Triatlon Fórum

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

Öt hete követem a paleo diétát, és semmilyen változást nem tapasztaltam sem a testsúlyban, sem az energiaszintben, sem a gyógyulási időkben. Mennyi időbe telt, mire látta a paleo fogyasztásának előnyeit? Én már nagyon egészségesen ettem, mielőtt paleo lettem volna, de még mindig körülbelül 20 kg-mal vagyok nehezebb, mint szeretnék lenni. Az egyetlen dolog, amin valóban változtatnom kellett, hogy paleo legyen, a teljes kiőrlésű gabonák és a zsírmentes görög joghurt kiküszöbölése az étrendemből. Már sok gyümölcsöt, húst és zöldséget ettem, most csak egy kicsit többet eszem ezekből a dolgokból.

FWIW, 27 éves vagyok, 5 " 11 és 185-190 font. Jelenlegi állapotomban 3:11 maratont és 4:45 HEM-t tudok felállítani. Mondanom sem kell, hogy csalódott vagyok, mert ha 165-ös súlyú lettem volna, mint kellene Azt hiszem, képesek lennék igazán szörnyeteg eredményeket felhozni. Úgy gondoltam, hogy a paleo jó út lehet, mivel úgy tűnik, mindenki tombol rajta, de egyáltalán nem látok különbséget.

Cordain és Friel Paleo for Athletes-t követi, vagy a Paleo azaz Robb Wolf-ot igyekszik teljessé tenni? Az utóbbit nem ajánlanám, ha gyorsabbá akarsz válni. Úgy gondolom, hogy a sportolóknak szánt Paleo tartalmazza a kulcsot ahhoz, hogy jól teljesítsenek a gabonamentes étrenden, mivel az edzések körül fenntartják a szénhidrátbevitelt, hogy lehetővé tegyék a teljes felépülést. Ez azt jelenti, hogy ha sok gyümölcsöt, diót és gumót eszel folyamatosan a Paleo-terved során, akkor valószínű, hogy ez tönkreteheti a fogyást. A Paleo súlycsökkenése általában az extra finomított szénhidrátok kivágásából és általában alacsonyabb szénhidrátmennyiségből származik, ha nem az edzésablakokban van. Általában nehéz túlfogyasztani a Paleo-t, de ha minden étkezéshez diót és gyümölcsöt ad, annak lehetősége van. Ami a javuló gyógyulási időket illeti, nem hiszem, hogy a Paleo valóban sokat segít Önnek a korábbi étrend miatt, és hogy nem szenvedett autoimmun problémákat. Szeretném megnézni a napi ételeket, de a tétem a gyümölcs/dió felesleg kérdésére vonatkozik.
Hivatásos sportoló: http://jordancheyne.wordpress.com/ http://www.strava.com/athletes/145340

Friel könyvére alapoztam. Nagyon sok gyümölcsöt és diót eszek - nem bánnám, ha kicserélném őket, de nem biztos, hogy mire cserélném őket. Így néz ki számomra egy tipikus nap.

Ébresztés 5: 30-kor, 24oz gatorade chug, egy órás edzés, miközben gatorade-ot iszik vagy gélt eszik, gyógyuljon meg 350 cal Ensure-tal (650 cal)

930am - 2 alma szeletelve 2-3 evőkanál mandulavajjal (400 cal)

1130am - ebéd - óriási halom spenót, kelkáposzta vagy más zöld 12oz csirke vagy szárnyas steak és 1-2 adag dió balzsamöntettel keverve (800 cal)

14:00 - zsák babarépa 2 evőkanál mandulavajjal (350 cal)

16:00 - 2-3 narancs vagy fél dinnye (200 cal)

17:30 - edzés üveg gatorádéval, helyrehozás 350 Ensure üveggel (500 cal)

20:00 - 12oz csirke vagy lazac zöldekkel (500 cal)

Körülbelül 3400 kalóriát dolgoz ki, ami általában egy 2,5 órás edzésnap. Mi a fentieket tanácsolná a vágásra/cserére?

Kalóriák

Nem számít, milyen étrendet használ. kevesebb kalóriát vegyen be a nap folyamán, mint amennyit eléget, és lefogy.

Próbáld meg 10-15% -kal csökkenteni a menü tetejét, és nézd meg, mi történik. tesztelték már valaha a nyugalmi anyagcserét? Ez segít tárcsázni azt a kalóriamennyiséget, amelyet el kell fogyasztania, ha fogyni szeretne.

