Reddit - fegyelmezetlen - NeedAdvice Mindig kudarcot vallok, amikor megpróbálok lefogyni

Egész életemben kövér voltam. Mindig zavart, és mindig is megpróbáltam elveszíteni, de mindig kudarcot vallottam minden alkalommal, amikor megpróbáltam, kivéve egyszer. Két évvel ezelőtt rászántam magam, és kb. 80 kilót fogytam. Elképesztő volt, meg sem próbáltam, csak megtörtént. Dolgoztam és rendesen ettem, és életemben a legboldogabb id voltam.

De ez két évvel ezelőtt történt. Felcsaltam. Hagytam, hogy rossz szokásaim visszatérjenek. Most 640-nél 340 fontot nyomok. És csak 21 éves vagyok.

Megpróbáltam visszaszerezni ugyanazt az energiát, amely a sikeremhez vezetett; az elmúlt évben azt mondtam magamnak, hogy "ideje megváltozni", "ez az idő más lesz", és egy hétig maradok a jó étkezési szokásaimmal. Pontosan tudom, hogyan kell fogyni, naplózom a kalóriákat és keményen edzek. Jó ételeket főzök. De aztán elsurranok, azt mondom magamnak, hogy rendben van sajtburger, mert keményen dolgoztam és megkeresem. És mielőtt tudnám, egyedül eszem egy ételt 4 főre.

Ez egy olyan ciklus, amely folyamatosan megy tovább. És most heges vagyok. Félek, hogy soha nem fogok visszatérni ahhoz a boldog emberhez, aki voltam. Félek, hogy szívrohamot kapok, mielőtt apám meghal. Minden, amit próbálok, mindig kudarcot vall, mert nem vagyok elég fegyelmezett ahhoz, hogy tartsam.

A pokolba, még a társadalmi életemet is befolyásolni kezdte; Hiányzik az osztály, mert félek attól, hogy az emberek ilyen állapotban lássanak. Nem megyek ki barátokkal, mert zavarban vagyok és szégyellem.

Tudom, hogy önök már milliószor hallották ezt a zokogási történetet. Csak már nem tudom, mit tegyek. Attól tartok, hogy figyelmen kívül hagyom a bejegyzésben szereplő tanácsokat, és mindent figyelmen kívül hagyok. Az első célom egyszerűen az, hogy ne legyek többé elhízott.

Ossza meg a linket

Keressen jutalomként felhasználható ételektől eltérő dolgokat. Állítson be egy olyan rendszert, amely magában foglalja a jutalmakat és a jó érzést magában. Ne használja az ételt jutalomként, mert ez arra készteti, hogy így gondolkodjon az ételről. Válasszon kis jutalmakat olyan kis célokért, amelyeket hamarosan elérhet (például az első nap teljesítése egy új rendszeren), és nagyobb jutalmakat a nagyobb célokért.

Válasszon egy kis részcélt. Tegye egyedivé és kivitelezhetővé.

Amikor lefogytam, azt akartam érezni, hogy én irányítok. Amikor lemértem magam, úgy éreztem, hogy nem (közvetlenül) irányítottam a kapott számot; de kontrolláltam a viselkedésemet, például azt, amit ettem. Tehát volt egy ilyen rendszerem: minden héten volt egy ütemtervem arról, hogy mi legyen a súlyom. Ha ez az összeg vagy annál kevesebb volt, rendben, folytattam ugyanezt a tervet. Ha meghaladta az összeget, az is rendben volt; ez része volt a rendszernek; Nem hibáztattam sem önmagamat, sem semmit; csak minden héten túllépte a megcélzott súlyt, hozzáadtam még egy szabályt, például "20:00 után nem szabad enni" vagy "csak egy szelet kenyér ebéddel" stb. A szabályok az én szokásos étkezési szokásaimmá váltak. Mindig lehetett követni ezt a rendszert, és mivel fokozatosan adtam hozzá új szokásokat, nem volt rettenetesen nehéz. (Rendben, sok akaraterő kellett hozzá, de meg tudtam csinálni.)

A "nem elhízni" nagy cél, és meglehetősen homályos. Állítson be magának egy rendszert, amelyet már most elkezdhet követni, hogy azt mondhassa: "Jó úton vagyok. Követem a rendszeremet". Pontosítsa, hogy mindig tudja, hogy ezt csinálja-e vagy sem.

Vegyen bele némi szabadságot a rendszerébe. Például a rendszeremben engedtem magamnak annyi salátát enni, amennyit csak akartam. Ha kellett volna, megváltoztathattam volna a szabályokat, hogy korlátozzam a napi sárgarépa számát; Nem kellett - amúgy is lefogytam. De akkor is volt valamiféle szabadságom a rendszerben, pl. annyi salátát, amennyit akartam, vagy bizonyos választások, stb.

