Nyolcadik hét 7 napos Keto (alacsony szénhidráttartalmú) menüterv

Szereted ezt a receptet? Kiáltás a háztetőkről!

Üdvözöljük a hétnapos Keto, Atkins vagy Low Carb menüterveim és bevásárló listáim nyolcadik hetén! (Ha csak most kezded, akkor nézd meg a 3 napos Keto Kickstart és a Week One Plan bejegyzéseket, ahol a keto és az alacsony szénhidráttartalmú étkezés alapjait ismertetem.)

[pinterest text = ”Nyolc heti szabad keto és alacsony szénhidráttartalmú 7 napos menüterv az ibreatheimhungry.com webhelyről” layout = ”horizontal” image = ”http://www.ibreatheimhungry.com/wp-content/uploads/2014/03/weekeightketomenuplansmall -500 × 666.jpg ”]

Ez a hét finom, de viszonylag egyszerű recepteket tartalmaz - így az előkészítési idő valószínűleg kevesebb lesz, mint máskor, ha betartotta ezeket a terveket. Kicsit csökkentettem a napi kalóriákat is, hátha ez segít néhányuknak a héten történő gyorsabb fogyásban. Ha a kalóriaigénye magasabb, egyszerűen adjon hozzá néhány extra harapnivalót - csak ne felejtse el napi 20 g nettó szénhidrát alatt maradni a ketózis fenntartása érdekében.

Kérjük, győződjön meg róla, hogy ELEGEN VÍZÖT IGEN! Napi 100 unciára kell törekednie, ha aktívan próbál fogyni ezekkel a tervekkel!

Ha az IBIH Facebook-oldalán lóg, akkor tudja, hogy nagy sikert arattam az allergiák kezelésében ezekkel az orrszűrőkkel! Ezeknek a szűrőknek köszönhetően kikapcsolok minden allergiás gyógyszert és szteroidot, és akkor is normálisan tudok enni, ha órákat töltök egy időben a szabadban.

Az orrcimpám alatt egy apró sáv látszik, de ez sokkal kevésbé nyilvánvaló (és NAGYON sokkal hatékonyabb), mint egész nap arcmaszk viselése! Alig veszem észre, hogy ott van, és szabadon lélegezhetek az orromon keresztül, amikor viselem.

Ha virágporral vagy akár porral, penész- és háziállattal szembeni allergiával küzd, nagyon ajánlom, hogy próbálja ki őket. Csak feltétlenül mérje meg az orrlyukát az utasításaiknak megfelelően, és mindenképpen rendelje meg a megfelelő méretet. Ügyfélszolgálatuk kiváló (a vélemények szerint egyébként), és a cég (Woodyknows) segít megtalálni a megfelelő méretet, ha problémái vannak.

Ennyit kaptam ezen a héten Kukucskál! Remélem, hogy remek hétvégéd van, és mint mindig, ne felejtsd el kommentben közölni velünk, hogy halad a fogyásod. puszi

1. nap

(Összesen: 1536 kalória, 124 g zsír, 15 g nettó szénhidrát, 75 g fehérje)

Reggeli

2 krémsajt palacsinta (172 kalória, 14 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 8 g fehérje)
2 db főtt szalonna (92 kalória, 7 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 6 g fehérje)
Kávé 2 evőkanál erős krémmel (120 kalória, 12 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)

Falatozás

12 nyers mandula (83 kalória, 7 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)

Ebéd

2 krémsajt palacsinta (172 kalória, 14 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 8 g fehérje)
4 szelet alacsony cukortartalmú deli sonka (61 kalória, 2 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 10 g fehérje)
2 szelet deli cheddar sajt (160 kalória, 12 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 10 g fehérje)
1 evőkanál majonéz (100 kalória, 12 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)
Kenje meg a majonézt a palacsintákon. Helyezzen mindegyikre 2 szelet sonkát és 1 szelet sajtot. Ha szükséges, adjon hozzá spenótot vagy salátát. Tekerje fel és egyen.

