Hogyan fogyaszthatja el a süteményét és azt is

Ha elestél a csalihoz, nem hibáztatlak. Biztos vagyok benne, hogy olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, aki egészséges és energikus életet akar élni. A vágyad sebezhetővé tesz.

eheti

Azt akarja hinni, hogy egy szuperélelmiszer mindent megváltoztat. Vagy talán, ha kivágja azt az egy dolgot, ami nem igazán tetszik, varázslatosan elveszít ötven kilót.

Mindenhol hallod. Mindenhol látod. A félretájékoztatás gurujai és forrásai jót jelenthetnek. Még azt is elhihetik, hogy az általa kiagyalott álinformációkat.

A probléma akkor jelentkezik, amikor ezek az információk gyenge tudományon alapulnak. Nem csak csökkenti a siker esélyét, hanem veszélyes is.

Készen állsz az igazságra? Készen áll arra, hogy felfedezze a tartós fogyás és a megfelelő táplálkozás hiteles útját? Hajlandó hagyni, hogy egy korábban túlsúlyos kutató tudós vezesse Önt? Ha igen…

Kezdem a jó hírrel.

Amit eszel kevésbé fontos, mint gondolnád. Az írók és a terület önjelöltjei el akarják adni a tiszta étkezés gondolatát.

Kövesse orvosának tanácsát, ha egészségügyi problémája van. De mindenki más számára nem jelent egy adott típusú étel eltávolítását vagy egyfajta étel hozzáadását. Ezzel eltávolíthatja az étrendből a szükséges tápanyagokat.

Túl sok étel vagy kiegészítő hozzáadása szintén veszélyes lehet. A túl sok minden rossz lehet.

A jó hír az, hogy ez azt jelenti, hogy szinte mindent megehet, amit csak akar, akár „ócska” ételt is. De ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie, és nem szabad túlzásba vinni.

Ha a cél a fogyás, akkor szokásai és pszichológiája fontos tényezők. Ne használja ezt licencként arra, hogy minden nap az Ön arcát kalóriadús tápanyag-hiányos ételekkel töltse meg. Ellenkező esetben negatív szokássá válik.

De ne érezze magát bűnösnek, és ne gondolja, hogy ki kell vágnia kedvenc ételeit. Az, hogy talál egy olyan tanulmányt, amely állítólag rákhoz, elhízáshoz vagy alacsony energiafelhasználáshoz köti, még nem jelenti azt, hogy igaz. Szinte soha nem.

A sajtó szeret átfogó tanulmányokat folytatni, amelyek konkrét narratívákat támogatnak. De ezek az állítások ritkán mennek vissza, ha a tudományos közösség szétválasztja a tanulmányokat.

Ez azt a benyomást kelti, hogy bizonyos élelmiszereknek és étrendeknek vannak bizonyos negatív vagy pozitív hatásai. Az antioxidánsok feltételezett öregedésgátló tulajdonságai eszembe jut.

Ezek a nézetek szinte soha nem állják ki az idő próbáját, de gyakran elfogadott mítoszokká válnak, amelyeket népszerű fogyókúrás étrendek és termékek értékesítésére használnak.

A diéták nem egy fő okból működnek. Két hatalmas változtatást igényel viselkedés rövid idő alatt.

Az első viselkedésváltozás maga a diéta. Sok ember gyakran sikeres ezzel a lépéssel. Sőt fogyhatnak is, de általában kudarcot vallanak a második szükséges változás miatt.

A diéták természetüknél fogva rövid távúak. Ez azt jelenti, hogy miután véget ér, általában ugyanazokra a szokásokra és az átlagos kalóriabevitelre tér vissza.

Ahhoz, hogy a fogyás tartós legyen, A-ra kell. növelje jobban a kalóriáját, mint közben a diéta és B. csökkentse a korábban elfogyasztott átlagos kalóriát a diéta.

Ez túl zavaró a teste és az Ön számára. Sokkal egyszerűbb, ha egyetlen változást hajtunk végre a viselkedésben, és ragaszkodunk hozzá, amíg ez a viselkedés állandó szokássá nem válik.

Az irónia az, ami miatt a diéták is annyira vonzóak. Jó lenne, ha csak egy, két vagy három hétig kellene összeszednie az akaraterőt.

De a fogyókúra rabjainak többsége nem akarja a tartós fogyáshoz szükséges állandó életmódbeli változtatásokat végrehajtani.

A diéták nem jóindulatúak.

A diéták kudarca általában yo-diéta és egészségtelen súlyváltozásokat eredményez. Ennél is rosszabb, hogy maguk a diéták általában fontos tápanyagokat rabolnak el.

Tehát ha a diéták nem jelentenek választ, akkor mit csinálsz tovább?

„Ha valóban tenni akarsz valamit, megtalálod a módját. Ha nem, akkor kifogást talál. " - Jim Rohn

Megalapozott oka lehet a súlygyarapodásnak. Nem azért vagyok itt, hogy kövér szégyelljem. Ha elégedett vagy a súlyoddal, csodálatos.

