Norbekov módszere a növekedés növelésére: testmozgás. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Nem minden ember elégedett a magasságával. Van egy vélemény, hogy az emberek 20 évig nőnek fel, de Norbekov növekedésnövelő módszere teljesen cáfolja ezt az állítást. Mindenkinek lehetőséget ad arra, hogy magasabbra kerüljön, kortól és nemtől függetlenül. A legfontosabb dolog - ne legyen lusta, és rendszeresen végezzen gyakorlatokat.

Életrajz Norbekov

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov akadémikus, az orvostudomány pszichológusának és filozófiájának doktora. Tagsága számos orosz és külföldi akadémián van. Író, fotós, sportoló, művész, utazó és a karate fekete övének tulajdonosa. Számos oktatási és szabadidős technika megalkotója.

Mirzakarim Norbekov 1957. november 17-én született Farhad faluban (Üzbegisztán). Egy falusi családban nőtt fel, ahol rajta kívül még hat gyermek volt. A szülők gyermekkortól kezdve munkára tanították. Gyerekként fáradhatatlanul dolgozott pamut területen más gyerekekkel.

Mirzakarim Norbekov gyermekkora óta sokat olvasott és festett, a tájakat és a nemzeti mintákat részesítette előnyben. 1975-ben hadseregbe vitték. Egy napon, amikor ügyeletes volt, két kolléga kereste meg, akikkel verekedés alakult ki. Nem sikerült megverni Norbekovot. Másnap további öt barátot hívtak segítségül. A harcot Norbekova letiltotta. Ez a helyzet nem felelt meg neki, és Mirzakarim javulni kezdett, hogy helyreálljon. Tanulmányozta a természet alaptörvényeit, testének lehetőségeit, és megállapította a lelkiállapot és a fiziológia kapcsolatát.

1982-ben a szerző bekerült az Andijan Institutecotton produkciójába, aki agronómus diplomával végzett. Ugyanakkor elsajátította a karatét, ahol fekete övet kapott, majd elkezdett másokat edzeni. Itt a szerző nemcsak a testet fejleszti, hanem lelkileg is növekszik. Hamarosan megalkotja saját gyógyulási módszerét, amely előbb Üzbegisztánban, majd Oroszországban válik népszerűvé.

A 90-es években M. S. Norbekov Moszkvába költözött. Rekreációs komplexumát az európai normákhoz közelíti. Aktívan tart szemináriumokat, oktat Oroszország fővárosában és más régióiban.

1998-ban megnyitja az "Önjavító Intézetet, ahol naponta körülbelül ezer ember végez. Minden tanítási kurzust Mirzakarim Sanakulovich irányít, aki maga sem szűnik meg tanulni.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (a szerző könyvei nagyon népszerűek, és nem szűnnek meg energiával és humorral tölteni az embereket) sokat utazik. Folyamatosan fejleszti önmagát és saját módszereit. Szinte minden tudásuk megpróbálja megosztani az embereket Norbekov. Könyveket, ezért a wellness-technológia hozzáférhetőbbé tétele érdekében publikálja.

Mirzakarim Sanakulovich létrehozta saját központját, amely az egyetlen szervezet, amely hivatalosan Nobekov nevében működik.

A növekedés módszerének jellemzői

A szerző által létrehozott számos technika hátterében, különösenA Norbekov módszere megkülönbözteti a növekedés növekedését. Ezek a gyakorlatok csak egy egyedülálló wellness-komplexum részét képezik. Lehetővé teszik a gyakorlók számára, hogy 2-10 cm-rel megnőjenek. Az eredmény egy hét rendszeres gyakorlás után jön.

A növekedés növekedése az intervertebrális lemezek rugalmasságának növekedése, valamint a csigolyák közötti tér porcszövetének növekedése és a tubuláris csontok irritációja következtében következik be.

Miután végrehajtott egy sor gyakorlatot a gerinc bizonyos részén helyre kell állítani a légzést. Ehhez az egyenes karok felemelkednek - egyszer vagy kétszer lélegezzenek, lejjebb - kilégezzenek (három vagy négy). A mozgás ötször történik.