Döntsd el magad előtt, hogy ha felpattansz, azonnal visszaugrasz a nyeregbe, és azonnal újrakezdöd a rendszert, amelyről lecsúszott.

Mit javasol a jutalmazáshoz? Próbálok gondolkodni a dolgokon, de a legtöbb jutalom, amire gondolok, csak olyan dolog, amit megvennék vagy normálisan csinálnék.

Enyer a viselkedéselemző. Ha ugyanazt a jutalmat túl gyakran szabják meg, akkor kevésbé kívánatosak, és elérik a telítettséget. Nehéz lehet kibővíteni a pozitív megerősítés típusait, és hajlamosak vagyunk ugyanazokat a jutalmakat ismételten kiválasztani, az adott tárgy/tapasztalat jó története miatt.

Ennek ellensúlyozására állítson be egy meghatározott időpontot az ütemtervbe, hogy élvezze az élvezetet a várakozás felépítéséhez. Tegye szem elől a gyakori tárgyakat, így a különleges dobozból való kihúzás a pozitív jutalomélmény része, és az újdonságmegtartás nagyobb, ha a tárgyak nincsenek állandóan kiállítva. A célok valamivel hosszabb késedelmek léphetnek fel abban a skálában, hogy csak egy pohár kávét fogyaszthatunk egy pénteken, hogy megünnepeljük a munkahét végét, vagy egy kellemes fürdést podcast-szal szerda súlyzós edzés után, amikor csütörtökön nyugtatja az izmokat is.

Mondja, hogy szeretne valamit, amit általában, fontolja meg a) mit tettem, hogy ezzel megjutalmazzam magam? B) nézd meg, milyen formákban vagy funkciókban élvezed a dolgot, választhatnál-e új, hasonló pozitív motivációjú jutalmat? C) Várhat-e a kezelés idejéig? Hogyan tehet valamit azért, hogy megszerezze ezt a jutalmat/csemegét ?

Valójában ezek mind nagyon jó javaslatok. Van néhány dolog, amellyel néha-néha kényeztetem magam, például néhány kártyacsomag a kedvenc kártyajátékomhoz, vagy egyéb válogatott majomtermékek és egyéb termékek.

Ahelyett, hogy ezeket ajándékoznám magamnak, csak az ilyen típusú dolgokat tudnám megvásárolni, és megjutalmazni magam, miután elértem egy mérföldkövet? Így például a jelenlegi célom az, hogy 15 fontot fogyjak a nyár végi születésnapomig, így ha teljesítem ezt a célt, akkor egy új festékkészlettel jutalmazom magam, amelyet egy ideje szemezek.

Válasszon kisebb elemeket is a gyakoriság felépítéséhez. Téged nem motivál egy festék egész nyárra következetesen, ezért szükséged van néhányra a kettő között.

Erő és kondicionáló edzőként és személyi edzőként sok túlsúlyos klienst kapok. Az első számú dolog, amire rá kell gondolnod, hogy ahhoz, hogy újra boldog légy önmagaddal és az életeddel, valódi és tartós életmódváltást kell végrehajtanod.

Ez egy ígéret, amelyet megfogadsz magadnak. Ez soha nem fog visszatérni. Amint első kézből látta, milyen könnyen vissza lehet térni a rossz szokásokba, ezeket az új jó szokásokat, amelyeket életébe kezd beépíteni, folyamatosan fenn kell tartani. Állandóaknak kell lenniük.

Keressen egy barátot, akivel együtt edzhet az edzőterembe. Ez mindent hihetetlenül megkönnyít. Ennek a fickónak megbízhatónak kell lennie. Nem lehet pehely. Keressen egy jó edzésprogramot, ahol legalább heti három napon emel súlyokat, és utána induljon el egy órát. Az ötlet az, hogy minél kevesebb időt töltsünk ülve. Újabb, jobb szokásokat alakít ki. Az egyik ilyen szokás az aktívabb tevékenység. Bónusz: Ön is produktívabbá válik. Bónusz bónusz: A produktivitás eredményeként jobban kezdi érezni magát.

