Öt diétás tipp az alvás javítására

2019. július 1. | Chris Hughes

Az étrend egyszerű megváltoztatása lehet a válasz az éjszakai problémákra.

A National Sleep Foundation közvélemény-kutatásából kiderült, hogy a 65 év feletti emberek 39 százaléka nem egyszer ébred fel az éjszaka folyamán.

diétás

Az egészségi állapot, a gyógyszerek mellékhatásai, a mentális egészségi problémák, például a stressz és a szorongás, valamint a testmozgás hiánya többek között az oka annak, hogy az idősebb emberek nem alszanak el jól, így a cirkadián ritmusban bekövetkező természetes változásokkal öregszünk.

Az egyik legnagyobb dolog, amely befolyásolhatja az alvás minőségét, az étrendünk.

Ezt szem előtt tartva öt diétás tippet szeretnénk megosztani az alvás javítása érdekében.

  1. Korlátozza a koffeint a nap végén

Ez nem gondolkodónak tűnik, de győződjön meg róla, hogy tisztában van a koffeint tartalmazó italokkal. Ha vacsoránál van teája vagy üdítője, éjszaka fizethetne érte. Próbálja meg inni az utolsó csésze kávét legkésőbb 1 vagy 2 órakor.

  1. Kerülje az alkoholfekvést lefekvés előtt

Lehet, hogy egy pohár bor után gyorsan elalszik, és egy pohár rendben lehet. Az alkohol azonban nagyobb valószínűséggel zavarja az alvást az egész este folyamán.

  1. Csökkentse a szénhidrátot

A sok cukrot és szénhidrátot tartalmazó ételek, például fehér kenyér, fehér rizs és tészta fogyasztása ébren tarthatja, miközben a test megemészti az energiát.

  1. Kerülje a nagy étkezéseket lefekvés előtt

A teltség érzése kellemetlen lehet, és megakadályozhatja az alvást. Ez valószínűleg súlygyarapodáshoz is vezet, mivel a szervezet anyagcseréje éjszaka lelassul. Próbáljon meg vacsorázni legalább három órával, mielőtt visszavonulna éjszakára.

  1. Ne igyon túl sok folyadékot lefekvés előtt

Helyezze el a vízbevitelt a nap folyamán, így este nem érzi dehidratáltságát, és túl sok vizet iszik a kompenzáláshoz. Túl sok víz elfogyasztása a lefekvés előtti órában növeli annak esélyét, hogy az alvás megszakadjon egy fürdőszoba szünetére.

"Az összes fával és a tóval együtt olyan, mintha vidéken élnék."

„Nem kell főznöm, tisztítanom vagy mosanom a ruháimat. Ez a legjobb! ”

„Az emberek barátságosak; Az összeset imádom!"

- El kell jönnie, és meglátogat minket, mert gyönyörű.