Hogyan csökkenthető a pulzus

Ebben a cikkben

A pulzusa bepillantást enged általános egészségi állapotába, és segít észrevenni a lehetséges egészségügyi problémákat. Azt gondolhatja, hogy a szíve ketyeg, mint az óramű, de az, hogy milyen gyorsan ver, az egész nap változik. Gyorsabban megy, ha edz vagy ideges. Lassul, ha nyugodt vagy nyugodtan ül.

Nyugalmi pulzusod

A pulzusának is nevezik, ennyiszer dobog a szív percenként, amikor nyugalomban van. Felnőtteknél a normál tartomány 60 és 100 ütés/perc között van.

A nyugalmi pulzusszám személyenként változik. Ez olyan dolgoktól függ, mint:

Kor
Fitness
Egészségügyi feltételek
Gyógyszerek
Testméret

Még a kinti érzelmek, hőmérséklet és páratartalom is befolyásolhatja pulzusszámát.

Az alacsonyabb nyugalmi pulzus jobb, ha az egészségedről van szó. Ez annak a jele, hogy a szíved jól működik. Ha alacsonyabb, akkor a szíved minden egyes összehúzódáskor több vért pumpál, és könnyedén megtartja a rendszeres ritmust.

A magas oldalon a magas nyugalmi pulzus azt jelentheti, hogy a szíve rendkívül keményen dolgozik a vér pumpálásáért. Ha pulzusa állandóan több mint 100 ütés/perc nyugalmi állapotban van, célszerű orvoshoz fordulni. Idővel a magas nyugalmi pulzus befolyásolhatja a szív működését. A magas arány emelheti a szív- és érrendszeri betegségek esélyét is.

A normálnál lassabb pulzus gyakori azoknál az embereknél, akik fizikailag alkalmasak. Ha a nyugalmi pulzusod rendszeresen 60 ütés/perc alatt van, de nem vagy aktív, keresse fel orvosát, különösen, ha szédülést vagy légszomjat érez.

A pulzus mérése

A pulzusmérés legjobb ideje reggel, mielőtt felkelne az ágyból, és mielőtt elfogyasztotta volna a reggeli kávét vagy teát.

A pulzusát a csuklóján ellenőrizheti. Helyezze egyik keze második és harmadik ujját könnyedén a másik csuklójának belső oldalára, a hüvelykujj alapja alá. Éreznie kell a pulzusát az ujjai alatt. Számolja meg az ütések számát egy perc alatt. Ismételje meg, hogy megbizonyosodjon arról, hogy következetes olvasást kap.

Folytatás

A pulzus csökkentése

Ezt többféleképpen teheti meg, hogy a szíve egészséges maradjon:

Gyakorlat. A fizikai aktivitás ugyanúgy erősíti a szívét, mint a test többi izma. Gyakorolja a szívedet, hogy hatékonyabb legyen, így nyugalmi állapotban nem működik annyira. Segíthet egy séta, kerékpározás vagy jógaóra.

Leszokni a dohányzásról. A dohányzás miatt az artériák és a vénák kisebbek lesznek. Ez magasabb pulzusszámhoz vezethet. A dohánytermékek keverése egészségesebbé teheti pulzusát.

Pihenjen. A stressz olyan hormonokat indíthat el, mint az adrenalin és a kortizol, ami versenyezhet a vérében, ami növelheti a pulzusát. Az olyan dolgok, mint a meditáció és a jóga, segíthetnek a stressz csökkentésében. Hosszú távon csökkenthetik a pihenő pulzusát is.

Egyél több halat. Az egészséges táplálkozás a szív egészségének sarokköve. A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcsök és zöldségek mellett adjon hozzá halat étlapjához. Rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni a pulzusát.

Amikor megugrik a pulzusod

Néha a pulzusa felpattanhat egy kis időre. Legtöbbször a szíve természetesen lelassul. Ha nem, vagy rendszeresen történik, ezek a dolgok segíthetnek csökkenteni ezt a számot.

Vagális manőverek: Ezek a fizikai műveletek visszaállíthatják a pulzusszámot. Például tartsa az orrát és lélegezzen ki a szájából. Hasonló, mint amikor repülőgépen akarja pattintani a fülét. Vagy néhány másodpercre jéghideg vízbe teheti az arcát, vagy erőteljesen köhöghet.

Gyógyszer: Orvosa felírhatja a rendellenes pulzus kezelésében. Az olyan dolgok, mint a béta-blokkolók, segíthetnek a jövőbeni epizódok megelőzésében.

Pacemaker: Ez a kis eszköz érzékeli a gyors szívverést. Ha ez megtörténik, elektromos jelet küld, és segíti a szív normális állapotát. Orvosa beültetné a bőre alá.

Katéter abláció: Néha versenypulzusának oka lehet egy extra elektromos út a szívben. Orvosa elvégezné ezt az eljárást, ami lehetővé teszi, hogy az extra áramkör ne küldjön tovább jeleket. Nem igényel műtétet. Általában ezt csak akkor javasoljuk, ha a gyógyszerek nem működnek.

Források

Amerikai Szívszövetség: „Ismerje meg a célzott pulzusszámot a testmozgás, a fogyás és az egészség csökkentése érdekében”, „Tachycardia: Gyors pulzusszám”, „Abláció aritmiák esetén”

CDC: „A cigaretta dohányzásának egészségügyi hatásai”.

Forgalom: „A halfogyasztás az alsó szívsebességhez kapcsolódik.”

Harvard Health Publishing: „Nyugalmi pulzusod tükrözheti jelenlegi és jövőbeni egészségi állapotodat.”

Szív: „Megnövekedett nyugalmi pulzus, fizikai erőnlét és minden okból bekövetkező halálozás: 16 éves nyomon követés a koppenhágai férfi tanulmányban.”

A Szív Alapítvány: „A pulzusod”.

JAMA: „A nyugalmi pulzus és az iszkémiás szívbetegség okozta halálozás időbeli változásai.”

Mayo Klinika: „Bradycardia”, „Szív-egészséges étrend: 8 lépés a szívbetegségek megelőzéséhez”, „Tachycardia”

"Mi a normális nyugalmi pulzus?"

Plos ONE: „Web-alapú figyelem-beavatkozás a szívbetegségben: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat.”