Javaslom, hogy keressen fel egy olyan webhelyet, mint ez, és derítse ki, hogy mi legyen a napi makrócélja, töltsön le egy alkalmazást, például a Mynetdairy-t a telefonjára, lépjen a beállításokhoz és üsse be azokat az egyéni makrószámokat, amelyeket az általam megadott webhelyről kapott te. A legtöbb diétás alkalmazás súlyosan alábecsüli, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania, ami körülbelül 3 hét elteltével leállítja a zsírvesztést (ezért a mellesleg fogyókúrás étrend, diétás étrend stb. Nem mellesleg működnek!). Mint mondtam, emelj súlyokat hetente háromszor vagy annál többet. Azt javaslom, hogy egy hagyományos testépítő rutint a hét 5 napján megtartson és/vagy felépítsen egy kis izmot, miközben új egész életen át utazás egy szerelőhöz, egészségesebbé, boldogabbá.

Az elvihetőség itt az, hogy az, ahogyan éltél, és az, ahogyan most élsz, egy olyan ösvényen vezet, amelyről te magad mondtad, hogy boldogtalan. Az emberek életét leginkább a szokások vezetik. Jó szokások és rossz szokások. A legfontosabb az, hogy megtartsd az életed uralmát, és megszüntesd azokat a szokásokat, amelyek boldogtalanná tesznek, és olyan szokásokat teremtsenek, amelyek boldoggá tesznek.

Sok szerencsét barátom.

Tetszik, amit mondasz, és szeretnék sötét, de reális hangot adni hozzá.

[A következők az OP felé irányulnak]

A "tartós életmódváltás" érdekében alapvetően hajlandónak kell lenned bizonyos áldozatokra mindennapi életed végéig. Lehet, hogy időt, örömet és rugalmasságot kell áldoznia e célok fenntartása érdekében. Ez egy másfajta életmód. Lehetséges, hogy ezeket az áldozatokat másoknak sem kell hozniuk, és élhet velük, vagy gyakran láthatja ezeket az embereket, és ellentmondásos üzeneteket kap tőlük. Gyakran emlékeztetnie kell magát arra, hogy hűnek kell lennie önmagához, saját testéhez és céljaihoz.

Valójában még többet is meg kell tennie, mint hogy lefogyjon és többet tartson. Mint már tudhatod, a fogyás nem feltétlenül tesz boldoggá, amint említed, hogy visszaesett a súlycélokban. Láttál pszichiátriai segítséget más kérdésekben, és kíváncsi vagyok, foglalkoztak-e ezekkel a kérdésekkel. Talán a súlycsökkenés a rejtvény része az élet kiteljesedésében. Tehát a fogyás szükséges, de nem elegendő a boldog élethez. Más szóval, ne gondolja, hogy a fogyás elegendő ahhoz, hogy boldoggá tegyen, mert különben csak visszaesik.

Ennél többre van szükséged: lelkierő, családtagok és barátok támogatása, jó szokások, jó mentális egészségi állapot, testmozgás élvezete, más életmód, és ami a legfontosabb, meggyőződés, hogy mindez megéri.

Ezt fontold meg. Néhány srácnak nehezen hízik, és évekig próbálják (pl. Magam). Hogyan élhet [egészséges] életmódot, amely igazolja ezt az Ön számára?

Szerintem abban igazad van, hogy csak egy része annak, ami boldoggá tesz. Egy dolog, amit mindig is szerettem, az a túrázás. Szeretek néhány órát egyedül vagy néhány jó barátommal együtt tölteni az erdőben, csak a természetben. Azonban amikor utoljára kipróbáltam egy ösvényt, egész idő alatt pokolian kanyarogtam, és néhány percenként meg kellett állnom, de ez volt a legszórakoztatóbb egy ideje. Vissza akarok menni, és megrúgom azt az ösvényt, végigmegyek az összes nehéz részen és mászási szakaszon, izzadságot nem törve.

Ugyanakkor élvezem az összes többi hobbimat is; a szokásos majomvásár, könyvek, videojátékok, börtönök és sárkányok, miniatúrák festése. Ők mind az életem olyan részei, amelyeket szeretek. De néhányan határozottan visszatartanak; Sokkal inkább videojátékokat játszanék, majd elmennék az edzőterembe, bár tudom, hogy ez utóbbi jobb lesz nekem. Ahogy most élek, egyszerűen elfordulok, és figyelmen kívül hagyom az egész kérdést.

Fel kell hagynom magam azzal, hogy azt tévesszem, hogy minden rendbe fog jönni. Azt hiszem, az első lépés az, hogy gyakrabban lépjünk el a számítógép elől?

Nagyszerű, hogy tudod, mi tetszik, és értékeled a hobbidat. Minden bizonnyal lehetséges, hogy vannak az életedben, de mégis időt szánsz a testmozgásra. A túrázást egy dolognak találta, amelyet szívesen végez a szabadban. Erre építsen.

