Tippek a pénzügyi szituáció meghatározásához

  • hírek
    • Politika
    • Vélemény
    • Bűn
    • Furcsa hírek
    • Oktatás
    • Üzleti
  • Egészség
    • Egészségügyi hírek
    • Betegség
    • A gyermekek egészsége
    • Függőség
    • Fitness
    • Wellness
    • Nevelés
  • Kultúra
    • Szórakozás
    • Életmód
    • Étel ital
    • A Művészetek
    • Háziállatok
    • Éttermek
  • Események
    • Fitness
    • Család barát
    • Fesztiválok
    • Előadások
    • Étel ital
    • Bevásárlás
  • Sport
    • Sasok
    • Hatosok
    • Phillies
    • Szórólapok
    • NBA Free Agency
    • WWE
  • Személyzet/közreműködők
  • Cégadatok
    • Rólunk
    • Hirdet
    • Lépjen kapcsolatba velünk
    • Jogi/Adatvédelmi
    • Személyzet/közreműködők
    • RSS

  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plusz
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Pinterest

kell

További egészség:

  • Egészségügyi hírek
  • Nevelés
  • Wellness
  • Az egészséges táplálkozás
  • Mentális egészség
  • Függőség

Fehérje irányelvek egyenesen a forrásból, az Atlétikai Szövetségek Nemzetközi Szövetségéből

A fák tavasszal virágoznak a Philadelphia Művészeti Múzeum mögött.

Különleges típusú ember kell ahhoz, hogy futó legyen. Nem csak mindenki futhat mérföldről mérföldre (mérföldre!), Ezért van értelme, hogy a sportolók ilyen besorolásához kissé más fehérjeszükségletre lenne szükség, mint egy átlagos, közepesen fitt embernek, hogy erős erőfeszítésüket táplálja.

Az Atlétikai Szövetségek Nemzetközi Szövetsége a múlt hónapban konszenzusos nyilatkozatot tett közzé, amelyet aztán az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism publikált, felvázolva a futók által igényelt fehérje mennyiségét - és ez több, mint az USDA által ajánlott irányelvek.

A nyilatkozat a Runner’s World szerint azt sugallja:

• A sportolóknak, akiknek súlymegtartás vagy súlygyarapodás a célja, napi 1,3–1,7 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként (0,6–0,77 gramm/font). Ez egy 150 kilós embernél 88–116 gramm lenne. Ez 0,3–0,4 gramm/testtömeg-kilogramm étkezésenként - vagy körülbelül 20 gramm fehérje étkezésenként étkezésként egy 150 fontos ember számára - plusz fehérjével töltött snackek a nap folyamán, Louise Burke, Ph.D. az ausztrál sportintézet sporttáplálkozási vezetője és az IAAF új nyilatkozatához vezető áttekintés társszerzője.

• Azoknak a sportolóknak, akiknek izomtömegük fenntartása a cél, napi 1,6–2,4 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként (0,7–1,1 gramm/font). Ez egy 150 kilós ember esetében 105–165 gramm lenne.

Érdemes megjegyezni, hogy bár ezeket az irányelveket és a környező kutatásokat kifejezetten a profi sportolók számára hozták létre - jegyzi meg a Men's Journal, az információk minden bizonnyal a komoly futókra is alkalmazhatók.

Egyéni futási céljaitól függően megteheti ezeket az új futásközpontú fehérje irányelveket, és alkalmazhatja azokat az életében. A Men's Journal 1,6 gramm fehérje fogyasztását javasolja testtömeg-kilogrammonként, ha sovány tömeget akar építeni, és 1,6–2,4 grammot, ha fogyni próbál, miközben növeli a sovány izomtömeget.

Jelenleg az FDA napi 50 gramm fehérjét javasol, 2000 kalóriatartalmú étrend alapján, de mint tudjuk, ezek az ajánlások nem feltétlenül a legpontosabbak. Valójában nem alkalmazhatók a legtöbb ember számára.

