Nyolc mérgező fogyás gondolkodási csapda, amelyet kerülnie kell

Ne hagyja, hogy a „büdös gondolkodás” megakadályozza az egészségesebb életet

Feladva 2014. szeptember 01

Az egészséges testsúly és életmód fenntartása a legtöbbünkre vágyik, de nem mindenki éri el. A Center for Disease Control szerint az Egyesült Államok lakosságának több mint egyharmada elhízott, így cukorbetegség, szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések vannak kitéve. Az egészséges testsúly fenntartása és a mérsékelt testedzés hosszú időn át nagyon nehéz lehet. A stressztől a gyorsétteremig, a mozgalmas életmódig és a génjeinkig számos akadály áll fenn, amelyekkel küzdenünk kell. Gyakorlatomban napi szinten mérgező gondolkodást gondolok a súlyról. I Ha a súlyra „Mindent vagy semmit” kifejezéssel gondolsz, akkor irreális elvárásokkal kell rendelkezned, vagy csak súlyoddal határozd meg az önértékedet, ez szorongást, szégyent vagy más problémát okoz. megszállottság, amely kikezdheti a hosszú távú viselkedésmódosítás kísérleteit.

Az alábbiakban nyolc általános "gondolkodási csapdák" a súlyhoz és az alternatív, egészségesebb gondolkodásmódhoz kapcsolódó kérdések.

1. "Olyan kövér vagyok!"

A testen zsír van - a zsír nem az, aki vagy. Minden önértékének összevonása a súlyában olyan csapda, amely túlértékeli a megjelenést, és alulértékeli személyes erősségeit, kemény munkáját és egyéb hozzájárulásait. Döntsön úgy, hogy meghatározza önmagát és életét ezen tulajdonságok alapján. Készítsen kollázst vagy írjon naplót, amely kifejezi a pozitív aspektusait annak, aki ma vagy, és hol szeretnél lenni holnap.

2. "NEM VAN HATÁRAM"

Ez a gondolat nem pontos. Fekete-fehér értelemben nézi a helyzetet. Mindenkinek van akaraterője. Gondolhat egy olyan helyzetre, amikor kitartott és teljesítette a célokat, még akkor is, ha ez nem súlyhoz kötött? Az akaraterő olyan, mint egy izom, és rozsdásodhat a használat hiánya miatt, vagy kimerülhet, ha túl sokat próbál tenni. A kutatások azt is kimutatták, hogy a helyzet és az Ön által végrehajtott cselekvések minden személyiségi tényezőnél erőteljesebbek annak eldöntésében, hogy ragaszkodni tud-e a tervéhez. Szerkessze tehát életét az egészséges életmód támogatására. Tervezze meg, mikor fogja végezni a gyakorlatát. Dolgozzon össze vagy szaladjon egy barátjával, vagy csatlakozzon egy osztályhoz, hogy növelje az esélyét, hogy ragaszkodjon hozzá. Dobja ki az összes ócska ételt, és cserélje ki egészséges, természetes gyümölcs-, zöldség- és fehérjeforrásokra.

3. "SOHA NEM LESZEK FITEK ÉS VAGYOK, MINT BARÁTOM BETSY."

A cél nem az, hogy valaki máshoz hasonlítson. Az, hogy a lehető legjobb legyél TE. Betsynek lehet más testtípusa, életmódja, temperamentuma vagy körülményei. Néhány ember természetes kedveli a testmozgást, vagy magasabb az energiaszintje. Másoknak több pénzük van egészséges ételekre és edzőtermi tagságra. A kutatások azt mutatják, hogy az iskolázottabb és tehetősebb emberek inkább szabadidős tevékenységet folytatnak. Továbbá, minél több zöld külterület van körülötted, annál egészségesebb lesz az életmódod. Nem tudja kontrollálni mindezeket a tényezőket, de kreatív problémamegoldó lehet abban, hogy módokon és testtípuson belül megtalálja az egészséges testmozgás és egészséges táplálkozás módjait.

4. "MOST FOGNI KELL FOGNI!"

A testsúlycsökkenés és a távol tartás nem érhető el egyik napról a másikra. Nincs mágikus tabletta vagy golyó, amely leveheti a súlyt az Ön számára. Az éheztetés, hogy gyorsan lehúzódjon a súlya, valószínűleg az elkerülhetetlen visszapattanó hatáshoz vezet, amelyben végül belehabarodik vagy elhagyja az egész tervet. A legjobb, ha az egészséges életmód elemeit szakaszosan építik be annak érdekében, hogy nagyobb valószínűséggel tartsa fenn. Ha még egy ideje nem futott, kezdje napi 10 perccel, és építse fel. A média hatására lehet, hogy súlya rendben van, de a testképe torzulhat, így nem látja magát pontosan. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze orvosával a fogyás terveit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szükségesek-e és nem károsak-e az egészségére.