Valójában nem vagyok biztos abban, hogyan lehet hatékonyan megszabadulni a "függőségektől". Ez komplikált. Sok évvel ezelőtt sikeresen megszabadultam a videojáték-függőségtől, de manapság más függőségeim is vannak, például az internetezés és hasonlóak. Korábban túl sokat használtam a facebookot, sokáig kitiltottam tőle, de azon kaptam magam, hogy folyamatosan a youtube-ot néztem.

Nem tudja, mit tegyen ezzel.

Biztos vagyok benne, hogy van rá mód, valószínűleg több erőfeszítést igényel, de még nem voltam elég erős ahhoz, hogy ezt kitaláljam. Sajnálom.

A videojátékok, az internet, a facebook és a youtube, mindegyikük ugyanaz a lényege. Folyamatos ciklus, amely "fejlesztéseken" vagy új szinteken alapul, és mindez kiváltja a dopamin szintjét (további vágyat okozva). Ebben az értelemben úgy olvastam, hogy nem szabadult meg a játékfüggőségétől, csupán egy hasonló szokással cserélte le.

Ha meg akarja szakítani a ciklust, ki kell cserélnie az internetet/játékokat /./közösségi média olyasvalamivel, amely nem attól függ, hogy mennyire vágyakozik tovább, és ami elég kellemes ahhoz, hogy kitöltse azt az időt, amire hirtelen ráér. Néhány példa: testmozgás, zenélés, zenehallgatás, hobbik, mint például cselgáncs vagy túrázás, fafeldolgozás, olvasás, meditáció, bármi, ami tetszik. Mindaddig, amíg szórakoztató, és nem a szellemi megfelelője a pislogásnak.

Sóhaj. Ez nagyon nehéz. Ha megszabadulnék mindezektől, csak szundíthatnék, vagy nyugodtan ülhetnék, negatív gondolatokat morajolva. Még mindig az a pszichés evés lelki egyenértékűsége, és már megteszem.

Mi olyan nehéz abban, hogy szundítsunk, vagy nyugodtan üljünk? A kérődző negatív gondolatok részét azonban nem javasolnám, ez nem tűnik szórakoztatónak.

Órákig alszom, hogy elkerüljem a munkát. Az ülés csak szundikáláshoz, tévénézéshez vagy a telefonon lévő reddit átlapozásához vezet.

Ott vannak a szokásai, amelyeket ki kell cserélned: tedd el a telefont, sétálj egyet.

Ez egy olyan rutin, amelyet egy barátom ajánlott nekem. Hogyan néz ki egy abszolút újonc az edzőteremben?

Ami a kalóriáimat és a makrókat illeti, minden nap megpróbálom használni a myfitnesspal-ot, hogy naplózom, mit ettem. Súlyomnál és magasságomnál ez maximum napi 2100 kalória ajánlása, de ezt megpróbálom legfeljebb 1800-ra csökkenteni

Ez egy jó edzés. Azt javaslom, hogy vásárolja meg Mark Rippetoe Starting Strength című könyvét, és olvassa el a Squat technika és a Deadlift technika két fejezetét. A forma rendkívül fontos ebben a két felvonóban. Nem olyan nagy baj, ha kissé hanyag vagy más felvonókon a kimerültség miatt. Amikor mindent beleadsz, várhatóan kissé romlik a formád.

Az olyan nagy felvonókon, mint a guggolás és a holtemelés, bár formájának rohadtul tökéletesnek kell lennie. 1-re, mert biztosítja, hogy a megfelelő izomzatot használja az emeléshez. Például könnyű alapértelmezés szerint az alsó hátsó izmait használni a holtversenyben, ahelyett, hogy a farizmait és a combizmait húzná fel a súlyra (vigyázzon az alsóra a hát még mindig be van kötve, de a súly emelésének koncentrikus összehúzódása helyett izometrikus összehúzódást végez a gerinc védelme érdekében, amely itt a cél).

Ne felejtsd el, hogy a kevesebb diéta nem mindig több. Használja azt a weboldalt, amelyet adtam Önnek, és adjon meg mérsékelt megközelítést a zsírvesztéshez. Soha ne végezzen szélsőséges megközelítéseket, mert a teste az éhezéssel azonosítja a szélsőséges megközelítéseket, és a hormonrendszere ennek megfelelően állítja be, és végül megállítja a zsírvesztést. Amikor ez megtörténik, a normális táplálkozás eltart egy ideig, csak a hormonrendszer egyensúlyának helyreállítása érdekében, hogy a zsírvesztés továbbra is bekövetkezhessen.

