Öt ok, amiért cukorra vágysz
Odabent általában talál egy félig üres csomag sütit, néhány megmaradt halloween cukorkát, esetleg még egy pár kétharapos brownie-t - jackpotot! Minden édességre vadászol, mivel az ismerős késztetés érvényesül ... Újra cukorra vágysz. Ez az Ihavetohaveitrightnow típusú vágy.
Annak ellenére, hogy csak néhány repedt dum-dum-ot és egy összetört tootsie tekercset talál, gyorsan felfalja őket. Nyilvánvalóan csalódás. Többre van szükséged. Ezután a hűtőszekrényre irányítja a célt. Milyen finom élvezetek rejlenek az ajtó mögött? Leugrasz a szekrényről, és folytatod a konyha többi részét.
Ez ismerősen hangzik?
Ha délután közepén zuhanás, péksütemények vagy fánk utáni vágy jelentkezik a reggelinél, vagy azt tapasztalja, hogy lefekvés előtt a szekrényekben turkál egy édes csemege után, akkor nem vagy egyedül! Lehet, hogy olyan okok, amelyekre még nem gondolt, ezeket a cukor utáni vágyakozásokat okozza.
Nemrégiben kezdett új étrendet? Lehet, hogy figyeli az adagok méretét, és kissé túl agresszíven csökkentette az étel bevitelét? Vagy esetleg terhes vagy, szoptatsz, menstruáció előtt vagy jelentősen megnövelted az aktivitásodat, de nem módosítottad az étrendet az energiaigény növekedése miatt.
A hatalmas kalóriadeficit, amint azt sok divatos étrend mutatja, pusztítást okoz az emberek életében. Éhes és vágyakozó cukor lesz, ha megfosztja magát a kalóriáktól és a tápanyagoktól. És NEM nyeri meg testével az éhségháborút. Rendszereink vannak, amelyek biztosítják, hogy ne haljunk éhen.
A Ghrelin, az étvágy hormon a gyomorban termelődik, hogy segítsen kommunikálni az agyunkkal, amikor ideje enni. Suttogásként kezdődik, de a jelek túl hosszú figyelmen kívül hagyása valószínűleg gyors, megragadható étel keresésére szolgál, amelyet üzemanyagként használhat. Valójában a ghrelin tüskék képesek bizonyos ételeket (magas cukortartalmú, magas zsírtartalmú) vonzóbbá tenni. Nem csoda, hogy még a száraz, napos fánkok is csodálatosan néznek ki éhgyomorra.
Az ételek nemcsak ízletesebbnek tűnhetnek éhes állapotban, a tanulmányok kimutatták, hogy a ghrelin szekréció hatással lehet a döntéshozatalra és az impulzusszabályozásra is, ami megnehezíti a gyümölcsök és zöldségek kiválasztását a cukorka és a fánk helyett.
A javítás
Az éhségérzetet nem kell félteni vagy elkerülni. Javasoljuk, hogy várja meg, amíg éhséget érez a következő étkezés elfogyasztására, de ne hagyja, hogy túl éhes legyen. Az éhségre és a teltségre utaló jelek megtapasztalása és megfelelő megválaszolása nagyszerű módja lehet a test táplálkozási igényeinek való megfelelésre. A cukros harapnivalók átmeneti megkönnyebbülést nyújthatnak, amikor cukorra vágyik, de a tartós energia és jóllakottság érdekében az éhező étrendet és a miniétkeztetést eláraszthatja, és megragadhat magának egy kiegyensúlyozott, táplálkozási szempontból sűrű ételt.
Hosszú, kimerítő napok (és éjszakák) sokunknak horgászhatnak a száraz, edzett parádé cukorkán, amelyet a gyereke több mint hat hónappal ezelőtt gyűjtött. Valószínűleg nem meglepő, hogy a fáradtság és a stressz egyaránt hozzájárul az édes csemegék utáni vágy növekedéséhez.
A tartós stressz egy kortizol nevű hormont termel, amely növelheti az éhséget és az étvágyat. Ezenkívül több tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a fizikai és érzelmi stressz növeli a magas zsír-, cukor- vagy mindkettő tartalmú ételek fogyasztását. Lenyelés után ugyanazok az ételek átmenetileg felszámolhatják a stresszt, megnyugtatóbb állapotot biztosítva a szervezetben. Valóban van némi igazság a „kényelmi ételek” mögött.