És ne felejtsd el, hogy a vörös hús nem az egyetlen fehérjeforrás. A kiegyensúlyozott étrendben rengeteg hús-, tej-, gabona- és növényi eredetű fehérje van.

Kövess minket

Egészségügyi videók

Csak be

  • Camden County három új bemutató COVID-19 tesztelőhellyel bővült
  • Az IMDb 2020 legjobb 10 tévéműsorában szerepel a „The Boys”, a „The Queen's Gambit”
  • Jefferson, az Einstein egészségügyi hálózatának egyesülése az előrelépés érdekében, miután a szövetségi bíró elutasította a pert
  • A játék utáni csevegés után a Packers Aaron Rodgers reméli, hogy a dolgok rendbe jönnek Carson Wentz számára
  • Chesterbrook nő állítólag 393 000 dollárt lopott a Plymouth Meeting üzletből
  • A PPA-nak csökkentenie kell a költségeket, tisztességesebb felvételi gyakorlatot kell alkalmaznia - állítja a városirányító ellenőrzése

Muszáj elolvasni

  • A PhillyVoice.com webhelyről
  • Az aHealthierPhillyről
  • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Jogi/Adatvédelmi
  • Személyzet/közreműködők
  • RSS

A weboldal tartalma, például a weboldalon található szöveg, grafika, képek és egyéb anyag, csak tájékoztató jellegű, és nem minősül orvosi tanácsnak.

aegészségesebbA Philly-t az Independence Blue Cross szponzorálja, Pennsylvania délkeletének vezető egészségbiztosítási szervezete, amely a régió közel 2,5 millió emberét szolgálja, egészségügyi hírekkel és kapcsolódó információkkal szolgál, amelyek informáltabb, egészségesebb élethez vezetnek.

aegészségesebba philly és az egészséggel kapcsolatos információs forrásai nem helyettesítik azt az orvosi tanácsot, diagnózist és kezelést, amelyet a betegek orvosuktól vagy egészségügyi szolgáltatóiktól kapnak, és nem az orvoslás, az ápolás vagy az ápolás gyakorlata bármilyen szakmai egészségügyi tanácsot vagy szolgáltatást nyújt abban az államban, ahol él. Ezen a weboldalon semmi nem célja orvosi vagy ápolói diagnózis vagy professzionális kezelés.

Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más engedéllyel rendelkező egészségügyi szolgáltatótól. Az új kezelés megkezdése előtt, vagy ha kérdése van egészségi állapotával kapcsolatban, mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával. Nem szabad figyelmen kívül hagynia az orvosi tanácsot, és nem késleltetheti az orvoshoz való fordulást valami miatt, amit ezen a webhelyen olvas. Orvosi vészhelyzet esetén azonnal hívjon orvost vagy a 911-es telefonszámot.

Ez a weboldal nem javasol és nem támogat semmilyen konkrét vizsgálatot, orvost, eljárást, véleményt vagy egyéb információt, amelyet ezen a weboldalon meg lehet említeni. Más termékek, kiadványok vagy szolgáltatások leírása, hivatkozás vagy linkek nem jelentenek semmiféle jóváhagyást. A webhely által biztosított információkra való támaszkodás kizárólag saját felelősségére történik.

Bár megpróbáljuk a lehető legpontosabbnak tartani az oldalon található információkat, aegészségesebbA philly nem vállal semmilyen garanciát a pontosságára, időszerűségére és tartalmának teljességére vonatkozóan, valamint minden egyéb kifejezett vagy hallgatólagos garanciát, ideértve az értékesíthetőségre vagy egy adott célra való alkalmasságra vonatkozó garanciákat is. aegészségesebbA philly fenntartja a jogot, hogy bármikor és előzetes értesítés nélkül ideiglenesen vagy véglegesen megszüntesse ezt a weboldalt, bármely oldalt vagy bármilyen funkciót.

A weboldalt és annak tartalmát olyan állapotban biztosítjuk.