Nyolc finom étel, amely segít a hasi zsír elleni küzdelemben

2011. január 17./8:20/CBS

NEW YORK - A dudorharcban a hasi zsír különösen kemény ellenfél. De valójában számos olyan étel létezik, amelyek kiválóan alkalmasak ízlelőbimbóira és derékvonalára. Segítenek a hasi zsír elleni küzdelemben. És lehet, hogy ezt nehéz elhinni, de annyira finomak, valószínűleg már megette őket!

A "The Early Show" című magazin főszerkesztője, Lucy Danziger, az Self magazin főszerkesztője nem csak az ételeket nevezte meg az ön kiemelt témáinak, hanem megbeszélt néhány dolgot, amit Self szerint ön is megtehet, anélkül, hogy észrevenné, hogy ezek is segíthetnek, és éppen ellenkezőleg - amit Self szerint megtehet szabotálhatja erőfeszítéseit.

Hasi zsír elleni küzdelem

A legfrissebb híreket eljuttathatja postaládájába

Az avokádónak csupán a fele tartalmaz 10 gramm egészséges egyszeresen telített zsírokat, amelyek gátolják a vércukorszint-emelkedéseket, amelyek azt mondják a testének, hogy tárolja a zsírt a közepén.

Az avokádóban található egészséges zsírok nemcsak a has duzzadásának megakadályozásában, hanem a testünkben is jobban felszívják a karotinoidokat, a rák elleni vegyületeket, amelyek olyan színes gyümölcsökben és zöldségekben találhatók, mint a paradicsom, sárgarépa, spenót és a téli tök. Valójában azoknak az embereknek, akik avokádóval salátát ettek, a karotinoidok felszívódása 15-szer nagyobb volt - derült ki a kolumbusi Ohio Állami Egyetem tanulmányából.

A gyümölcs 422 milligramm káliumot tartalmaz, egy ásványi anyagot, amely segíthet korlátozni a hasában duzzadó nátrium mennyiségét a szervezetben.

Egy csésze ösztönzi a jó baktériumok szaporodását a bélben, kidobva más hibákat, amelyek puffadást okozhatnak.

A krémes görög joghurt finom, de ennél sokkal több is: A szénhidrát- és fehérje-kombinációja segít stabilizálni az inzulint, egy olyan hormont, amely azt mondja a testének, hogy zsírokat tároljon a kalóriákban, ha a szint túl magas lesz.

Az antioxidánsok javíthatják a véráramlást, és több oxigént juttathatnak az izmokba - így a kardió felfedése könnyebb. Az edzés előtt fogyasszon egy kevés joghurtot és bogyót, hogy ezek az izmok készen álljanak a cselekvésre.

5. Csokoládés sovány tej

Egy pohár szénhidrátokat gyűjt össze fehérjével az izomépítés elősegítése érdekében. Igyon POST edzést a gyorsabb helyreállítás érdekében. Ráadásul azért kapja ezt a kalciumot, hogy erősebbé tegye a csontjait. A csokoládé tej nem csak gyerekeknek való!

6. Zöld tea

Napi három csésze felpörgetheti az anyagcserét és 30 kalóriát éget el - derül ki a Sports & Exercise orvostudomány és tudomány tanulmányából. A teaben található vegyület ECGC megkönnyíti a zsírégetést.

7. Citrusfélék
Szupermarket-sokkoló: A színes termékekben található C-vitamin, például a narancs és a pirospaprika, akár 30 százalékkal több zsírt takaríthat meg edzés közben - javasolja a mesai Arizonai Állami Egyetem kutatása.

8. Teljes kiőrlésű gabona

A szénhidrát szerelmesei, örüljetek! Az olyan ételek töltő rostjai, mint a zabpehely, a barna rizs és a bulgur, segítenek alacsonyan tartani a szervezet inzulinszintjét. A kutatók feltételezése szerint ez zsugorodhat a zsírsejtekben. A tested ezeket lassabban szívja fel és égeti el a hosszabb élettartamú energia érdekében, mint a fehér kenyér és a rizs finomított szénhidrátjai.

Lopakodó gyomor karcsúsít

Amíg dolgozol: Az elliptikus vagy futópadon tartsa egyenesen a hátát, fejét előre és hasizmait feszesen. A tökéletes testtartás a pocakját fogja megcélozni, miközben kalóriát kavar.

