshoz csak egészséges ételeket kell fogyasztania, és nem sokat, és halálosan meg kell dolgoznia az edzőteremben. De miután a labda gurult, és láttam, hogyan élhetem meg, minden fitnesz szeretetét kiváltotta, így most az ételek és a fitnesz megismerése nem igazán fárasztó dolog. Nagyon szórakoztatónak találom, és most ez a hobbim és a jövőbeli karrierem.

Kezdje lassan úgy, hogy egyszerre egy változtatást hajt végre. Ha Keto-ba akar menni, akkor építsen rá úgy, hogy heti 20% -kal csökkenti a szénhidrátot, amíg el nem éri a célszintjét. Ha gyorsan szeretne szaggatni, kezdje azzal, hogy minden héten egy órával később nyomja meg a reggelit. Ha kalóriaszámlálást szeretne, akkor a kezdéshez 10% -kal csökkentse a kalóriákat, ne pedig napi 1200-ig. Ha 15 percet akar gyakorolni, sétáljon a környéken, ne próbálja megölni önmagát egy futópadon. Ha tisztán akar enni, győződjön meg arról, hogy napi egy étkezés tiszta étel.

A legtöbb diéta kudarcának oka az, hogy az emberek az első naptól kezdve több dolgot próbálnak a legvégsőkig beépíteni, és ez hatalmas stresszt jelent fizikai és mentális állapotukban. Abszolút nem fenntartható, ha egy kanapés burgonyából 4000 kalóriát eszünk az EV-n, és 1200 kalóriát fogyasztunk tiszta keto-t napi 6 órás ablakban, miközben HIIT edzéseket végezünk a helyi pályán. Ha végül ezeket a dolgokat meg akarja csinálni, lassan építkezzen egyesével. A fogyás maraton, nem sprint.

(Ha ezt a videóhoz szeretné használni, akkor valószínűleg csak a második bekezdést használhatja).

1) Az őrült diéták egyike sem működik. Ha tudtam, hogy kipróbálom a lé diétát, akkor a magas zsírtartalmú étrendet. Nem működne, sikerült volna valamivel korábban lefogynom! A súlycsökkenés egyszerű, de nem könnyű. Ha fogyni készül, tegye jól, és fokozatosan csökkentse az adagok méretét.

2) Mennyire ítélik meg az emberek, hogy fogyni akarsz. Túlsúlyos vagyok, és még nem is vesztettem annyit, anyám mégis azzal fenyeget, hogy felhívja a kórházat, és elvisz egy pszichiáterhez, mert "étkezési rendellenességed van" és "olyan sovány vagy". Nem. 130 font, im 178 font. Tudja ezt, de mégis úgy dönt, hogy rosszul érzem magam attól, hogy ugyanolyan súlyú akarok lenni, mint én, mert egy ilyen duci lány, mint én, hogyan teljesíthetne valaha ilyesmit?

Ha hosszú ideje küzd a súlyával, akkor fizikai állapotának megváltoztatásához teljesen meg kell változtatnia érzelmi állapotát. Ha olyan pontra jutottál, amellyel nagyon elégedetlen vagy, akkor valószínűleg nem véletlenül, vagy egyik napról a másikra következett be, a fogyás ugyanúgy történik.

Folyamatosan elkötelezettnek kell maradnia táplálkozásilag megfelelő ételek fogyasztása és a több mozgás iránt. Azonban valami, ami túlnézett, a fogyás lelki és érzelmi oldala. Teljesen meg kell változtatnia gondolkodásmódját, hogy a kényelem érdekében ne támaszkodjon az ételre. A chipzsák alján nem fogja megtalálni azt, amit keres, és ez a negyedik fánk sem oldja meg az életben a problémákat.

Ki kell választanunk a csatáinkat, az élet már annyira bonyolult, ne nehezítsük meg, ha elszenvedjük az egészségtelen életmód társadalmi és egészségügyi következményeit. Az érzelmi étkezés nehéz ciklus lehet a megtörésre, de a fogyáshoz és a súly megtartásához szükséges.

Ha már vannak mentális egészségi rendellenességei, elengedhetetlen a kezelés igénybevétele! Amikor ADHD-t diagnosztizáltak nálam, a súlyproblémák egész életen át tartó küzdelmének annyi értelme volt, hogy hiányzott az impulzus-kontroll és a dopamin keresés. Ha a szüleid egészségtelen szokásokkal nevelték, a naplóírás vagy a szakemberrel való megbeszélés rendkívül gyógyító lehet.

Természetesen súlyproblémáinak gyökere személyenként változó lesz, de ha megtalálja az okát, akkor felfedezheti a megoldást, és végül ragaszkodhat hozzá. Bátran kell szembesülnie a kérdésével, és felelősséget kell vállalnia azért, hogy úgy dönt, hogy gondoskodik magáról, nincs más út. Nem kell áldozatnak lennie. Élvezze az összes jó és nehéz dolgot ezen az úton, és ne ingadozzon a céljában.

A fogyás egyenlete egyszerű, és a folyamat elrepülhet, ha továbbra is elkötelezett a lelki és fizikai egészségének elsőbbsége mellett. Az idő mindenképpen telik, ezért nincs jobb idő arra, hogy erőfeszítéseket tegyen annak érdekében, hogy megmutassa testének, elméjének és lelkének a megérdemelt és vágyakozó tiszteletet.

Meg kell győződnie arról, hogy nem érdemel kevesebbet, mint az optimális egészség, a test, amelyben jól érzi magát, és egészséges kapcsolat az étellel, és ennek a hitnek megfelelően éli az életét. Ez azt jelenti, hogy nincs kapcsolat az emberekkel olyan helyzetekben, amelyek túlzott étkezést váltanak ki, egyetlen olyan étel sem, amelyről tudja, hogy falatoz, nem őrült diéta (ne feledje, hogy a test szereti a rutint és a stabilitást), és kevesebb kapcsolat a mérgező családtagokkal.

Ha a fogyás és a mentális egészség céljainak megfelelően él életmódot, elképesztő fizikai változásokat fog látni, valamint kevesebb hajlandóságot érzelmek, mérgező emberek vagy ételek irányítására.

Tudom, hogy ez hosszú volt, de úgy érzem, hogy ez egy szempont, amelyet annyira figyelmen kívül hagytak a fogyókúrás közösségben. Életünk a fejünkben van, ezért az egészséges és biztonságos tartózkodási hely a fogyás mozgatórugója lesz. Kívánok mindenkinek annyi szerencsét a fogyókúrájához, és hogy ez nemcsak boldoggá teszi Önt a megjelenésével, hanem a tartalmaival is magában, mert úgy döntött, hogy tiszteli és szereti önmagát a megérdemelt módon. ❤️