Programozza babáját a jó egészség érdekében: Kezdje a terhesség előtt a prenatális programozással

Tehát azon gondolkodsz, hogy teherbe esel (vagy már vagy). Tudtad, hogy amit eszel (csakúgy, mint életmódbeli szokásaid), az valóban beprogramozhatja a babádat az egészségre? Fedezzük fel a jó étkezés előnyeit a csecsemő számára - nemcsak most, hanem a jövőben is.

kezdődő

Gondolkodik azon, hogy megpróbálja elképzelni? A táplálkozás TÉNYLEG nagy különbséget jelent!

Mi a prenatális programozás?

Képzelje el, ha "beprogramozhatja" a babáját a jövőbeni jó egészség érdekében. Megvásárolná azt az „alkalmazást”, bármi is legyen a költsége, mert a jó egészség egész életében felbecsülhetetlen. Erője van erre most az étkezési és életmódbeli döntéseivel.

A fejlesztési programozás (más néven prenatális programozás) minden olyan negatív állapot, amely egy érzékeny vagy kritikus fejlődési periódusban fordul elő, és amelynek tartós vagy egész életen át tartó hatása van az egészségre vagy a funkcióra. Ezt leegyszerűsítve ez azt jelenti, hogy a baba egészségének alapja olyan, mint a modellező agyag, és te (és szokásaid) vagy a szobrászok.

A kutatások megerősítik, hogy a csecsemő hosszú távú egészsége érzékeny a magzati környezetre a terhesség alatt - különösen a táplálkozási környezetre. A magzati környezet magában foglalja mindazt, aminek a csecsemő ki van téve - beleértve azt, amit egy anya lélegez, a stresszt, amelyet átél, valamint a hőmérsékletnek, amelynek ki van téve, valamint gyógyszereket, gyógyszereket vagy gyógynövényeket, amelyeket esetleg szed. A „táplálkozási környezet” magában foglalja a terhesség előtti súlyt, a súlygyarapodást, mindent, amit eszik és iszik, valamint a vércukorszintet, ami befolyásolhatja a csecsemő jövőbeli betegségének kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, agyvérzést, a magas vérnyomást és a 2-es típusú cukorbetegséget. A túlzott és a nem megfelelő táplálkozási környezet egyaránt „programozhatja” a babát néhány későbbi életben jelentkező súlyos egészségügyi problémára.

Túlzott táplálkozási környezet

A túlsúly, a túlzott súlygyarapodás, a terhességi cukorbetegség vagy a magas vércukorszint, vagy a „túlzott” diéta fogyasztása növelheti a terhességi szövődmények és a terhességi korban nagy baba kockázatát.

Túlzott étrend

„Túlzott étrendet” fogyaszthat, ha gyakran úgy érzi, hogy túl sokat eszik, rendszeresen iszik cukorral édesített italokat és más magas cukortartalmú ételeket, rendszeresen fogyaszt sült és snack ételeket, és olyanokat mond, mint „Tudom, hogy jobban kellene ennem . ” A túlzott étrend tápanyaghiányhoz és súlygyarapodáshoz vezethet. Ez befolyásolhatja a teherbeesés képességét, valamint az Ön és a baba egészségét most és később.

Túlsúly

Kutatások azt mutatják, hogy a túlsúlyos nőknél háromszor-hétszer nagyobb a terhességi cukorbetegség, kétszer-négyszer nagyobb a preeclampsia, és nagyobb az esélyük arra is, hogy alacsonyabb Apgar-pontszámú (a baba fizikai állapotának pontszáma) csecsemő születéskor). A kockázat a túlsúly mértékével növekszik. A túlsúlyos nőknek nagyobb a kockázata annak, hogy 34 hét előtt szülessenek, és valószínűbb, hogy C-szakaszuk van. Bizonyíték van arra is, hogy a túlsúly megváltoztathatja bizonyos gének működését, ami növelheti a szív születési rendellenességeinek kockázatát. A túlsúly a meddőség egyik oka is.

