Penelope Cruz étrendje és edzésprogramja

Penelope Cruz könnyen az egyik legjobb színésznő odakinn, és olyan kecsesen öregszik, hogy nagyon kétlem, hogy 10 év múlva másképp fog kinézni.

Csodálatos kinézetének kulcsa az intenzív étrend és az edzésprogram, amely testének megadja azokat az eszközöket, amelyek ahhoz szükségesek, hogy formában maradjon, sovány maradjon, és őrülten gyorsan leadja a baba súlyát.

A PENELOPE CRUZ DIET

Penelope étrend-megközelítése egyszerű. Arra összpontosít, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek jól érzik magukat. De ez nem azt jelenti, hogy bizonyos ételeket rossznak tart ... egyszerűen kevésbé egészségesnek tartja őket.

Bízik önkontrolljában és azon vágyában, hogy következetesen erősnek és egészségesnek érezze magát, hogy segítsen elkerülni bizonyos ételeket. Meglehetős szigorú mediterrán étrend betartásával könnyíti meg önmagát.

Ez azt jelenti, hogy rengeteg sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, friss zöldséget és diót eszik. Amikor teheti, rengeteg friss avokádót és extra szűz olívaolajat is használ a receptjeiben.

Penélope Cruz (@penelopecruzoficial) által megosztott bejegyzés 2019. szeptember 2-án, 3:45 PDT-kor

REGGELI

Menet közben Penelope szívesen reggelizik kint vagy a szálloda éttermében. Ezekben az időkben igyekszik egyszerűséget tartani, tojást és szalonnás reggelit választva.

Ez természetes fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú reggelit ad neki, amely segít neki a szabadnap megfelelő megkezdésében.

Amikor otthon van, és valamivel több ideje van, szívesen készít egy frissebb és színesebb reggelit. Valamikor ez gluténmentes angol muffint jelenthet, tetején avokádóval és buggyantott tojással. Mások: ez lehet egy adag görög joghurt szezonális friss gyümölcsökkel és egy csepegő méz.

Minden attól függ, hogy mi van a konyhában, és mire vágyik az adott pillanatban.

EBÉD

Ebédre Penelope megpróbálja megtartani a dolgokat. Gyakran fog egy nagy salátát pirított vagy sült halakkal és szezonális zöldségekkel. Ha valami melegre vágyik, akkor ehhez hasonló salátát kap.

Ez drámai változás napjaihoz képest, amikor túlzottan hízelgett a hamburgerekben és a krumpliban - mindannyian ott voltunk, és tudom, milyen nehéz lemondani az ócska ételről.

Ha valami kicsit kiadósabbra vágyik, a mediterrán étrend ésszerű adag rizst, quinoát vagy más teljes kiőrlésű gabonát kínál, párolt zöldségek, hummus vagy bab mellett.

Ha útközben van, akkor könnyen megragadhat néhány hummust és zöldségpálcát, amelyet magával hozhat.

Itt nincsenek korlátozások, kivéve a túlzottan feldolgozott élelmiszerek elkerülését.

Penélope Cruz (@penelopecruzoficial) által megosztott bejegyzés 2019. február 3-án, PST 2: 57-kor.

VACSORA

Vacsorára a mediterrán étrend szinte mindent megenged, ami friss. Nem ösztönzi a rengeteg vörös hús elfogyasztását, de Penelope nem fél hébe-hóba steaket engedni.

Spanyolországból származik, és SZERETIK, amikor csak lehetséges, beépíti a spanyol ételeket az étrendjébe. Ez gyakran azt jelenti, hogy hal, bárány, és néhány sovány vörös húsdarab kerül felszolgálásra a kedvenc rizs- és babételéhez.

Azt is megengedett, hogy hébe-hóba vacsorázzon egy kis borral. Mindez mértékletességgel jár, és hasonlóan a többi étkezéshez, amelyet egy hét alatt készít, Penelope vacsoraválasztási lehetőségeit úgy tervezték, hogy a legjobban érezze magát.

SNACKS

A sztár nem éhen halja magát. Ezért szívesen uzsonnázik, amikor éhes, és harapnivalói mindig hűek maradnak a mediterrán étrendhez.