Amikor autóban ülsz: Húzza meg és engedje fel ismételten az abs-t piros lámpáknál. Ez a Kegels ab-egyenértéke: egy kis lépés, amely szinte anélkül hoz eredményt, hogy észrevennéd.

Amikor az íróasztalánál tartózkodik: Adjon hasi poochnak rózsaszín csúszást pilates légzéssel: Óvatosan szívja be a belét, mintha szűk farmert gombolna. Ezután lélegezzen, anélkül, hogy a hasizma lazulna. Tegye ezt 30 másodpercig. Ismételje meg ötször, tanácsolja Michele Olson, Ph.D., az Auburn Egyetem mozgástudományi professzora.

Amikor sétálsz Fidón: Fogjon a póráz megrángatása ellen, és száműzze a hasát: Tartsa a törzsét egyenesen, hátul vállával, öt lépésre végezzen hasizomot; lazítsd őket öt lépésig. Addig ismételje, amíg vissza nem jön a bejárati ajtóhoz - mondja Torri Shack, egy Los Angeles-i edző. Nézze meg (íj) wow hasizmait!

Amikor ágyban vagy: Számoljon bókokkal, ne juhokkal, ezzel a matracmozdulattal: Helyezze a tenyereket közvetlenül a hasa alá. Lélegezzünk ki, és hagyjuk tágulni a gyomrot. Ezután lélegezzen be, húzza a köldökgombot a gerinc felé, húzza a hasat a doboz rugója felé. Tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg négyszer.

Öt szexi gyomor szabotőr:

Ne legyen szép. Ezek a te verseid !:

Nyakal: Nyugodtan emeljen egy poharat, de csak egyet. Azoknál a nőknél, akiknek napi egy vagy kevesebb italuk volt, kisebb volt a hasuk, mint a teetotalereknél és az alkalmi ivóknál, akik két vagy több alkoholos italt fogyasztottak egy ülésen - írja a Journal of Nutrition című tanulmány. Koccintunk erre!

Idő a tévé előtt: Szeretjük a DVR-atont is, de azoknál az embereknél, akik napi két vagy több órára hangoltak, a hát- és az abizmok gyengébbek voltak (akár 10 százalékkal), mint azok, akik kevesebb, mint két órát néztek, függetlenül az általános aktivitási szintjüktől az Oulu Egyetem jegyzetéből. Egy óra csőidő rendben van, különösen, ha ez motiválja az edzőterem elérésére. Érdemes megnézni: Smallville Tom "Clark Kent" Welling és Justin "Green Arrow" Hartley, akiknek a szuper légy hasizom miatt biztosan nehezebben akarunk lélegezni.

Hangsúlyozva:: Megőrültnek és eszeveszettnek érzi magát? A krónikus aggodalom következtében a kortizol hormon megnövekedett szintje felesleges gyomorzsírhoz vezet, mutatják a kutatások. A stressz csökkentése és a súlya csökkentése érdekében tanuljon meg lélegezni. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, négyig számolva. Ezután kilégzés a számból nyolc számolásig. Ismételje meg, amíg nem frissül.

Az a kenyérkosár!: Azok a bolyhos fehér tekercsek? Ők a te lapos ellenséged! Amikor egy kenyérkosárral néz szembe, ellenőrizze annak tartalmát, mielőtt beásná. Ha teljes kiőrlésű gabonát lát, hajrá, sőt, nyugodtan élvezze a napi 3 unciát. (Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 1/2 csésze főtt barna rizs 1 uncia.) Azok a fogyókúrázók, akik így tettek, több gyomorzsírt vesztettek, mint azok, akik csupán kalóriát vágtak és finomított gabonákat ettek, az American Journal of Clinical egyik tanulmánya A táplálkozás feltárja.

Késő esti munchik: Utálunk Debbie Downer lenni, ezért gondoljon ránk, mint Debbie Downsizer: Pass up pm harapnivalók. Lehet, hogy a tested nem égeti el olyan hatékonyan az éjszakai rágcsálnivalókat, mint azok, akiket napközben fogyasztasz. A magas zsírtartalmú étrendekről szóló tanulmány az Obesity folyóiratban található. Nyújtsa be az utolsó hívást két órával lefekvés előtt. "Ha nagyon éhes vagy, igyál egy 150 kalóriás harapnivalót" - mondja Janis Jibrin, R.D. önálló közreműködő. Ha nem, kortyolgasson teát, vágja le a villanyt és búcsúzzon reggelig a hűtőszekrénytől.

Először 2011. január 17-én jelent meg/8:20