Pikkelysömör diéta: Eszik utat kevesebb fellángoláshoz

pikkelysömör

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A pikkelysömör egy krónikus, gyulladásos autoimmun betegség, amely fájó, viszkető plakkokat okozhat a testén. Úgy gondolják, hogy a világ népességének 2–4 százalékát érinti, és számos más betegséghez vezethet.

Bár a pikkelysömör nem megelőzhető (örökletes - köszönöm a semmit, Moisha nagybácsi), vannak módok a fellángolások kezelésére.

Az első lépés a kiváltó tényezők kitalálása, és az étrend is az egyik lehet.

Fontos megjegyezni, hogy a kiváltó okok nem univerzálisak. Valami, ami fellángolást okoz az egyik emberben, nem befolyásolhatja a másikat.

A pikkelysömör kiváltó okai a következők:

  • feszültség
  • elhízás/súlygyarapodás
  • fertőzések (és bármi más, ami befolyásolja az immunrendszert)
  • bizonyos gyógyszerek
  • a bőr sérülése
  • dohányzó

Noha ez tudományosan nem bizonyított, az Országos Psoriasis Alapítvány jelentése szerint az allergia, az étrend és az időjárás is kiválthatja.

Nem változtathatja meg az időjárást, de az étrend megváltoztatása segíthet a tünetek kezelésében.

A gyulladáscsökkentő ételekben gazdag kiegyensúlyozott étrend megkönnyítheti a pikkelysömör tüneteit. A sovány fehérjék (például hal, tofu és bab), egészséges zsírok, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és diófélék mind ebbe a kategóriába tartoznak.

Még akkor is, ha az étrend megváltoztatása nem javítja a pikkelysömör tüneteit, pozitív hatással lehet általános egészségi állapotára!

Az alábbiak szerint készítsen készleteket az élelmiszerboltban:

Gyümölcsök és zöldségek

A friss gyümölcsök és zöldségek magas antioxidáns-tartalommal, nulla koleszterinszinttel rendelkeznek, és szinte minden gyulladáscsökkentő étrendben szerepelnek.

  • leveles zöldek (kelkáposzta, spenót, saláta, sült saláta kitûnõ)
  • brokkoli, karfiol, káposzta, kelbimbó
  • avokádó, olajbogyó, bogyók, cseresznye

Egészséges zsírok

A hal, az egészséges olajok, valamint az omega-3 és omega-6 zsírsavak mind jót tesznek testének és szívének. A halolaj pikkelysömörre gyakorolt ​​hatására összpontosító tanulmányok azt találták, hogy nagy adag omega-3 injekció beadása a véráramba segített enyhíteni a bőrpírt, vastagságot és a pikkelyezést.

Konkrétabb kutatásra van szükség annak megtekintéséhez, hogy az omega-3 mennyire hatékony lehet, de ne hagyja, hogy ez megakadályozza, hogy napi kiegészítést vegyen be, és lazacot vagy tonhalat adjon étrendjéhez. Bővebben erről egy másodperc alatt.

  • zsíros halak, például lazac, pisztráng, hering, tonhal és szardínia
  • dió, mandula, földimogyoró és dióvaj
  • lenmag, tökmag, napraforgómag és chia mag
  • extra szűz olívaolaj
  • avokádó

Táplálék-kiegészítők

A már említett ételek fogyasztása mellett a táplálék-kiegészítők szedése javíthatja a pikkelysömör tüneteit és az általános egészségi állapotot. A pikkelysömör vitaminhiányhoz kapcsolódik, ezért célszerű megvitatni orvosával a kiegészítőket.

A kutatások szerint a D-vitamin-kiegészítők segítenek a pikkelysömör tüneteiben. De ügyeljen arra, hogy ne vegyen be belőle túl sokat, különben vesekövek lehetnek a jövőben.

A B-12-vitamin-kiegészítők hasznosak lehetnek, mivel a hiányosságokat összefüggésbe hozták a pikkelysömörrel. De hatékonyságuk kutatása még mindig nem meggyőző.

Egy 1989-es tanulmány mérsékelt bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a halolaj-kiegészítők javították a pikkelysömör tüneteit, különösen, ha a résztvevők UVB-terápián is átestek.

Sok pikkelysömörben szenvedő embernek szelénhiánya van, és a kiegészítők enyhén hatékonynak bizonyultak a tünetek csökkentésében.

A pikkelysömör gyulladásos betegség, ezért van értelme távol maradni olyan ételektől, amelyek extra gyulladást okoznak a szervezetében. Ezen élelmiszerek közül sok a nyugatiak étrendjében szerepel, ezért fontos tudni, mit szabad kerülni.

Vörös hús és tejtermék

Esélytelen, hogy ezek a tudományos folyóiratok nem részei egy hatalmas vegán összeesküvésnek, úgy tűnik, hogy a vörös hús és a tejtermék nem tesz jót a bőrének.