Falatozás

1/2 avokádó lite sóval és borssal (114 kalória, 11 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)

Vacsora

1 csésze garnélarák (vagy csirke) Moqueca (294 kalória, 19 g zsír, 5 g nettó szénhidrát, 24 g fehérje)
2 csésze nyers baba spenót (14 kalória, 0 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 2 g fehérje)
1 evőkanál olasz öntet (cukormentes) (35 kalória, 3 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)

Desszert

1 citromos mandula omlós sütemény (119 kalória, 11 g zsír, 1,5 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)

2. nap

(Összesen: 1466 kalória, 114 g zsír, 18 g nettó szénhidrát, 80 g fehérje)

Reggeli

3 tojás (rántotta vagy sült) (215 kalória, 14 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 19 g fehérje)
1 teáskanál vaj (36 kalória, 4 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)
2 db főtt szalonna (92 kalória, 7 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 6 g fehérje)
Kávé 2 evőkanál erős krémmel (120 kalória, 12 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)

Falatozás

1 húros sajt (80 kalória, 6 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 8 g fehérje)

Ebéd

1 csésze garnélarák (vagy csirke) Moqueca (294 kalória, 19 g zsír, 5 g nettó szénhidrát, 24 g fehérje)

Falatozás

12 nyers mandula (83 kalória, 7 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)

Vacsora

1 adag Bangers and Mash (378 kalória, 31 g zsír, 6 g nettó szénhidrát, 15 g fehérje)
2 csésze nyers baba spenót (14 kalória, 0 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 2 g fehérje)
1 evőkanál olasz öntet (cukormentes) (35 kalória, 3 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)

Desszert

1 citromos mandula omlós sütemény (119 kalória, 11 g zsír, 1,5 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)

3. nap

(Összesen: 1348 kalória, 104 g zsír, 15 g nettó szénhidrát, 81 g fehérje)

Reggeli

Falatozás

1 húros sajt (80 kalória, 6 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 8 g fehérje)

Ebéd

1 csésze garnélarák (vagy csirke) Moqueca (294 kalória, 19 g zsír, 5 g nettó szénhidrát, 24 g fehérje)

Falatozás

12 nyers mandula (83 kalória, 7 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)

Vacsora

4 töltött Nacho húsgombóc öntettel (372 kalória, 28 g zsír, 3 g nettó szénhidrát, 28 g fehérje)
2 csésze apróra vágott római saláta (16 kalória, 0 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)

Desszert

1 citromos mandula omlós sütemény (119 kalória, 11 g zsír, 1,5 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)

4. nap

(Összesen: 1387 kalória, 110 g zsír, 18 g nettó szénhidrát, 69 g fehérje)

Reggeli

Falatozás

12 nyers mandula (83 kalória, 7 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)

Ebéd

1 csésze garnélarák (vagy csirke) Moqueca (294 kalória, 19 g zsír, 5 g nettó szénhidrát, 24 g fehérje)

Falatozás

1 húros sajt (80 kalória, 6 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 8 g fehérje)

Vacsora

Desszert

1 citromos mandula omlós sütemény (119 kalória, 11 g zsír, 1,5 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)

5. nap

(Összesen: 1560 kalória, 123 g zsír, 17 g nettó szénhidrát, 85 g fehérje)

Reggeli

Falatozás

1 húros sajt (80 kalória, 6 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 8 g fehérje)

Ebéd

Falatozás

12 nyers mandula (83 kalória, 7 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)

Vacsora

Desszert

1 citromos mandula omlós sütemény (119 kalória, 11 g zsír, 1,5 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)

6. nap

(Összesen: 1481 kalória, 119 g zsír, 17 g nettó szénhidrát, 74 g fehérje)

Reggeli

Falatozás

12 nyers mandula (83 kalória, 7 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)

Ebéd

Falatozás

1 húros sajt (80 kalória, 6 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 8 g fehérje)

Vacsora

Desszert

1 citromos mandula omlós sütemény (119 kalória, 11 g zsír, 1,5 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)

7. nap

(Összesen: 1048 kalória, 83 g zsír, 8 g nettó szénhidrát, 58 g fehérje)