Ne közelítsen erre, mintha 100 kg-mal könnyebb lenne 6 hónap vagy akár egy év alatt. Akkor is, ha korábban megtetted. Gondolj 1-2 évre. Ha hosszú távra állítja be magát A - nagyobb valószínűséggel fog sikerülni és B -, minden extra eredmény, amit kap, csak sokkal boldogabbá tesz, és arra ösztönzi, hogy folytassa a sikert.

Amikor gyors eredményekre számít, csalódást okozhat. Végül is csak emberek vagyunk, és a régi szokások keményen meghalnak. Várható, hogy kimerült és fáradt leszel, és fel akarsz adni néhány napot, és néhány nap talán megteszed.

Ne feledje, hogy a motiváció az, ami kezdetben levesz a kanapéról. Az önfegyelem az, ami továbbra is levesz a kanapéról. A motiváció erőteljes dolog, de nem mindig lesz az Ön számára, amikor szüksége van rá. Két hét múlva, amikor elhalványul, meg kell tanulnod, hogyan szívd be, és folytasd a tennivalókat, hogy boldog légy.

Végül ezt hagyom neked - "A legnagyobb gyengeségünk a feladásban rejlik, a siker legbiztosabb módja mindig csak még egyszer próbálkozni." - Thomas A Edison

Nassol? Ha úgy találja, hogy csak a nassolás kivágása és a megfelelő testmozgás lehetővé teszi, hogy lefogyjak.

Naponta néhány ételt eszek. Sosem harapok igazán, csak nagyon furcsa időpontokban eszem az ütemtervemnek köszönhetően. Például a "vacsorám" éjjel 11-kor vagy 12-kor lesz, amint befejeztem a műszakomat.

szóval, azt mondanád, hogy az adagok méretezése a probléma?

Egyértelműen. Csak enni és enni fogok, amíg van valami étel előttem. Emellett tévedtem, harapok valamit; Általában csak egy nagyon kicsi ebédet eszem meg, majd a munkahelyen ételt rágcsálok. Konyhában dolgozom, így a sült krumpli és hasonlók gyakori snack. Minden műszakban ingyenes étkezést is kapok, és bár az egészséges lehetőségek megvannak, szénhidrátban gazdag ételeknél ezeket általában figyelmen kívül hagyom.

Amikor az egyik fogyásomra rúgok, az első dolog, hogy abbahagyom a munkahelyi nassolást, és felfedezem az étkezés egészséges lehetőségeit. De a hét végére általában azon kapom magam, hogy engedek a kísértésnek, és csak egy nagyon kalóriatartalmú nehéz ételhez jutok hozzá.

Ez érdekes. Ugyanaz a problémám van, kivéve az ellenkező irányt. Nehéz nekem elegendő kalóriát fogyasztanom. Bot vagyok, és hosszú ideje próbálok hízni. Egy másik megjegyzésemben elmondtam, hogy a stickk.com nekem működött. Szeretném még egyszer hangsúlyozni, hogy csak ez van. (pontosítás, a további evés csak a hízásban segíthet, de az összes erőfeszítés után a stickk.com volt a számomra a fordulópont).

100 dollárt úgy állítottam be, hogy automatikusan adományozzon egy jótékonysági szervezetnek, ha 12 héten keresztül nem teljesítem minden héten a súlyra vonatkozó követelményeket. Nekem azért működik, mert 1. utálom a pénzvesztést, 2. a pénzbeli értéket elég magasra állítottam a tolerancia szintemhez, 3. A múltban sikerült híznom és pontosan tudom, mit tegyek, de egyszerűen szükségem volt egy másik motivátor, 4. A súlygyarapodás mértéke kutatásaim alapján megvalósítható volt. Még csak félúton vagyok, és valójában 100 dollárt veszítettem egy hétre, amit majdnem megkerültem. De úgy döntöttem, hogy ez a 100 dollár egy elkötelezettségem szimbolikája lesz, amire visszatekinthetek és erősebb emberré tehetek.

Sok mindent megtehetsz anélkül, hogy pénzzel járna. Azt hiszem, a legfontosabb az, hogy megtudja, mi működik az életstílusához. Gondoljon többféle erőforrás felhasználására a motivátorok több kategóriájából:

persze vannak mások is. jó szokások, jutalmak stb. A legfontosabb az, hogy észrevegyük, mi ketyeg.

Jogi nyilatkozat: A fentiekben nincs bizonyítékom, és a helyszínen tettem fentebb. Szeretek azonban sokat gondolkodni az önfejlesztésről, és számomra, ezért az évek során hasonlóságokat tapasztaltam a stratégiák között, és így kategorizálnám őket. Ha valamit megtanultam, akkor a hosszú távú változáshoz több erőfeszítésre van szükség, különböző szögekből.