De ha a fogyás a célod, akkor az okod megnő mentségeid, még akkor is, ha azok érvényesek. Ha elmédben megismétli az „okokat”, az megerősíti azt a hitet, hogy nem lehet.

A túlsúly nem azt jelenti, hogy egészségtelen vagy:

A BMI nem mindig kapcsolódik a túlsúlyhoz, ezért legyen óvatos, amikor ezt használja egyetlen információforrásként. Beszéljen orvosával az adott helyzetről. Ha nagyobb az izomtömege, akkor a BMI kevésbé lesz releváns.

De ha az orvos azt mondja, hogy túlsúlyos, ne essen bele az érzékeny ostobaságokba, hogy ez nem rossz. Ez. Rossz a felnőtteknek, és a gyerekeknek is. Elrabolja az életfontosságú energiát, és drámai módon megnöveli a korai halál kockázatát.

Ne hagyja, hogy a stressz irányítsa étkezési szokásait. Itt nincs könnyű válasz. Munkát és elkötelezettséget igényel. Meg kell küzdenie a kiváltó okkal, és tervet kell készítenie a stressz kezelésére.

Gyakran vannak mélyebb kérdések, amelyek magukban foglalják a személyes történelmet, az önbecsülést és a gondolkodásmódot. De ha meg tudja oldani a kihívást, nemcsak fogyni fog, hanem javítja az életét.

Ez egy olyan helyzet, amikor azt gondolhatja, hogy a megoldás rosszabb, mint a kúra. Lehet, hogy nem akarja kezelni a stresszt, mert még több erőfeszítést igényel.

De ha komolyan gondolja a változtatást, kérjen segítséget. Beszélj valakivel. Szembenézni démonaival.

Mindent kipróbáltam:

Határozzon meg mindent. Pontosan mit csináltál? Ha diéta volt, nem csodálkozom. A legtöbb diéta nem működik.

Kereste a súlyprobléma kiváltó okát? Követte nyomon a napi szokásait, és feljegyezte, mit evett? Megszámolta a kalóriáit? Beállította-e az adagméretet az ajánlott kalóriabevitelhez?

Ha szokásainak megváltoztatásával „megpróbálta” helyesen csinálni, meddig „próbálta”? Vajon egy nap, egy hét, három hónap volt-e?

Ha kevesebb, mint három hónapig próbálkozott, akkor természetesen kudarcot vallott. A változtatások csak akkor működnek, ha állandó életmódbeli változások. Nagyobb valószínűséggel működnek akkor is, ha a napi és heti reflexiók mellett baba lépéseket tesz.

Túl sok időbe telik a fogyás:

Jobb később, mint soha. Jobb két év, mint egyáltalán nem. A legegészségesebb és leghatékonyabb fogyás hosszabb idő alatt következik be. Gondolj egy fontra egy héten átlagosan vagy kevesebbet.

Ha helyesen végezzük el, akkor nagyobb eséllyel tartjuk le a súlyt, mert kialakulnak az egészséges életmód fenntartásához szükséges hosszú távú szokások.

Alacsony anyagcserém van:

És akkor mi van? Mindez valójában azt jelenti, hogy a szükséges kalóriabevitel kevesebb, mint az átlagember. Kevesebbet eszik.

Ha nem tud, akkor azért, mert úgy dönt, hogy nem teszi, vagy más problémája van, amellyel foglalkoznia kell, például a stressz.

A "rossz génjeim vannak" mentség. Vállalj vagy add fel. De ne tegyél úgy, mintha alacsony anyagcseréd tartaná el az ideális súlyodtól. Vegyél szélsőséges tulajdonjogot, vagy válj mentséged tulajdonába.

Nincs időm:

Ezt hamis indokként használtam arra, hogy ebédre gyorséttermet fogyasszam. Azt mondtam, hogy nincs időm, de időbe telt, amíg áthajtottam a parkolón, és vártam a behajtót. Ennél több idő volt, mint amennyit otthoni ebéd összepakolása kellett.

Tervezze meg előre az étkezését a hétvégén, ha szükséges. Töltse fel az idejét, hogy ne ragadjon el a reggeli rohanás. Könnyebb és kevésbé időigényes, mint gondolnád.

"Azzá válunk, amire legtöbbször gondolunk, és ez a legfurcsább titok." - Earl Nightingale

Ha arra összpontosít, amire nem lehet szüksége, akkor többet szeretne. Sóvárgásodra az a megoldás, hogy nem rájuk koncentrálsz. Ehelyett arra koncentráljon, amire vágyik. Képzelje el a kívánt végét.

A sóvárgás akkor is fokozódik, amikor kínozza magát. A diéták ezt még rosszabbá teszik.

Ne tagadja meg magától a „bűnös örömöket”, ha szeretné. Ehelyett vegye figyelembe, hogy mennyi kalóriát tartalmaznak, és korlátozza az elfogyasztott mennyiséget.