Reggeli

Falatozás

12 nyers mandula (83 kalória, 7 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)

Ebéd

Falatozás

1/2 avokádó lite sóval és borssal (114 kalória, 11 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)

Vacsora

Nyitott étkezés (maradék stb.) (12g szénhidrát maradt ennél az étkezésnél)

Desszert

Ellenőrizze a kamráját…

Mandulaliszt
Granulált cukorhelyettesítő (Splenda, Truvia, Swerve, Ideális)
Cukormentes palacsinta szirup (opcionális)
Őrölt kömény
Fokhagyma por
Hagymapor
Őrölt fahéj
Mandula
Sriracha Forró mártás
Majonéz
Olivaolaj
Kókuszolaj
Friss fokhagymagerezd
hagyma
olasz salátaöntet
Vörösbor (választható)

Ellenőrizze, hogy a hűtőszekrényben vagy a fagyasztóban maradt-e…

Sült pirospaprika (1/4 csésze kell hozzá)
Friss koriander
Friss petrezselyem
maradék deli sajt és sonka csomagolásokhoz
String sajt nassoláshoz
Vaj

Bevásárló lista

(Legyél organikus, amikor és ha tudsz)

Termel

1 érett hass avokádó
1 mész
1 citrom
10 csésze nyers spenót (vagy más saláta) salátákhoz
1 zsák római saláta szív
1 fej karfiol

Tejtermék

1 korsó erős tejszín
2 tucat tojás
8 oz etra éles cheddar sajt
4 oz tejföl
8 oz krémsajt

Élelmiszerbolt

1 doboz kókusztej (cukrozatlan)
14 oz kockára vágott paradicsom zöld chilivel (sima paradicsom, ha nem találja ezt)
1 üveg elkészített salsa (cukormentes)
1 kis üveg szeletelt pácolt jalapenos
1 doboz csirke alapleves/húsleves

1 lb cukormentes szalonna
1 1/2 font nyers garnélarák (vagy csont nélküli csirkemell)
4 olasz kolbász link
1 font darált marhahús (80/20)

Fagyott

Előkészítési lista

Megjegyzések: Az ütemtervétől függően könnyebb lehet mindent elkészíteni a hétvégén, és a hét folyamán újra felmelegíteni - ebben az esetben mindezek az ételek jól felmelegszenek. Ellenkező esetben dönthet úgy, hogy egyes ételeket hétvégén készít, mások pedig szükség szerint a hét folyamán - ez teljesen rajtad múlik.
[fancy_numbers variation = ”slategrey”]

Főzd meg az összes szalonnát - napi 2 szeletre lesz szükséged
Készítsen 3 adag krémsajtos palacsintát és egyenként 6 adagot, egyenként 2 adagot. 4 adagot szolgálnak fel reggelire, 1-et pedig ebédcsomagolásra. Egy extra adagot kell befagyasztania vagy megosztania.
Készítse el a megrakott Nacho húsgombókat. Heti menühívások mind a 4 adaghoz - ha a megosztás extra.
Készítse el a garnélarák (vagy csirke) Moquecát. A menü 4 adagot igényel, így 2 extra marad a megosztásra.
Készítse el a sajtos karfiolpürét a dörömbölőknek és a cefréknek. A menü mind a 4 adagot felhasználja, ha a megosztás extra.
Főzzük meg a négy kolbászt és a hagymás mártást a Bangers és a Mash számára. A menü mind a 4 adagot felhasználja, ha a megosztás extra.
Készítse el a citromos mandula omlós süteményeket. Menürendelés 6-ból (7, ha van ilyen vasárnap), fagyassza le vagy ossza meg az extrát.

[/ fancy_numbers]
[osztó]
Ha még nem ismeri az IBIH-t, és tetszik, amit lát, kérjük, iratkozzon fel hírlevelünkre és/vagy kedveljen minket a Facebookon, és értesítést kapunk, ha valami újat teszek közzé!
[osztó]
További nagyszerű recepteket keres? Feltétlenül töltse le az IBIH negyedéves ezine téli kiadását!

Szereted ezt a receptet? Kiáltás a háztetőkről!