Növelje a hemoglobint 4 természetes módon

Miért fontos növelni a hemoglobinszintet, ha alacsony a szám? Mi is valójában a hemoglobin? A hemoglobin egy olyan fehérjetípus, amely nagyon fontos a vörösvértestben. Segít az oxigén szállításában a testben az energia érdekében. Ha vérében alacsony a hemoglobinszint, könnyen elfárad és szédül! Ezért meg kell győződnie arról, hogy a hemoglobinszintje a normális tartományon belül van-e. Itt vannak a normál tartományok, amelyeket el kell érnie:

hemoglobinszintet

  • Felnőtt férfiak: 14-18 gm/dl
  • Felnőtt nők: 12-16 gm/dl

Mi történik, ha alacsony a hemoglobinszintje?

Azoknál az embereknél, akiknek folyamatosan alacsony a hemoglobinszintje, vérszegénység lehet. A vérszegénység egyik gyakori típusa vashiányos vérszegénység amelyet a szervezetben lévő vas alacsony szintje okoz. A vas fontos ásványi anyag a hemoglobin előállításában. Elegendő vas hiányában a hemoglobin szám alacsony lesz, és a tested nem képes hatékonyan oxigént szállítani.

Ezek a vashiányos vérszegénység jelei és tünetei:

  • Rendkívüli fáradtság
  • Gyengeség
  • Sápadt bőr
  • Mellkasi fájdalom, gyors szívverés vagy légszomj
  • Fejfájás, szédülés vagy szédülés
  • Hideg kezek és lábak
  • A nyelv gyulladása vagy fájdalma
  • Törékeny körmök

A vérveszteségben, terhességben és bizonyos betegségekben (pl. Lisztérzékenység, autoimmun betegségek) szenvedőknek nagyobb a kockázata a vashiányos vérszegénység kialakulásának. Sőt, az étrend alacsony vasfogyasztása vérszegénységhez is vezethet! Nagyon fontos annak biztosítása, hogy étrendje gazdag vasban legyen annak érdekében, hogy növelje a hemoglobin szintjét, hogy ne fáradjon el könnyen.

Hogyan növelhető természetesen a hemoglobin?

1. Egyél vasban és B-12-vitaminban gazdag ételeket

A vason kívül a B-12-vitamin is fontos a vörösvértest-termelésben. A fehérje ételek a vas és a B-12-vitamin fő forrása. Néhány olyan étel, amely gazdag vasban és B-12-vitaminban:

  • Csirke
  • Tojás
  • Mélytengeri halak (makréla, szardínia, lazac)
  • Vörös hús (marhahús, birka, sertés)
  • Belső szervek
  • Kagylók és kagylók

Ezen túlmenően ezek az ételek hem vas-típust tartalmaznak. Ez a vas legjobb formája, testünk akár 40% -ig is könnyen felszívódik. Eközben az élelmiszerben lévő nem hem vas 20% -a szívódik fel a véráramban. Tehát tanácsos több hem vasat fogyasztani a hemoglobinszint növelése érdekében.

A nem hem vasban gazdag ételek általában növényi alapúak, például:

  • Spenót és sötétzöld zöldségek (pl. Brokkoli, kelkáposzta, mocsári káposzta)
  • Szárított gyümölcs (mazsola, datolya, füge, aszalt szilva)
  • Diófélék, mint a mandula, kesudió, makadámia
  • Szójabab termék, mint a tofu, tempeh, natto

Fontos tanácsok!

  • Ellenőrizze a magas telített zsírtartalmú ételek, például a belső szervek és a vörös hús arányát és gyakoriságát. A vörös hús ajánlott bevitele heti 1-2 alkalommal. Egyél több fehér húst, például csirkét és halat
  • Válasszon egy sovány húsfehérjét, távolítsa el a bőrt és a látható zsírt
  • Korlátozza a rántott ételeket, ha fehérjét fogyaszt. Válasszon egészségesebb főzési módszereket, például grillezett, levest, párolást és sütést
  • Egyél több hem-vas forrásból álló ételt. Ügyeljen arra, hogy ezeket az ételeket legalább napi két fő étkezésbe belefoglalja

2. Egyél több C-vitaminban gazdag ételt

A C-vitamin valóban segíti a vas felszívódását a szervezetben. Tehát győződjön meg arról, hogy minden nap több C-vitamint kap, a legjobb a természetes ételből származik. A gyümölcsök és zöldségek a fő C-vitamin-források. Ez magában foglalja:

  1. Gujávafa
  2. Citrusfélék (narancs, citrom, lime, grapefruit)
  3. Bogyók (eper, málna, áfonya)
  4. paprika
  5. Paradicsom
  6. Sötét leveles zöldségek

Fontos tanácsok!

  • Korlátozza a cukor bevitelt (legfeljebb 1 teáskanál), ha gyümölcslét szeretne készíteni. A legjobb, ha teljesen kihagyja. A túl sok cukorbevitel növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Próbáld meg nem erőltetni a rostot, mert a rost rengeteg előnnyel járhat. De a legjobb módszer egész gyümölcsöt enni! Több időt spórol meg a keveréssel!
  • Fogyasszon C-vitaminban gazdag ételt étkezés közben, amely gazdag vasételből áll. Például ehet gyümölcsöt étkezés előtt/után, vagy sajtolhat citromlevet a zöld salátára.

3. Fogyasszon A-vitamint és béta-karotinban gazdag ételeket

Az A-vitamin és a béta-karotin nagyon fontos az egészséges látás szempontjából, fenntartja az egészséges fogakat, a lágyrészeket és a bőrt. Sőt, egy kutatási cikk azt is kimutatta, hogy az A-vitamin és a béta-karotin valóban hozzájárulhat a vas felszívódásának növeléséhez olyan növényi eredetű élelmiszerekből, mint a rizs, a búza és a kukorica.

Ezért nagyon jó lenne, ha gazdagíthatná étrendjét olyan A-vitaminban és béta-karotinban gazdag ételekkel, ha például több zöldséget és gyümölcsöt adna hozzá;

  • Édesburgonya
  • Spenót
  • Sárgarépa
  • Tök
  • piros paprikák
  • Sárgabarack
  • Mangó

4. Kerülje a vasban gazdag ételek koffeintartalmú italokkal való fogyasztását

Megállapították, hogy fekete tea fogyasztása étkezés közben akár 60-70% -kal is csökkentette a vas felszívódását a szervezetben. A felszívódás mértéke azonban csak 20% -kal csökkent, amikor az étkezések között itták. Az olyan italok, mint a kakaóital, a kávé, a tea és a koksz magas koffeinszintet tartalmaznak. Az anyagok negatív hatásainak ellensúlyozása érdekében ne igyon koffeintartalmú italt vasban gazdag ételekkel. Hagyjon néhány órát a főétkezés és ezek között az italok között.

Összegzés

A vas nagyon fontos az egészséged szempontjából, különösen a vörösvérsejtek hemoglobinszintjének növelése szempontjából. Természetes forrásokból való beszerzés a legjobb módszer. Nemcsak elegendő mennyiségű vasat, hanem sokféle tápanyagot is kap, például vitamint, ásványi anyagokat, rostokat és még sok minden mást!