Számos technika használható a sóvárgás kezelésére. Példaként említhetjük, hogy csak azután engedjük meg magunknak a csemegét, hogy kevesebb kalóriában gazdag ételt ettünk.

Ha absztinens vagy, akinek nem lehet csak egy, akkor válassz más megközelítést. Vegyen részt olyan fizikai vagy egyéb tevékenységekben, amelyek endorfint szabadítanak fel, amikor ilyen vágyakozást kap. Ezt a stratégiát használtam fel az alkoholfogyasztásra.

Ha ezek a stratégiák nem működtek, ne féljen a mások által sikeresen alkalmazott kutatási módszerektől.

Hirtelen változás:

Ez lehet gyógyszeres kezelés, műtét, munkahelyváltás vagy bármilyen drasztikus változás az életében. Ne légy túl kemény magaddal, amikor ez megtörténik. Ez az élet része. De miután rájött, hogy jelenlegi helyzete súlygyarapodáshoz vezet, dönthet úgy, hogy hagyja, hogy megtörténjen, vagy megváltoztathatja viselkedését a kompenzáció érdekében.

„Egyedi” helyzet:

Egyetlen helyzet sem egyedi. Más emberek ott voltak, ahol vagytok, és sikerült, amit tenni akartok. Tegyen egy kis kutatást. Kérjen tanácsot azoktól, akik kerültek a helyzetébe.

Hazudhat magának, de a tudatalattija tudja az igazságot. Miután szembeszáll a kifogásaival, engedélyt ad magának arra, hogy élje azt az életet, amelyet élni szeretne.

Nem biztos a következő lépéseiben?

Az egészséges életmód és a tartós fogyás hat dologra vonatkozik:

Rendszeres orvoslátogatások. Ha elkerüli orvosának tanácsát, problémát kér. Lehet, hogy nem tetszik, amit mondanak, de ők a szakértők. Ne hagyja, hogy barátai, kedvenc webhelye vagy engedély nélküli guru megakadályozza, hogy kövesse a hangtudományt.

Kiegyensúlyozott étrend. Ne aggódjon az „egy dolog” miatt. Hacsak nincs speciális egészségügyi állapota az orvosok utasítására, egyél, amit akar. De vigyázzon a szokásaira, és mérsékelten tegye ezt a kiegyensúlyozott étrend részeként.

Adagméret. Ez az egyszerű, de nem olyan könnyű válasz. A legtöbb fogyás problémája megoldható az adag méretével. A nehéz rész odaér. Munka kell hozzá.

A mértékletesség ellensége a tudatosság és a kényelem hiánya. Ha állandóan kint étkezel, akkor valószínűleg érdemes kevesebbet enni.

Ha rendszeresen otthon ül egy zacskó zsetonnal a kezében, számolja meg az abban a zsákban lévő kalóriákat. Tegyen egy tálba kevesebb zsetont, így nem fogyaszt 2000 kalóriát egy ülés alatt.

Gyakorlat. Ha még egy kis mennyiségű rendszeres testmozgást is hozzáad, drámai módon növeli a tartós fogyás esélyét. A trükk az, hogy következetes módszereket kell keresni, hogy egy apró tevékenységet hozzáadhasson a rutinjához, és ragaszkodjon hozzá. Ez olyan egyszerű lehet, mint minden reggel néhány fekvőtámaszt végrehajtani, vagy lépcsőn menni a mozgólépcsők helyett.

Következetes szokások. A diéták kudarcot vallanak, mert nem alakulnak ki a fogyás fenntartásához szükséges hosszú távú szokások.

Az edzőtermi tagság kudarcot vall, mert fenntarthatatlan magatartást tanúsít.

A hatékony, fenntartható szokásokhoz kicsi, de következetes életmód-változtatásokra van szükség. Kövesse nyomon a kalóriákat. Kövesse nyomon a súlyát. Gondoljon a viselkedésére. Ez növeli a tudatosságot, és lehetővé teszi az adagok méretének és fizikai aktivitásának hatékony megváltoztatását.

A terv. Legyen tisztában filozófiájával és gondolkodásmódjával. Ez óriási hatással lesz az eredményeire. Ez életed alapköve és a tartós fogyás sikerének kulcsa.

Fedezze fel súlyproblémájának kiváltó okát. Válassza ki a célját. Döntse el, miért akarja. Ezután készítsen lépésről lépésre stratégiát eljutni oda.

Tervet akar készíteni az életének megváltoztatására? Ha igennel válaszolt, akkor ebben a pillanatban ütemezze be a naptárába. Cselekedj most. Magad jövőbeli verziója örülni fog, hogy megtetted.

Készen áll arra, hogy megtalálja ideális önmagát? Hadd segítsek felfedezni, amit Jim „Az újonc” Morris „Egyszerű, hatékony terv az életed megváltoztatására és a céljaid elérésére” nevezett. Töltse le most a másolatát!

Segítsen terjeszteni a hírt by 👏 👏 segítségével akár 50x-ig és követve a profilomat. Támogatását nagyra értékeljük.