Nyolc egyszerű módszer a fogyás elindítására

Hozta neked

A fogyás a magazinok egyik legnépszerűbb témája, hirdetések a televízióban, és mindannyian ismerünk valakit, aki diétázik.

Mivel az angliai összes felnőtt 24 százaléka elhízott, további 36 százaléka pedig a túlsúlyos kategóriába tartozik *, nem meglepő, hogy ez ilyen aktuális téma. De a súlykezelés pozitív és felemelő élmény lehet. Vicky Pennington, a csizma táplálkozási szakértője itt van néhány tipp, hogy miként indíthatja el a fogyást.

1. Tartsa az élvezeteket 100 kalória alatt

Mindannyiunknak szükségünk van néha egy csemegére, ezért ne tagadja meg magát, hanem tegye egy kicsié, 100 kalória alatt. Ez hosszú távon segít az étrend betartásában.

Az NHS napi 1400 kalóriát javasol nőknek és 1900 kalóriát azoknak a férfiaknak, akik megpróbálnak fogyni, így a 100 vagy annál kevesebb kalóriát tartalmazó harapnivaló rendben van. Válasszon egy Boots Shapers bárot, egy vidám méretű csokoládét vagy egy csokoládé emésztő kekszet.

2. Használjon lépésszámlálót vagy fitneszkövetőt

Ez egy nagyon jó módszer az aktívabb tevékenységre. A csizma gyógyszertári csapatai eligazíthatják, hogy a lépésszámláló (amely nyomon követi a lépéseit) vagy más viselhető technika, például egy fitnesz karkötő a legalkalmasabb az Ön számára.

Rengeteg kütyü áll rendelkezésre, bármilyen ízléstől vagy fittségi szinttől függ. Célozzon napi körülbelül 10 000 lépést, ami nagyjából öt mérföld, cseréljen rövid autóutakat sétára, és a munkahelyi felvonók helyett lépcsőn menjen a számok összeállításához. Az Ön számára megfelelő technikai palettát kínálunk.

3. Kezdje az étkezési napló vezetésével

A legtöbb ember többet eszik, mint gondolná, ha egy hétig minden egyes dolgot felír, azonosítja, hol kell változtatnia. Ez megkönnyíti az „üres kalóriák”, például üdítők és gyümölcslevek észlelését, amelyek könnyen helyettesíthetők vízzel. Ez segíteni fogja az alkoholfogyasztás nyomon követését is, amely a nagy kalóriabevitel másik forrása.

4. Készítsen egészséges ételcseréket

Ha elkészült az étkezési napló, átgondolhatja, hogy milyen elemeket változtathat meg a kalória megtakarítás érdekében. Gondoljon arra, hogy cseréljen chipset enyhén sózott pattogatott kukoricára, ropogós kekszet rizs süteményre vagy ropogós almára. Cserélje ki a cézár salátaöntetet egy csepegtető balzsamecetre vagy citromlére.

5. Tervezze meg a heti menüt, és írjon bevásárlólistát

Ez a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a kísértést, megtervezzünk minden étkezést és harapnivalót, majd ez alapján írjuk meg a bevásárló listát. Készítsen egészségesebb harapnivalókat is, mert amikor a kísértés megtörténik. Az online vásárlás megkönnyítheti az egészségtelen falatok elkerülését a folyosókon való böngészés közben.

6. Válasszon teltebb ételeket

Az egészségtelen italok és rágcsálnivalók kivágása mellett a főétkezésekhez válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú, de mégis tartalmas ételeket. Próbálja ki a zsíros húsok cseréjét sovány fehérjére, például tojásra, halra, csirkére és pulykára, jó vegetáriánus lehetőségek a hüvelyesek, a lencse és a bab.

7. Egyél teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst és teljes kiőrlésű tésztát

A szénhidrát kiválasztásakor cserélje a fehéret a barnára. Ezek az egészségesebb lehetőségek sokkal teltebbek, mert rostban magasabbak, mint fehér társaik. Kezdje a napját teljes kiőrlésű reggelivel, ez kettős győztes, mert a reggelit fogyasztók általában karcsúbbak, mint azok, akik kihagyják.

8. Készítsen tervet a trükkös napok megküzdésére

Nehéz betartani a diétát, amikor egész nap kint vagy, vagy nyaralni indulsz. Napokig az Egyesült Királyságban készítsen egészséges ebédet előző este, vagy vegyen elő egy Boots Shapers 500 kalóriás ebédidőt: válasszon bármelyik Shapers főét, snacket és italt kevesebb, mint 500 kalória.

Tudjon meg többet a helyi konyháról, mielőtt nyaralni indul. Ha all-inclusive szállást kínál, tartózkodjon távol a kenyerektől és süteményektől a reggelinél, és ebédnél egészséges salátákat, vacsorához sovány fehérjét és zöldséget válasszon.