A legtöbb ember tudja, hogy az alváshiánynak kedvezőtlen mellékhatásai lehetnek egészségünkre, de a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy csupán egy éjszakai alváshiány után az agyunk nagyobb vágyakozással reagál a magasabb cukor- és zsírtartalmú ételek iránt, mint amikor jól kipihentek. Ezenkívül az alváshiányos agy a döntési képesség csökkenését mutatta. Annyi változás van az agyunkban, hogy csak egy éjszakát aludt a kis alvás, ezért nem csoda, hogy sok álmatlan anya, például én is, szekrényeket ront a csokoládéhoz hasonló dolgokra délután közepén.
A javítás
A cukorkák és a zselés bab biztosíthatják a keresett gyors, rövid távú felvételt, de a legjobb hosszú távú megoldás az egészséges alvás és stresszkezelő megoldások megvalósítása. Ha nem tud éjszakánként 7–9 órát aludni, próbáljon beilleszkedni egy délutáni alvásba, vagy helyezzen előtérbe több helyreállító tevékenységet (például gyaloglás), mint intenzív tevékenységet (például futás). A Balance 365-ben az alvást és az öngondoskodást az egyensúly megtalálásának, az étkezési szabadságnak ÉS a zsírvesztési célok elérésének elengedhetetlen részének tekintik!
A három makrotáp (fehérje, szénhidrát vagy zsír) megfelelő fogyasztása csökkentheti az éhséget és a sóvárgást.
A szénhidrátok rossz rap-et kaptak. Étrendünk alapvető részét képezik. A részletek, amikor eszel és mennyit eszel, nagyon egyéniek, de egy biztos: a túl kevés szénhidrát depressziósnak, szorongónak, fáradtnak érzed magad, és gyors energiát keresel az energia növelése érdekében.
Az elégtelen fehérjebevitel szintén növelheti az éhséget és a sóvárgást. A megfelelő fehérje étkezés közben stabilizálhatja a vércukorszintet, növelheti a teltséget és csökkentheti a vágyat. Sok nő nem eszik elegendő fehérjét a nap folyamán. Az általános fehérje irányelvek azt javasolják, hogy 0,4 gramm fehérje/testtömeg kilogramm ülősebb személyek esetén 1,0 gramm fehérje/font testtömeg esetén sportolók vagy magasabb aktív egyének számára.
A zsír a kiegyensúlyozott étrend része is. Számos oka lehet annak, hogy a zsírt belefoglalja az étrendbe, de ennek a cikknek a célja a telítettség (a teltségérzet). A zsírhiány összefüggésben áll azzal, amit egyes táplálkozási szakemberek „SnackWell-szindrómának” neveznek, olyan helyzetnek, amikor az egyének túlfogyasztják az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes ételeket anélkül, hogy valaha is jóllaknának.
A javítás
Az elegendő fehérje-, rostos szénhidrát- és zsíradagból álló, kiegyensúlyozott étkezés nagyszerű módja annak, hogy elégedett maradjon, és biztosítsa a cukor utáni vágyakozás minimálisra csökkentését.
Sokan olvasták a „Cukor méreg” és „A cukor mérgező” riasztó címszavakat. Mielőtt kiürítené a kamráját az édes üdvösség jeleitől, vegye figyelembe, hogy a cukor, függetlenül attól, hogy a cukor gyümölcsből, cukorkából vagy joghurtból származik-e, egyszerű szénhidrát, amely glükózra bomlik, hogy az egész testet üzemanyagként használja . Más szavakkal, a cukor nem mérgező vagy mérgező. A mértéktartó cukor nem „rossz”. A túl sok cukor (vagy bármilyen étel) az egészségre káros hatásokat eredményez.
Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy az erkölcsi értékek hozzárendelése az élelmiszerekhez „jónak” vagy „rossznak” (azaz a fagylalt rossz) és a „rossz” ételek korlátozása ezeknek az ételeknek a mértéktelen fogyasztását, valamint az élelmiszer-fogyasztás növekedését eredményezheti. az említett étellel való foglalkozás. Olyan ez, mint amikor a szüleim azt mondták, hogy ne randevúzzak a rossz fiúval az iskolában. Abban a percben, amikor azt mondták, hogy nem tudok, mindezt meg akartam csinálni.