Ellenjavallatok

Módszert Norbekova a növekedés növelésére ellenjavallt súlyos mentális rendellenességekben szenvedők esetében. Terhes nők és rákos betegek számára tilos a gyakorlatok elvégzése. Nem foglalkozhat olyan emberekkel, akik súlyos szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek, valamint olyanokkal, akik stroke-ot, szívrohamot és szívbetegséget szenvedtek. Ne ajánlja ezeket a gyakorlatokat magas vérnyomásban szenvedő betegek számára.

Torna a hát felső vállterületéhez

A növekedés fokozására szolgáló Norbekov-technika az emberi test bizonyos részein végzett gyakorlatok sorozatából áll. Kezdje a gerinc felső részének technikájával.

Az első gyakorlatban a vállak előre mutatnak, ésAz áll közelebb kerül a bordaketrechez, majd a gyomorhoz húzódik. A hátsó része hagymára hasonlít, míg a vállízületek mozdulatlanok maradnak. Ezután menj vissza a lejtőkre. A fejet hátulra húzzák és lehúzzák, a vállak pedig egymás felé irányulnak. Előre haladáskor lélegezzen ki, és hátra hajlítva lélegezzen be. 15 előre-hátra halad. A megadott gyakorlat 6 másodperc.

A következő lépés a vállak emelése és süllyesztése. A mozgás végrehajtásakor a fej mozdulatlan, a gerinc kiegyenesedik. Amikor a vállak leereszkednek, a karok erőfeszítéssel lefelé irányulnak, és fordítva, a vállízületek emelésekor a végtagok felfelé emelkednek.

A gyakorlat folytatásához a kezek varratokkal rendelkeznek. Az egyik váll felfelé, a másik az ellenkező irányba irányul. A fej kissé megdöntött váll felé megy lefelé. Minden gyakorlatnál a fej dőlésének meg kell nőnie. Hasonló intézkedéseket kell tenni a másik irányba. A légzés önkényes. 3-6-szor mindkét irányban.

A következő gyakorlat a karok körkörös mozgása. A gyakorlat lassan kezd végezni, minden egyes alkalommal növelve a mozgás amplitúdóját. Erőfeszítés nélkül szabadon lélegeznek. 15-szer végezzen mindkét irányban.

A következő mozgások a Norbekovaare rendszeren balra és jobbra billennek. Fel kell kelni, kezét a varratoknál. Dőljön jobbra, és próbálja megérinteni a jobb lábának lábát a jobb kezével, ugyanúgy balra kell döntenie. Ebben a gyakorlatban nehéz elérni a lábat, de valójában növeli a gerinc rugalmasságát. 10-szer kell végrehajtani mindkét irányban. A lejtés közben - kilégzés, a test felfelé emelésekor - lélegezzen be.

Gyakorlatok a mellkason és a hát alsó részén

Norbekov technikája a mellkas és az ágyéki szakasz magasságának növelésére két gyakorlatból áll, ezek a következők:

Dől előre. A székre ülve végrehajtott mozgás. Kezek megragadják a szék ülését, és a feje a gyomorhoz húzódik. Kilégzés - előrehajlás, belégzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe. Tegyen 10 ismétlést, mindegyik 6 másodpercig. Hajtsa végre a billentéseket is, megpróbálva elérni a fenék tarkóját.
A gerinc forgása. A hát és a fej kiegyenesedett. A vállak a fejjel egyidejűleg jobbra fordulnak, amíg meg nem áll, majd oszcillációs mozdulatokkal próbálnak még néhány centimétert elfordulni. Minden fordulónál végezzen 5 ismétlést. Tehát a bal oldalon lévő gyakorlatokat. A légzés önkényes, késedelem nélkül. Csavarjon 20 másodpercet és egy másodpercet a rezgésekhez.

E gyakorlat után Norbekov az ágyéki régiót és a keresztcsontot végzi. Ne felejtse el elvégezni a légzés bemelegítését.

