Push Ups a fogyásért - Minden, amit tudnod kell a fekvőtámaszokról

A súlycsökkentéshez elengedhetetlen a fekvőtámasz, és ebben a bejegyzésben rosszul magyarázza el, miért. A testsúly felhasználása azonban nem könnyű, amikor először indul. Főleg azért, mert ha túlsúlyos vagy, az túl nagy terhelést jelent az izmaid számára. Ne aggódjon, de lefedtük. Ebben a bejegyzésben mindent meg kell tudni a kezdőtől a továbbjutásig

Mi az a push-up?

A push-up egy ellenálláson alapuló testtömeg-gyakorlat. A fekvőtámaszban használt izmok-

Mellkas
Váll
Kar hát (tricepsz)
Mag (has)

A fekvőtámaszok csodálatosak abban az értelemben, hogy folyamatosan változtathatja őket, és így nehéz megnehezíteni önmagát. Valójában a fekvőtámaszok olyan hatékony élsportolók, és a katonaság minden edzéstervben alapként használja őket

Hány fekvőtámasz naponta fogyáshoz?

Erre nem könnyű válaszolni. Ne feledje, hogy csak a fekvőtámaszok elvégzése nem sok különbséget fog látni, ha van ilyen. Azonban a fekvőtámaszok beépítése egy szilárd edzésprogramba vagy egy jó könnyű étrend-tervbe fantasztikus eredményeket hoz.

Ahogy kezdi, valószínűleg nem fog tudni sok mindent megtenni, de ahogy halad, az erő növekedését és az izomtónust kezdi látni. Ne felejtsd el, hogy olyan erőalapú gyakorlatokkal, mint a fekvőtámaszok, a zsír alatt formálódni fogsz. Ez azt jelenti, hogy ha lefogysz, olyan félelmetes tested lesz, amiről álmodtál.

A fekvőtámasztól elveszíti a hasi zsírt?

Bizonyos értelemben igen. Egyedül a fekvőtámaszok elvégzésével nem tapasztalható sok zsírvesztés vagy a hasi zsír csökkenése. A fogyás egyetlen módja a kalóriahiány. Egyszerűen fogalmazva, több energiát (kalóriát) kell égetnie, mint amennyit fogyaszt.

A fekvőtámaszok segítenek kalóriák elégetésében és izomépítésben. Minél soványabbak/nagyobbak lesznek az izmaid több energiává (kalóriává), a tested megég. Így elősegítve a fogyást és a hasi zsír csökkentését.

Hány kalóriát égetnek el a fekvőtámaszok

Általában a fekvőtámaszok percenként körülbelül hét kalóriát égetnek el. Tudom, hogy ez nem tűnik soknak, de nem ez a teljes történet. Valójában, miután abbahagyta a testmozgást, van valami, amit „utánégésnek” neveznek.

Az utóégés hatásának tudományos neve a felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás vagy röviden EPOC. Alapvetően az EPOC összegzése a következő:

az oxigénszint helyreállítása
a tejsav eltávolítása
az izmok helyreállítása és az ATP szintjének helyreállítása (egy molekula, amely energiát biztosít a test számára olyan folyamatokhoz, mint a testmozgás)

Tanulmányok kimutatták, hogy az utánégetés edzés után akár 38 óráig is eltarthat. (1) Ezt szem előtt tartva a testsúlycsökkentés nagyszerű gyakorlat

Hogyan hajtsunk végre fekvőtámaszt a fogyáshoz

A súlycsökkentő fekvőtámaszok végrehajtása nagyon egyszerű, ingyenes, és bárhol elvégezhető, minimális helyigénnyel. Az alábbiakban a push-up 4 különböző változatát mutatom be

Standard Push-up
Módosított push-up
Széles fekvőtámasz
Keskeny fekvőtámasz

Először ki kell dolgoznunk, hogy képes-e egy szabványos felugrást végrehajtani. Ezért először a szokásos push-up oktatóanyagával kezdjük.

Standard push up oktatóanyag

Kezdje deszka helyzetben, tartsa a hátát egyenesen és a kezét vállszélességig.
Miközben a hátát laposan tartja, engedje le magát könyök hajlításával. Semmi másnak nem szabad mozognia. Vagyis a nyak hátsó térde stb. Engedje le magát, amíg a mellkas be nem simítja a padlót.
Miután legeltette a padlót mellkasával, tolja visszafelé a karokon és a könyökön át kiinduló helyzetbe

Ha nem tud minimum ötöt kivenni, akkor használja a módosított push up-ot. A módosított push-up megkönnyíti, mert eltávolít valaki súlyát

Módosított push-up

Kezdje deszka helyzetben, és térdét dobja le a padlóra. Tartsa a hátát egyenesen, a kezét pedig vállszélességig.
Miközben a hátát laposan tartja, engedje le magát könyök hajlításával. Semmi másnak nem szabad mozognia. Vagyis a nyak hátsó térde stb. Engedje le magát, amíg a mellkas be nem simítja a padlót.
Miután legeltette a padlót a mellkasával, tolja visszafelé a karokon és a könyökön át kiinduló helyzetbe.