Chicago Cubs - 2016-os VILÁG SOROZAT Bajnokok.

"Ha valaha eljön az idő, amikor a hiú és törekvő férfiak rendelkeznek a legmagasabb kormányzati helyekkel, hazánk szükség lesz tapasztalt patriótáira, hogy megakadályozzák romjait." - Samuel Adams

Nem tudtam, hogy a Paleo Ensure-t tették.
-

Próbálja ki a pizza és a sör étrendjét. Nem lepődne meg, ha valóban lefogyott volna. Van, akinek több szénhidrátra van szüksége.

Ben Greenfield
Ben Greenfield

Ez abszolút nem paleo. Csak azért, mert valaki könyvet írt, azt állítva, hogy létezik "sportolóknak szánt paleo", amely sportitalokból, gélekből és turmixokból áll, az emberek nem változtatják meg a történelmüket. Tények:

1. A kőkori emberek ritkán ittak gatorádét
2. A kőkori emberek ritkán szenvedtek rákban, cukorbetegségben és szívrohamban (a medve megölése 15 évesen segít.)
3. A kőkori emberek pár órán át nem bicikliztek

Tehát kétlem, hogy a triatlonnak és a paleolit életnek sok közös vonása van. De ha (bármilyen okból) kőkorszaki étrendet szeretne utánozni, dobja ki azt a túlárazott baromságot (gatorade, gélek), amely felváltotta étrendjében az olcsó baromságokat (Coke és Mars bárok?).

A mandulavaj és a dió rám ragad. Egész nap megeszi őket. Próbálja meg kicserélni azokat kevésbé kalóriatartalmú fehérjére és zsírra (még egy kevés húsra, tojásra stb.), Vagy akár valamilyen jamre vagy édesburgonyára, ha növelni szeretné a szénhidrát% -át. Sok paleo sportolót hallottam arról, hogy a dió levágása volt a korai siker kulcsa. Lehet, hogy később hozzáadhatja őket.
Hivatásos sportoló: http://jordancheyne.wordpress.com/ http://www.strava.com/athletes/145340

Ugyanez volt a reakcióm, amikor megláttam a reggelidet. Ez aligha követi a paleo diétát, legalábbis az én megértésemből.

Visszhangzom a kalóriák és a kalóriák kimaradása dolgot is. Ez valóban a fogyás kulcsa. Ha jelenleg a kalóriabevitel mellett tartja fenn a súlyát, vegye le napi 300 kalappal, és látnia kell a skála csökkenését.

A Slowtwitch Erõképzõ Egyesület része. Ha valami nehezebbet veszek fel, mint egy bicikli, boldoggá teszek.

Olvastam néhányat a Paleo atlétákról című filmben, amikor a családom átváltott a "szokásos" paleóra. Kipróbáltam a Paleo atlétáknak megközelítést, és ha betartottam az irányelveket, szinte soha nem volt olyan időszak, amikor ne engednék szénhidrátot! Egyébként tanácsot ajánlani. hozzáadta a banánt az étrendjéhez? Ezenkívül nem látok tojást. Bekerültem egy jó fehérjeturmix készítésének gyakorlatába is. Mandulatejet veszek, amit valójában jobban szeretek, mint a szokásos tejet. Néhány mandulatej, fagyasztott áfonya/eper és fehérjepor, és ez egy nagyon teli reggeli számomra.

Amit végül megcsináltam, az az, hogy a diéta tetszett részeit bevettem és megtartottam. Tényleg, kivettem a tejterméket és az összes nem természetes cukrot, és több gyümölcsöt és zöldséget (főleg spenótot) adtam hozzá. Sűrű elfoglaltságom van, és minden étkezés megtervezése hatalmas bosszúságot okozott. Könnyebb valamilyen típusú szendvicset ebédelni valami "paleo" helyett.

Sok szerencsét. Rengeteget ismerek, akik remek eredményeket láttak.

hogyan lehet szükség 24 oz gatorádra, majd 350 kalóra 1 órás edzéshez? Komolyan?

1,5 óránál rövidebb edzésekhez ne használjon semmilyen sporteszközt. nincs szükség.

túl sok fehérjét eszik az ebédnél és a vacsoránál is . napi kb. 1000 kalóriát kell bevenned.

olyan sok mindent csinálsz rosszul. de ezek a legnagyobbak.