Torna Norbekova: gyakorlatok a lumbosacralon

Folytassa az edzésrendszert a növekvő álló helyzet érdekében. Lábak - váll szélességben, karok ökölbe szorítva, a vese területének támaszkodva. A könyökök hátradőltek és közel vannak egymáshoz. Először hajlítsa meg az oldalsó fejet, majd az egész hátat (ívben a határig). Kiegyenesítés nélkül több oszcillációs manipulációt hajtanak végre, ahol meg kell próbálniuk a lehető legtöbb helyet elfoglalni. 2 ismétlést végeznek így vagy úgy, mindegyiknek 15 rezgéssel kell rendelkeznie. A légzés zökkenőmentes. Térdek egyenesek.

A következő gyakorlatot a padlón hajtják végre. Tegye a kezét a térdére, és hajoljon előre, amíg a gerinc lehetővé teszi, hogy lejjebb hajoljon. Ezután erőfeszítéseket kell tennie, és meg kell próbálnia elkapni még egy kis helyet. Ideális esetben meg kell érintenie a térde orrát, később - a szőnyeget.

A gerinc Norbekov-technikája kinyújtott karokkal folytatódik. Az ujjak a zárba záródnak. Gyakoroljon állva. A lábak vállszélességűek, a térdek kiegyenesednek. A légzés önkényes. Itt a terhelés az egész gerincre megy.

A következő gyakorlat oldalra emelt kezek lesznek. Minden cselekedet állást eredményez. A lábak és a vállak ugyanazon a szinten helyezkednek el. A gyakorlatot az előzőként hajtják végre, de csak a jobb és a bal oldalon.

A komplexum emelt kézzel tovább mozog. A "hét" rovására jobbra kell fordulnia és fel kell húznia, ugyanezt kell tennie balra is.

A következő gyakorlat az oldalsó lejtők lesznek a másik felé fordítva. A bal könyök itt felemelkedik, a jobb pedig lefelé csúszik. A könyök kört alkot, és a jobb oldalra csavarodik, bebarlangozva, amikor a hát alsó részén végez. Meg kell irányítani a mennyezetre, és menjen a háta mögött. A gyakorlatot 6-szor megismételjük. A manipulációk fejlesztik a gerinc rugalmasságát.

A következő mozdulatokat a padlón ülve végezzük. A lábak szét vannak osztva. A tenyereket a mellkasra helyezzük, és a jobb váll megpróbálja elérni a jobb térdet. Ugyanez történik a bal oldalon is. Ezután két vállra hajoljon a padlóra. Edzés közben a vállizmok a lehető legnagyobb mértékben megfordulnak. A jövőben ugyanezeket a mozdulatokat kell elvégezni, hogy a váll megpróbálja elérni a lábujjakat. Mindegyik irányba - 10-szer.

További terhelés

Norbekov módszere nem egyszer bizonyította hatékonyságát. A gyakorlatokat a szerző összes ajánlásának megfelelően kell végrehajtani, csak ebben az esetben érheti el a kívánt eredményt.

Az alapmozgások mellett a komplexum további mozgásokat is tartalmaz:

Szabadtéri Játékok. Hetente kétszer 1-2 órán át kell gyakorolni őket.
Fuss. Hetente négyszer és legalább 3 km-en.
Ugrókötél. Naponta kétszer 3 percig.
Torna bot a háttérben. Lábak - a vállizmok szélessége. Tegyen 25-50 meredekséget mindkét irányban.
Ugrás egy tornapálcával a vállán. A testmozgás maximális amplitúdóval történik, 25-50-szer balra és jobbra.
A lejtők egy tornapálcával a háta mögött ülve. Az ismétlések száma 50-szer.
U-fordulatok tornapálcával a vállán ülő helyzetből. Az ajánlott mozgások száma egy irányban 25-50-szerese.
Alacsony székre ülve. A kezeket a fej mögé szorítani, a könyökízületeket pedig az oldalakra választani. A jobb könyöknek a bal térdre kell irányulnia, a bal könyök pedig a jobbra. Az ismétlések száma - 25-50-szer minden irányban.

Ha 50 ismétlésnél a fáradtság nem figyelhető meg, akkor 2-szeres megközelítést kell végrehajtani 50-szer.