5. "Megérdemlem, hogy a doboz cookie-kat"

Ez a fajta megtévesztő gondolkodás bajba sodorhatja. Gondoljon arra, hogy ez a hang valóban a barátja? Úgy viselkedik, mintha segíteni akarna rajtad, de valójában valami egészségtelen cselekedetre csábít. Megérdemel egy esélyt arra, hogy teljesítse egészségügyi céljait, és ragaszkodjon ahhoz, amit megígért magának, ahelyett, hogy folytatna egy esztelen falatot, amely később rosszul fogja érezni magát. A „megérdemlem” gondolkodás annak a jele lehet, hogy akaraterejét kimeríti a túl sok stressz vagy munka, háztartás vagy szülői igény. Sütik helyett tervezd meg, hogyan tarthatsz pihenőt vagy szórakozhatsz. Ha nagyon szeretnél egy sütit, döntsön arról, hogy lassan és figyelmesen fogyaszt egyet, és tegye a doboz többi részét elérhetetlen helyre.

AZ ALAPOK

6. "TÚL KÖNYÖRÖLTEM, HOGY AZ EGÉSZSÉGES ÉLETTŐL VONATKOZZAM"

Ez a gondolkodásmód az „összes vagy senki” életszemléletet képviseli, amely arra készteti, hogy halogasson, és ne tegyen lépéseket egy probléma megoldása érdekében. Soha nincs tökéletes idő az egészségre, mert a stressz az élet ténye. Ha ez egy határozott határidő, amely egy-két hét múlva lejár, rendben van várni, de állítson be egy dátumot, amikor elkezdheti egészségesebb rutinját, és ragaszkodik hozzá. Egészségesebben élni azt jelenti, hogy kreatívnak kell lennie, és együtt kell dolgoznia a rendelkezésre álló idővel. Előfordulhat, hogy a hétvégén vagy munka előtt be kell ütemeznie az egészséges ételek vásárlását és főzését. Ha a stressz érzelmi étkezést okoz, fontos nyomon követni a kiváltó tényezőket, és meg kell tervezni a megküzdési stratégiákat. Amit eszel, szintén befolyásolhatja a stresszt és az energiaszintet, ezért csökkentse a koffein és a magas cukortartalmú ételek mennyiségét, amelyek a vércukorszint összeomlásához vezetnek, amikor elkopnak.

„7. CSALÓDTAM A FOGYASZTÁSI TERVEMET ÉS ÉRZETTEM, MINT FELADNAK ”

Újra megy a „Mind vagy Senki” gondolkodás! Nem az a nagy falás vezet el kisiklással, hanem az, hogy mit teszel erre válaszul. Az életben a kudarc az út része, és lehetőségeket teremthet képességeinek és megközelítésének fejlesztésére. Amikor azonnal feláll és visszatér a pályára, annál erősebben megy neki a következő körnek. Adjon tehát magának némi együttérzést. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás hosszú távú megőrzése nehéz, különösen, ha versengő igények és szerepkötelezettségek vannak. Adj magadnak dicséretet a próbálkozásért, majd gondold át, hogy valóban éhes volt-e az étel vagy valami kevésbé kézzelfogható dolog, például a szeretet és a támogatás iránt. Hogyan lehet más módon kielégíteni ezt az igényt, és legközelebb jobban megbirkózni a kiváltókkal? Azt is megkérdezheti, hogy az ételek korlátozása a legjobb stratégia az Ön számára, mert vannak olyan alternatívák, mint a "figyelmes étkezés".

8. "HA VESZTEK, HOGY 15 POINT, AZ ÉLETEM TELJESEN MÁS lesz"

Könnyű belemerülni egy ilyen gondolkodásba, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy beragadt, unatkozik vagy magányos. De valójában illúzió. Hacsak nem súlyos elhízott, nem a súly korlátozza annyira az életét, mint az, hogy hogyan reagál a súlyára. A túlsúly miatt elszenvedett szégyen arra készteti, hogy elszigetelje magát, és elkerülje azokat a helyzeteket, ahol esetleg vonzónak ítélik meg. Minél többet tartózkodik otthonának négy falán belül, annál kevésbé valószínű, hogy új, kifizetődő tevékenységeket vagy kapcsolatokat talál! A fogyás nem szünteti meg minden bizonytalanságát, és nem tesz más emberré. Kicsit több előnyt szerezhet a társkereső játékban, de a vonzerő sok tényező eredménye - nemcsak a megjelenés. A boldogság pedig vonzóbbá tesz a potenciális barátok vagy társak számára. Tehát döntsön úgy, hogy ne hagyja, hogy súlya visszatartsa az életben, és menjen ki oda, és tágítsa ki ma életét!