A terhesség alatti túlsúly növeli annak kockázatát, hogy a baba túlsúlyos legyen, vagy metabolikus szindrómája legyen az élet későbbi szakaszaiban. A metabolikus szindróma a kockázati tényezők kombinációja: magas vércukorszint, abnormális koleszterinszint, magas vérnyomás és nagy derékméret, ami szívbetegséghez és cukorbetegséghez vezethet.

Mit tehet most:

Töltsön fel gyümölcsöket és zöldségeket!

  • Ha túlsúlyos, és különösen akkor, ha 20 vagy több százaléka meghaladja az ideális súlyát, fogyjon mielőtt megfogan. Egy kis veszteség változást hozhat!
  • Fogadjon ígéretet, hogy most kezdjen egészségesebbet enni. Vegye figyelembe az étrend megváltoztatásának további előnyeit - jobban fog kinézni, jobban fogja érezni magát, és hamarabb teherbe eshet.
  • Ha még nem sportolsz, kezdj el mozogni! Kezdje napi 10-15 perces sétával, és minden héten növelje az időtartamot. Vagy csatlakozzon az edzőterembe, vagy ugorjon szobakerékpárra - csak induljon valahol! Fontolja meg, hogy legalább heti 30 napos mérsékelten erőteljes testmozgást végezzen a hét 5 napján, amint azt a testmozgás irányelvei az amerikaiaknak ajánlják.

Legyen aktívabb! A fénykép az NIH jóvoltából.

Nem megfelelő táplálkozási környezet

Ha nem kapja meg az összes olyan tápanyagot, amelyre a testének szüksége van az idő múlásával, a terhesség alulsúlyos megkezdését és a terhesség alatt történő elégtelen hízást mind „nem megfelelő” táplálkozási környezetnek tekintjük. Ez a fajta környezet meddőségi problémákhoz, terhességi problémákhoz és egészségi problémákhoz vezethet a csecsemő későbbi életében.

Alultáplált: túlsúlyos vagy túlsúlyos

Nem számít, milyen a súlyod, lehetsz alultáplált. Ez leírhatja Önt, ha sok feldolgozott ételt fogyaszt, kevés gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát vagy más teljes ételt fogyasztva. Az étrend rengeteg kalóriát tartalmazhat - csak kevés a tápanyag. Alultáplált lehet akkor is, ha krónikus egészségi állapota miatt nem megfelelő mennyiségű specifikus tápanyag van, vagy ha rendszeresen szed bizonyos gyógyszereket.

Alsúly/Nem elég

Alacsony testsúly vagy nem elégséges súlygyarapodás növeli a túl kicsi baba esélyét. Elég érdekes, hogy a terhességi életkor számára kicsi csecsemőnek ugyanolyan egészségügyi problémái lehetnek, mint a születéskor túl nagy csecsemőknek. Úgy gondolják, hogy a magzat fizikai, hormonális és fejlődési kiigazításokat végez a korlátozott tápanyagellátásban, ami növelheti a túlsúly, metabolikus szindróma, vesebetegség, szívbetegség és cukorbetegség kockázatát. Úgy gondolják, hogy az élet első néhány évében a gyors felzárkózási növekedés növeli a túlsúly kockázatát.

Mit tehet most:

Az avokádó szuper étel a leendő kismamáknak és a mama-vágyakozóknak!

  • Kezdje az étrend javításával, egyszerre egy-egy ételcsoporttal. Koncentráljon a természetes állapotához legközelebb eső ételek fogyasztására - friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjetartalmú ételek és tejtermékek. Csökkentse a cukrot és az „extrákat”.

A mogyoróvaj remek módja a nap kezdetének!

Az összes szükséges információt arról, hogy mit kell enni a terhesség előtt, alatt és után, olvassa el a könyvemet Várakozással enni; ez az 1. fejezet egy szakaszából módosul.

Várhatóan étkezik: Bridget Swinney MS, RD