Nyári étkezés: Tanácsok a gyerekek étrendjéhez

Jelzések a gyerekek egészséges táplálkozásáról a nyári hónapokban, kezdve az uzsonnától és az ebédtől egészen a vacsoráig.

Nyáron a gyerekek étrendjét ellenőrizni kell. Gyors megoldások a kalóriatúlterhelés veszélye esetén. Rágcsálnivalókról és étkezési helyettesítésekről beszélünk, amelyek ahelyett, hogy a nap folyamán az éhség pillanatában segítenek, rossz szokásokká válhatnak. Különösen a gyermekek számára. És főleg a forró évszakban.

Tehát - íme néhány szabály a megfelelő táplálkozáshoz a nyári hónapokban, ahogy azt az Olasz Megelőző és Szociális Gyermekgyógyászati Társaság gyermekorvosai diktálják.

Egyensúly

Ossza be a napi kalóriabevitelt 4-5 étkezésre:

Reggeli plusz 20% snack, ebéd 40%, snack 10%, vacsora 30%.

élelmiszerek

Előnyben részesített ételek uzsonnára? Szezonális gyümölcs, joghurt, kenyér és olaj, szorbett - vagy akár fagylalt, de lehetőleg gyümölcsös változat, és legfeljebb hetente párszor.

Részben sovány tej vagy természetes joghurt friss gyümölcs hozzáadásával.

Naponta egy szendvics, lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérrel.

Gyümölcs

Évszakban. Legalább naponta kétszer vagy háromszor.

A görögdinnye hetente egyszer jó, legfeljebb hetente kétszer vagy háromszor kivi, szőlő, banán, ananász és dinnye esetében.

Zöldségek

Mindig a szezonban, naponta kétszer - azaz paradicsom, cukkini, padlizsán és paprika.

Ital

Víz cukros üdítők helyett.

Étkezés

Sovány hús vagy kékhús.

Hüvelyesek szemekkel.

Jobban párolva, párolva és sütve, nem pedig sütés és forralás helyett.