Szerző tippjei

Mielőtt elkezdené gyakorolni a növekedés Norbekov-módszerét, alaposan tanulmányoznia kell a szerző összes ajánlását. Nincsenek olyan sokan, és így néznek ki:

Ha fokozatosan terheljük a testet, és 3-4 napos edzés után próbáljuk felmérni képességeit.
A komplex végrehajtása során nem kommunikál a nyafogókkal és az unatkozókkal.
Gyakorlatok végrehajtása közben ne beszéljen és ne vonja el a figyelmét.
Minden mozdulatot könnyű meditatív zene alatt teljesíteni.
Lehetetlen pusztán mechanikusan végezni a gyakorlatokat, a fejben olyan célnak kell lennie, amelyet az ember el akar érni.
Nem a fej súlyával kezdenek gyakorolni, a testmozgás alatt lehetetlen túlterhelni.
Ne aludjon az osztályteremben, az álmosság itt elfogadhatatlan.
Indokolatlan a lustaságból és a passzivitásból fakadó hiányzás.
A komplexet nem tudja fáradtság és éhség állapotában végrehajtani.

Az osztály első két hetében az ételnek el kell távolítania a sót. Ez annak biztosítására szolgál, hogy a test kompenzálja az ízületekben lévő só-lerakódások hiányát. Ebben az időszakban el kell hagynia a húst, kenyeret, tejet és tejtermékeket. Az étrendben hagyjon mézet, diót, zöldséget és gyümölcsöt, gabonaféléket.

Kitartóan kell haladnia a cél felé, kijelölve magának azt az időszakot, ameddig a testnek „növekednie” kell.

A magasságnövelő gyakorlatsor végrehajtásakor a legfontosabb a rendszeresség. Naponta legalább egyszer, egy órán keresztül kell elvégezni őket.

Vélemények a módszerről

Nem egyszer bizonyította hatékonysági módszerétNorbekov. A vélemények megjegyzik, hogy a használat utáni eredmények többnyire pozitívak. Az emberek azt mondják, hogy rendszeres foglalkozások esetén a növekedés növekedése 2-3 héten belül megfigyelhető (2,5 cm-től). Azok, akik még nem nőttek fel, vegyék figyelembe, hogy a torna rugalmasságot adott számukra, eltávolította a hát és az alsó hát fájdalmát. Javult az általános közérzet. Megfeszítette az egész testet. A belső hozzáállás sokat segít, enélkül a hatás rosszabb. Megjegyzik, hogy ha egy hónapon belül nincsenek eredmények, akkor is folytatnia kell a tevékenységet.

Vannak emberek, akik negatívan viszonyulnak minden Norbekov-módszerhez. Kettős jelentést látnak. Állítólag a könyvekben szereplő összes állítás ostobaság. A szektáshoz tartoznak.

Rendszerint negatív értékeléseket hagynak azok, akik megismerkedtek a könyv módszertanával, és nem használták azt az életben.

Norbekov: töltő és ízületi komplex

Jó eredmény a gerinc nyújtásakor adjon ízületi mozgásokat, amelyeket a szerző fejlesztett ki. Megalapozzák a csigolyarendszer munkáját és az ízületek működését. Jótékony hatással van a testre. Erősítse az immunitást.

A Norbekovare módszer szerinti ízületi gyakorlatok, amelyek célja a csontváz csontjainak mobilitásának növelése és az izom-szalagos szövet megerősítése. Segítsen irányítani a testét. Megszabadulni az ízületek és a gerinc betegségeitől.

Aki nem akar belemenni ezekbe a technikákba, reggel hajtsa végre a gyakorlatokat Norbekovon. Azt mondják, ez hatalmas erőt és energiát tölt fel. Fejleszti az ízületek rugalmasságát, erősíti a gerincet, javítja a belső szervek munkáját.

A Norbekovon végzett gyakorlatok fő titka a jó hangulat, amely elősegíti a siker elérését a mozgások végrehajtása során. A gyakorlat során sem szabad megfeledkezni a célról, mert ő ad pszichológiai hozzáállást az eredmény eléréséhez.