Egyet kell értenem. A reggeli edzéseim 1-1,5 óra között változnak, és éhgyomorra végzem őket. Csak egy pb szendvicset ragadok utána.

Ez valószínűleg 500 kalóriát tud kivágni ott

FWIW, azt hiszem, túl sok kalóriát fogyaszt WAY-ban, különösen, ha a súlycsökkenés a cél.

Jó edzés közbeni kalóriaégetés 600 kal/óra. Ezt durva becslésként használom, és úgy tűnik, hogy mindig elég közel van ahhoz, amit a PowerTap vagy HR monitorom kiszámít. (Nyilvánvalóan a dolgok kisebb-nagyobb intenzitással változnak. De ez jó becslés).

Úgy tűnik, hogy körülbelül 2 órás edzést végez, egyet délután és délután. Ez körülbelül 1200 kalóriát éget meg, és 3400 kalóriát fogyaszt a nap folyamán. Még mindig 2200 kalóriát hagy az étrendben. Nem ismerek túl sok embert, akik napi 2200 kalória fogyasztásával fogyhatnak.

Amikor teszteltem az anyagcserét, 1660 kalória/nap célt kaptam, ha fogyni akarok. Ez feltételezte, hogy nincs testmozgás és heti 1 font fogyás. Az anyagcseréje rendkívül egyénre szabott, ezért a számaimat csak referenciaként használom.
Chicago Cubs - 2016-os VILÁG SOROZAT Bajnokok.

Körülbelül 20 kg-ot fogytam az elmúlt 2 hónapban azzal, hogy nem fogyasztottam sportitalokat és géleket, és normálisan dolgoztam. Alapvetően úgy eszem, mintha nem edzenék, kivéve az 1 óránál hosszabb edzés utáni gyógyulási "snackeket".
A világ polgára, volt részeg. Rezidens traumás agysérülés szószólója.

3 hónap alatt 169-ről 149-re mentem azzal, hogy lényegében kizártam a folyékony kalóriákat az étrendemből, valamint kisebb adagokat ettem a szokásos étkezésem során. Az egyetlen folyékony kalóriát elfogyasztottam: egy kis kávé az AM-ben (elhanyagolható) és egy pohár bor este. A nap folyamán ittam vizet és diétás citruszöld teát, vagy a Coke Zero-t a szódabikarbónámhoz.

De megint arról van szó, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. A folyékony kalóriák kiküszöbölése csak egy egyszerű módszer volt számomra az összes kalória szám csökkentésére.
Chicago Cubs - 2016-os VILÁG SOROZAT Bajnokok.

Friel könyvére alapoztam. Nagyon sok gyümölcsöt és diót eszek - nem bánnám, ha kicserélném őket, de nem biztos, hogy mire cserélném őket. Így néz ki számomra egy tipikus nap.

Ébresztés 5: 30-kor, 24oz gatorade chug, egy órás edzés, miközben gatorade-ot iszik vagy gélt eszik, gyógyuljon meg 350 cal Ensure-tal (650 cal)

930am - 2 alma szeletelve 2-3 evőkanál mandulavajjal (400 cal)

1130am - ebéd - óriási halom spenót, kelkáposzta vagy más zöld 12oz csirke vagy szárnyas steak és 1-2 adag dió balzsamöntettel keverve (800 cal)

14:00 - zsák babarépa 2 evőkanál mandulavajjal (350 cal)

16:00 - 2-3 narancs vagy fél dinnye (200 cal)

17:30 - edzés üveg gatorádéval, helyrehozás 350 Ensure üveggel (500 cal)

20:00 - 12oz csirke vagy lazac zöldekkel (500 cal)

Körülbelül 3400 kalóriát dolgoz ki, ami általában egy 2,5 órás edzésnap. Mi a fentieket tanácsolná a vágásra/cserére?

Egyetértek mindenki mással abban, hogy nem fog fogyni enni enni, és csak napi 2,5 órát edzeni.
Körülbelül 1000 kalóriát kell leadnia az étrendből, és ennek legegyszerűbb módja az, ha ledobja a gélt, gatorádát és biztosítja, hogy.
Ha igazán * úgy érzi, hogy helyreállítási italra van szüksége, próbálja meg a kókuszvizet. Van benne néhány elektrolit, de kevésbé kalóriatartalmú, mint a gatorade vagy biztosítja.

Dobjon le bármit cukorral és/vagy kukorica/rizs sziruppal. Ez a gél, a gatorád és a biztosíték.