A javítás
Lényeg: az ételhiány nem tesz jót szellemi vagy érzelmi egészségünknek. A cukor mértékkel beilleszthető bármilyen egészséges, jól átfogó étrend részeként. Tehát folytassa és élvezze bűntudat nélkül a kedvenc csokoládét, és folytassa az életét!
Nagy a cukorfogyasztás spektruma, egyik oldalán „soha nincs cukor”, a másikon „állandóan cukor”. Véleményünk szerint az édes folt valahol a közepén van. A középső, vagyis a cukormérséklet az, ahol buli, bűntudat, nélkülözés és túlzott kényeztetés nélkül élvezhetjük a szülinapi tortát bulikon vagy fagylaltot egy forró napon.
Természetesen az étel fontos része, hogy üzemanyagot biztosít számunkra. De az étel is élvezhető! Sokunk számára a cukorral készült ételek, mint a fánk, a csokoládé és a torta, élvezetes tevékenységekhez és társas összejövetelekhez kapcsolódnak. Az élet e tevékenységek (vagy ezek az ételek) nélkül éreztet bennünket ... Nos, sorta szomorú. Ez érthető! Nem akarok születésnapi partik vagy születésnapi torta nélkül élni!
A javítás
A mértékletesség elsajátítása, az ételek túlzott vagy szélsőséges fogyasztása, próbákkal és tévedésekkel, valamint tanulási tapasztalatokkal teli gyakorlat. A szélsőségek világában tudjuk, hogy nehéz elhinni, hogy ez lehetséges. De ez. Segítettünk nők ezreinek a diétázásban és az ételválasztás irányításában! Amint a mérsékelés elakad, ez egy olyan képesség, amely egyensúlyt, szabadságot és teljes boldogságot hozhat számodra.
Annak ellenére, amit az elmúlt években a közösségi médiában és a diétagurukon olvasott, a legújabb tanulmányok NEM-re mutatnak, az emberek nem függenek a cukortól. Ha te lennél, akkor egyenesen a táskából eszel egy kanállal. A cukor fogyasztása megvilágítja a jutalom útjait az agyban, de ugyanígy a nevetés, a szerelem és a gyermekének átölelése (és soha nem panaszkodunk arra, hogy ezek a dolgok rabjai vagyunk). Ez jó hír! Ha korábban azt hitték, hogy cukorvágya függőség miatt van, akkor most elkezdheti az IGAZI kérdésekre összpontosítani…
Minden tanulmány rámutat az élelmiszer-elfoglaltsághoz, étvágyhoz és túlevéshez vezető korlátozásokra. Meg kell állítanunk a jojó diéta körforgását, és el kell kezdenünk a kiegyensúlyozott étkezéseket, aludnunk kell, és meg kell tanulnunk egészségesen lebontani. A mértékletesség elsajátítása, és rájön, hogy a cukor iránti vágy jelentősen csökken.
Programunk megtanítja az elfoglalt nőket arra, hogyan kell szisztematikusan kialakítani az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet a táplálkozási szokások egyesével történő bevezetésével. A cukor utáni vágyakozás az élet része, és ettől senkinek sem kell tartania vagy szégyenkeznie. Soha nem fogod tudni teljesen megszüntetni a cukor utáni vágyakat, de megtanulhatod megfejteni, amit mondanak neked. Ez segíthet abban, hogy a cukor fogyasztása kiegyensúlyozott és mérsékelt legyen.
Nagyon szabad hely, ahol objektíven eldöntheti, mit szeretne * igazán * enni. Személy szerint meg akarom menteni a cukorfröccsöket valamiért, amit igazán élvezek, nem pedig kiszáradt fánkokat vagy szétcsúszott tootsie tekercseket.
Maradj nyugton és fagyizzon! (Gondolja valaki más, hogy ennek egy pólón kell lennie?)
- Fagylalt utáni vágy 3 egészséges alternatíva Táplálkozás Egészséges táplálkozás
- A dátumtól az étcsokoládéig 5 egészséges étel a cukor utáni vágy kielégítésére Lifestyle News, The
- A mézecetes szirup hatása a vércukor- és lipidprofilra egészséges alanyokban
- Találja meg az egyensúlyt, hogyan érezheti magát egészségesnek és boldog pszichológiának
- Öt zsírszegény étel; Cukor egészséges táplálkozás SF kapu