Ezt a módszert sokkal könnyebbnek kell találnia. ha egyszer tíz-tizenöt kényelmesen cserélhető a szokásos push up-ra.

Széles lökés

Kezdje deszka helyzetben, tartsa a hátát egyenesen és kézzel kissé távolabb a váll szélességétől.
Miközben a hátát laposan tartja, engedje le magát könyök hajlításával. Semmi másnak nem szabad mozognia. Vagyis a nyak hátsó térde stb. Engedje le magát, amíg a mellkas be nem simítja a padlót.
Miután legeltette a padlót a mellkasával, tolja visszafelé a karokon és a könyökön át kiinduló helyzetbe.

A széles felfelé tolás erősen a mellkasra, a vállakra és a magra összpontosít. Ha tizenöt standard fekvőtámaszt tud végrehajtani, kényelmesen léphet erre a variációra.

Keskeny felfelé tolás

Kezdje a padlón, tartsa a hátát egyenesen, és a kezét a váll szélességénél közelebb legyen.
Miközben a hátát laposan tartja, engedje le magát könyök hajlításával. Semmi másnak nem szabad mozognia. Győződjön meg róla, hogy könyöke mindig hajlik-e az oldalába, azaz a nyak hátsó térde stb.
Miután legeltette a padlót mellkasával, tolja visszafelé a karokon és a könyökön át kiinduló helyzetbe.

A keskeny felfelé tolás a feszültség legnagyobb részét a karjaid hátuljára helyezi. Mivel ez egy kis izom, egyesek ezt egy kicsit nehezebbnek találják. Próbáld ki, és nézd meg, mi felel meg a legjobban.

fekvőtámaszok kihívás

Tegyük szórakoztatóvá és progresszívvé. Így nagyobb erőt épít, nagyobb fogyást és végül tónusú felsőtestet biztosítva.

Válassza ki a fent említett fekvőtámaszok bármelyik változatát (kihívást jelentőnek kell lennie). Ez a kihívás nagyon egyszerű. Az első napon annyi fekvőtámaszt csinálsz, amennyit csak tudsz. Addig folytassa a fekvőtámaszt, amíg többet nem tud a kudarcig elérni.

Ügyeljen arra, hogy folyamatosan számoljon, mivel ez a kiindulópont. 30 naponta minden nap hozzáad még egyet az első napjához. Ezzel látni fogja, hogy milyen gyorsan növekszik az ereje.

Ha egy napon nem tudja tovább bővíteni, amikor eléri a kudarcot, akkor másnap tegye meg. Ne verd át magad ezen, nem versenyzel senkivel, csak az önmagaddal.

Zárszó a fekvőtámaszoknál a fogyáshoz

Jó oka van annak, hogy a fekvőtámaszok soha nem mennek ki a divatból, és könnyen áttekinthető, hogy miért. A gyors, hatékony, ingyenes, más gyakorlatokkal és a jó diétás fekvőtámaszokkal kombinálva rendkívül hatékonyak.

Ne aggódjon, ha a módosított push up-tal nem tud elindulni. A fekvőtámaszok használata a fogyáshoz jó kiinduló hely, és nem szabad figyelmen kívül hagyni.

6 gondolat a “Push Ups for Weight Loss - Minden, amit tudnod kell a push upról”

az a nagyszerű cikk, amelyet az iv lefoglalt, megjelölte ezt a későbbi visszatekintésre, köszönöm, hogy megosztotta ezeket az információkat.

Köszönöm, hogy megállt Jason mellett

A push-up a legtöbbünk számára annyira ijesztő. Ebben a bejegyzésben a körömre ütötted.
A fogyókúrás termékeket hirdetők többsége ritkán említi a push-up-ot. Magyarázataival úgy gondolom, hogy a Push-up legyen a legjobb módszer a fogyáshoz.
Ismét köszönet.

Tudod, hogy a push up nagyszerű a fogyáshoz, és nagyon könnyű elindulni. Nincs szüksége semmilyen felszerelésre, és bárhol megteheti. Ezenkívül rövid idő alatt elvégezheti őket, és változtathatja őket, hogy könnyebbé vagy nehezebbé tegye őket.

Szia Steve,
Fantasztikus munka, amely elmagyarázza az előnyöket, a zsírégetés (súlycsökkentés) lökéseinek fiziológiáját, a diéták nagy szerepét és a különböző pushups módszereket.
Olyan emberhez, mint én, aki orvosi háttérrel rendelkezik, katonai fitnesz szakember és nagy rajongója a fekvőtámaszoknak, abszolút egyetértettem veled abban, hogy a fekvőtámaszok elősegítik a nagyobb izmok felépítését és tónusát, amelyek elősegítik a több zsírégetést edzés közben és edzés után.
Köszönet és egy jól megírt cikk.

A felsőtest erejéhez akkor nem lehet rossz. Az idők hajnala óta minden katona és sportoló ezt a gyakorlati formát használja képességeinek továbbfejlesztésére. Minden olyan gyakorlat, amely nem megy ki a divatból, szilárd igen tőlem