Növelje a fogyást azáltal, hogy 2 hetes fogyókúrás szünetet tart, mondja a tanulmány

Ha diétázol, érdemes elgondolkodnod azon, hogy kiveszel 2 hetet; ez segíthet elveszíteni a fontokat és tartani őket. Ez egy új tanulmány következtetése, amely megállapította, hogy a folyamatos fogyókúra valóban akadályozhatja a fogyást.

fogyókúrás

A kutatók azt javasolják, hogy 2 hetes szünet tartása a fogyókúrában növelheti a fogyást.

A tanulmány vezetője, Nuala Byrne, az ausztráliai Tasmaniai Egyetem Egészségtudományi Karának professzora és munkatársai nemrégiben jelentették eredményeiket az International Journal of Obesity.

Becslések szerint az Egyesült Államokban évente körülbelül 45 millió ember diétázik, elsősorban fogyás céljából.

De, mivel sokan, akik diétáztak, jól tudják, a heti 7 napos étrend betartása kihívást jelenthet. Az új tanulmány azonban azt sugallja, hogy ne érezzük magunkat bűnösnek, ha rövid szünetet tartunk a fogyókúrában, mivel ez valóban segíthet a fogyásban.

Prof. Byrne és kollégái 51 elhízott, 25–54 éves férfit vettek nyilvántartásba, akik részt vettek az adaptív termogenezis minimalizálása és az elhízás visszavezetése dinaktiválásában.

A vizsgálat részeként a férfiak véletlenszerűen két étrendcsoport egyikébe kerültek. Az egyik csoportnak folyamatos, korlátozott kalóriatartalmú étrendet kellett követnie összesen 16 hétig.

A másik csoportba tartozó férfiak ugyanazt a korlátozott kalóriatartalmú étrendet követték, de 2 hetes szüneteket tartottak, amelyek során elegendő mértékben növelték a kalóriabevitelt, hogy stabilan tartsák súlyukat. Ezt a ciklust 30 hétig megismételték, vagyis összesen 16 hét diétát is folytattak.

A vizsgálati időszak végén a kutatók azt találták, hogy azok a férfiak, akik két hét szünetet tartottak a fogyókúrában, többet fogytak, mint a folyamatos diétás csoportban.

Ráadásul a csapat azt találta, hogy a korlátozott kalóriatartalmú étrend megszüntetése után 6 hónappal az időszakos fogyókúrát folytató férfiaknál 8 kilogrammal több volt a fogyás, mint a folyamatosan diétázó férfiaknál.

A kutatók azt mondják, hogy eredményeik azt mutatják, hogy a diétázás 2 hetes, 2 hetes szabadidejű megközelítése hatékonyabb lehet a fogyás és a fenntartás szempontjából, mint a folyamatos fogyókúra.

Prof. Byrne és munkatársai feltételezik, hogy a folyamatos fogyókúra következtében bekövetkező gyengébb fogyás a biológiai mechanizmusok fellendülésének tudható be, amelyeket a kalória-korlátozás vált ki.

"Amikor fogyókúra alatt csökkentjük az energia (étel) bevitelünket, a nyugalmi anyagcsere a vártnál nagyobb mértékben csökken" - magyarázza Prof. Byrne, "az adaptív termogenezisnek" nevezett jelenséget - nehezebbé téve a fogyást. "

"Ez az" éhínségi reakció ", egy olyan túlélési mechanizmus, amely segített az embereknek fajként életben maradni, amikor az élelmiszerellátás évezredek óta nem volt következetes, most hozzájárul az egyre növekvő övvonalunkhoz, amikor az élelmiszer-ellátás könnyen elérhető" - teszi hozzá.

Byrne professzor megjegyzi, hogy korábbi kutatások kimutatták, hogy az időszakos étrendek, amelyek 1-7 napos részleges vagy teljes éhezést alkalmaznak, nem lehetnek hatékonyabbak a fogyás szempontjából, mint a folyamatos fogyókúrák.

Az egyik tanulmány, amelyet a JAMA Internal Medicine publikált ebben az évben, például azt találta, hogy az elhízott felnőttek, akik alternatív napi böjtöt vettek igénybe, nem vesztettek többet, mint azok, akik napi kalória-korlátozásban részesültek.

Ezt szem előtt tartva Byrne professzor azt javasolja, hogy a tanulmányukban alkalmazott kéthetes szünetidő „kritikus” lehet a megfigyelt fokozott fogyás szempontjából.

"Bár további vizsgálatokra van szükség ezen időszakos diétás megközelítés körül, e tanulmány eredményei előzetes támogatást nyújtanak a modellhez, mint a fogyókúra folyamatos fogyókúrájának kiváló alternatívájához."