Gyakran nyúl dióhoz, például egész mandulához vagy földimogyoróhoz, és édes gyümölcsét friss gyümölcsökkel elégíti ki feldolgozott energiarudak helyett. Még mindig rengeteg tápanyagot és fehérjét kap, csak a bolti könnyűételek hozzáadott összetevői nélkül.

ÉLELMISZEREK KERÜL

Penelope ugyan követi a mediterrán étrendet, de kissé szigorúbban tartja a dolgokat, mint amennyit csak a diéta követel. Aktívan kerüli a glutén fogyasztását, és mint említettem, manapság nem fogyaszt sok alkoholt. Kerüli továbbá az olyan állatok húsának fogyasztását, amelyeket nem szabadon tartott állatokban nevelnek.

Mindig gondosan igyon sok vizet a nap folyamán, hogy hidratált maradjon.

Penélope Cruz (@penelopecruzoficial) által megosztott bejegyzés 2018. szeptember 17-én, PDT 9: 13-kor.

PENELOPE CRUZ MUNKARUTINJA

Penelope edzései ugyanolyan funkcionálisak és következetesek, mint az étrendje. Első gyermeke előtt meglehetősen szokásos edzéstervet tartott.

Rengeteg kardiót végzett, súlyokat emelt és profi edzővel dolgozott. Most kissé eltérnek az edzései.

Ahelyett, hogy órákat töltene az edzőteremben, most időre van szüksége a Bikram jógához.

Ezt a fajta jógát fűtött helyiségben végzik, és az órától függően kettős lehet, mint kardio edzés. Penelope óráinak többsége akár 90 percig is tart, és a foglalkozás végére verejtéktől ázva hagyja.

Hetente legalább néhányszor megpróbál a jóga stúdióba menni, és jó hírét fejezi ki jógagyakorlatának, amiért annyi energiát adott neki.

Ennek ellenére még mindig időt fordít a hagyományos edzésekre, és gyakran edz személyi edzőjével, Gunnar Petersonnal.

Penelope imád táncgyakorlatokat csinálni, hogy erőt és hangot építsen, és Gunnar Peterson megpróbálja ezt beépíteni edzőtermi rutinjába. A hagyományos erősítő edzésektől azonban nem idegen.

Penélope Cruz (@penelopecruzoficial) által megosztott bejegyzés 2018. július 3-án, 16:07 PDT

ERŐ EDZÉS

Penelope Cruz szeret hasizomra és a lábára koncentrálni. Ez része annak, ami segít megőrizni azt a kanyargós, mégis sovány alakot, amelyet most mindannyian k.

Kedvenc gyakorlata a sodrás. Szokásos ugrást végez a feje fölé emelt karokkal, és néhány másodpercig lefelé tartja. Ezután lehajtja a karját az oldalára, és az egyik oldalra fordul, mielőtt visszatérne a középpontba, és megismételné a folyamatot az ellenkező lábon és csavarási irányban.

Ez segít hangot adni quadjainak, miközben minden ismétlés során felépíti alapvető erejét.

Arról is ismert, hogy úszni kezd, karjait és lábait dolgozza, miközben kardióedzést is végez.

A Penelope arról szól, hogy szórakoztatóvá tegye a testmozgást, és szereti megtalálni a kardió és az erőnlét kombinálásának lehetőségeit, amikor csak lehetséges. Ez azt jelenti, hogy kevesebb időt töltenek az edzőteremben, és több időt töltenek a családjával, ami számára mindig is kiemelt fontosságú.

VÉGSŐ GONDOLATOK

A Penelope Cruz diéta és az edzés rutinja meglehetősen egyszerű, de nyilvánvalóan nagyon jól működik neki. Tehát, ha hasonló rutinra vágyik, fogyasszon sovány fehérjében, friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet, és mindenáron kerülje a feldolgozott ételeket. Szánjon időt a mindennapos testmozgásra, és találjon módokat, amelyek szórakoztatóvá teszik ezt a gyakorlatot.

Remélem, tetszett olvasni Penelope Cruzról, és ha blogbejegyzési kérelme van, tudassa velem a megjegyzéseket!

Kiemelt kép: Makarenko/Shutterstock.com

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.