Mindkettő tartalmaz többszörösen telítetlen zsírt, az úgynevezett arachidonsavat (mondjuk ötször gyorsan), amely gyulladásos vegyületekké alakul. A vörös hús és a tejtermékek általában magasabb telített zsír- és koleszterinszintet is tartalmaznak, amelyek szintén gyulladást okoznak.

Add a hideg vállat:

  • vörös hús (marhahús, sertés, bárány és mások)
  • sajt
  • tehéntej
  • tojássárgája

Glutén

A pikkelysömörben szenvedők gyakran osztanak bizonyos genetikai és gyulladásos tüneteket azokkal, akik celiakia betegségben szenvednek, amely állapot a vékonybélben rendkívüli érzékenységet okoz a gluténra nézve.

Vizsgálatok kimutatták, hogy a glutén eltávolítása a beteg étrendjéből észrevehetően javíthatja a pikkelysömör tüneteit.

Értjük: 2019 van, és a lakosság fele megesküdött a gluténra, mégis valahogy a rejtély az azt tartalmazó ételek. Megvan neked.

Az alábbiakban felsoroljuk a kerülendő glutén-y ételeket:

Gluténtartalmú szemek, például:

  • búza és búzafajták, beleértve a búzabogyókat, a durumot, az emmert, a búzadara, a tönkölybúza, a farina, a farro, a graham és az einkorn búza
  • rozs, árpa, tritikálé, maláta

Gluténtartalmú ételek, például:

  • tészta, tészta, kenyér, sütemények, keksz, krutonnal, boldogság, nevetés, palacsinta, gofri, sör, szószok, szószok, liszttortillák, panírozás

Esetleg gluténtartalmú ételek, például:

  • sült krumpli, burgonya chips, szivárvány, levesek, energiadarabok/granola bárok látásának képessége

A glutént is tartalmazó élelmiszerek teljes listájához (igen, még mindig vannak még) olvassa el a Celiac Disease Foundation átfogó listáját.

Feldolgozott ételek

Rengeteg oka van annak, hogy a feldolgozott ételeket ne tegye a szervezetébe. A pikkelysömörrel kapcsolatos legfontosabb ok az, hogy tele vannak finomított keményítőkkel, cukrokkal, telített zsírokkal és transz-zsírokkal, amelyek mind gyulladást okozhatnak.

Ráadásul a feldolgozott élelmiszerek súlygyarapodáshoz és elhízáshoz kapcsolódnak, amelyek gyakran a pikkelysömörhöz kapcsolódnak.

Szégyencsarnok:

  • csomagolt ételek, például keksz és granola
  • feldolgozott húsok, például szalonna, kolbász és deli hús
  • előre elkészített ételek, például fagyasztott pizza és néhány mikrohullámú vacsora (keressen kevesebb zsír- és nátriumtartalmúakat, valamint több zöldséget!)

Éjszakai zöldségek

Az éjszakai árnyékok a Solanaceae növénycsalád részét képezik, amely többek között padlizsánt és paradicsomot tartalmaz, többek között gyümölcsök és zöldségek mellett.

Súlyosbíthatják a gyulladásos bélbetegség tüneteit (amelyek gyakran együtt élnek a pikkelysömörrel) azáltal, hogy gyulladást okoznak a bélbélésben.

Az Országos Psoriasis Intézetnek elküldött 2017-es felmérés azt mutatta, hogy a pikkelysömörben szenvedő betegek 52,1 százaléka, akit arra kértek, hogy étrendjéből éjjeli kenyeret vágjon ki, a tüneteinek „teljes kiürülését vagy javulását” jelentette.

Szeretjük a Parm padlizsánt, de súlyosbíthatja a pikkelysömörét. Érdemes megpróbálnia kiküszöbölni a padlizsánt és más éjjeli árnyékot étrendjéből.

50 árnyalat éjjeli árnyékot elkerülendő (vagy talán csak a legjobb 7):

  • padlizsán
  • paradicsom
  • paprika
  • krumpli
  • paprika
  • dohány
  • ashwagandha

Alkohol

Tudjuk, mire gondolsz. Javasoltuk már, hogy kerüljön ennyi élvezetes ételt. Mi más lehet?!

Nos ... sok néven szerepel: vino, hooch, holdfény, kemény dolgok, felnőtt italok. Bárhogy is nevezzük, próbálja meg egy kis időre kivágni az étrendből, hogy lássa, hogyan reagál a bőre.

Az alkoholról ismert, hogy komoly negatív mellékhatásai vannak az immunrendszerre. Úgy tűnik, hogy ez a pszoriázisban szenvedő férfiakat is negatívabban érinti, mint a nőket, még a kezelésre adott válaszuk csökkenéséig is.