Öt módszer a tizenévesek egészségének megőrzésére ezen a télen

Most, hogy vége a nyárnak, itt a sarkon a téli időjárás. A papucsokból csizma lesz, a rövidnadrágból nadrág, a pólóból pedig pulóver és téli dzseki. Mindig azt tapasztalom, hogy egyre több tizenéves hiányzik az iskolai és a hétvégi rendezvényekből, mivel köhögés vagy megfázás miatt bent ragadt, és kihagyja a barátaival való együttlétet és a havas téli időjárást. Lehet, hogy hideg van kint, de a tél nem lehet az év legegészségtelenebb ideje az Ön és családja számára.

Itt van öt módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy még akkor is, ha a teste azt mondja, hogy hibernálni kell, egészséges és fitt maradhat, függetlenül attól, hogy milyen az időjárás.

1. Szüntesse meg alvási adósságát
Tudom, hogy milliárdszor hallotta, de fontos, hogy teste jól kipihent legyen. Igaz ! Különösen a téli hónapokban. Tudta, hogy az Országos Alvási Tanács szerint a hosszabb éjszakák miatt többet alszunk télen? Átlagosan éjjel hat és fél órát alszunk, de télen ez hosszabb, ami teljesen természetes. Csak győződjön meg róla, hogy elfogadja ezeket a szokásokat, ahelyett, hogy harcolna velük szemben, mert mindannyian tudjuk a jó éjszakai alvás fontosságát. Íme néhány a jó éjszakai alvás előnyeiből ... stresszoldó, kontrollálja az étvágyat, javítja a memóriát, segít jobb döntéseket hozni és növeli a tanulást. Tehát aludjon jól és legyen éberebb a napra. Meglepődne azon, hogy mennyivel többet tud elérni.

2. Igyon több tejet
80% -kal nagyobb a valószínűsége annak, hogy télen megfázik, ezért fontos megbizonyosodnia arról, hogy immunrendszere tip-top állapotban van. A tej és a tejtermékek, például a sajt, a joghurt nagyszerű fehérjeforrás. Az A- és a B12-vitamin szintén fontos kalciumforrás, amely segít csontjaink erősségében. Próbáljon félzsíros vagy fölözött tejet választani, nem pedig teljes zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú joghurtot.

3. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Ha kint hideg és sötét van, csábító lehet egészségtelen kényelmi ételeket feltölteni, de fontos megbizonyosodnia arról, hogy étrendjét továbbra is egészségesnek tartja-e, és napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Ha azt tapasztalja, hogy cukros csemegére vágyik, próbáljon meg inkább banánt vagy Clementine-t, vagy édes szárított gyümölcsöt, például mazsolát.

A téli zöldségek, például a sárgarépa, a zeller és a kukorica nagyszerű lehetőségek, különösen akkor, ha leveshez vagy kiadós pörkölthez adják. Próbáljon felfedezni olyan gyümölcs- és zöldségfajtákat, amelyeket általában nem fogyaszt.

4. Próbáljon ki új tevékenységeket az egész család számára
Ne használja a hideg téli hónapokat ürügyként a tartózkodáshoz és a pihenéshez. Ahelyett, hogy a ház körül ülne, és régi ismétléseket nézne, menjen ki az egész családdal, hogy kipróbáljon egy új tevékenységet, esetleg jégkorcsolyázzon, vagy kirándulást tervezzen síelni vagy csövezni barátaival és családjával. A rendszeres testmozgás segít kontrollálni a testsúlyt, erősíti az immunrendszert, és jó módszer a feszültség felszámolására, amely felépülhet, ha a család folyamatosan együttműködik a házon belül. Nézze meg, mi zajlik a környékén és a helyi közösségi központban.

5. Bőséges reggelit fogyasztani
A nap legfontosabb étkezése ! Ha egy meleg tál gabona- vagy zabpehely van hideg reggelen, nem csak finom módja a nap kezdésének, hanem a keményítőtartalmú ételek és rostok fogyasztásának növelésében is. Ez energiát adhat és segíthet abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezd magad, megállítva a reggel közepén történő falatozás kísértését. A zab sok létfontosságú vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz. Ha reggelihez nem jut el ezekhez az elemekhez, csak győződjön meg róla, hogy van valami. A reggeli energiát ad a nap megkezdéséhez.

Remélem, hogy egészséges és biztonságos téli szezonja van.