Hill Sprints a zsírvesztésért

comments_popup_link (__ ('0 megjegyzés', 'woothemes'), __ ('1 megjegyzés', 'woothemes'), __ ('% megjegyzés', 'woothemes')); ->

A megfelelő táplálkozáson kívül semmi sem hatékonyabb, mint a hegyi sprintek a zsírvesztéshez.

És ha nem ezeket csinálod, óriási előnyöket hagysz ki.

Ne pazarolja az idejét kardiógépekre. Szívnak.

Menj ki, és találj helyette egy dombot.

Ha még nem ismeri a sprintelést, akkor könnyedén kell tennie az induláskor.

Mármint reeeeaaaally könnyű.

Ha utoljára futottál egy sprintet a senior bál előtti héten, akkor nagyon óvatosnak kell lenned, különben valószínűleg megsérülsz.

A hegyi sprintek a szöge miatt biztonságosabb helyzetbe hozzák a testet, mint a sík talajú sprintek, így sokkal kevesebb az ütés.

Jelentősen csökken annak kockázata, hogy húzzon hammy-t, vagy Achilles-t vagy valamit a térdébe pattanjon.

Ez az egyik fő oka annak, hogy jobbak, mint a sík talajú sprintek.

És persze, mert Walter Payton tette őket.

Mivel ő volt a kedvenc sportolóm, aki felnőtt (Michael Jordan mellett), a 80-as években kezdtem el futni a hegyi sprintekkel, amikor megtudtam, hogy ezt tette az „Édesség” (és ez a fenti képen látható poszter évekig a hálószobám falán . Látod, milyen szakadt Payton?).

A hegyi sprintek olyasmit hoznak elő, amit nem igazán lehet elérni a súlyzóban, olyat, amit igazán nem lehet a pályán. Az összes srác, akit ismerek, egy dombon működött, a bajnokság többi versenyénél előrébb voltak, és hosszú karriert futottak be. - Mike Singletary

A dombprintek másik nagyszerű zsírvesztési módszereivel szemben még egy nagyszerű dolog, hogy ugyanakkor izmokat is építenek.

Nem igazán mondhatom ezt a lépcsőmesternek, ugye?

Bemelegítés rendesen

Néhány neoprén térdujj viselése jó ötlet lehet csak a térd meleg tartása érdekében.

Javaslom, hogy körülbelül öt-tíz perc alacsony intenzitású fúrókkal kezdje, hogy a test felkészülhessen az adott feladatra.

A jó bemelegítés a következőkből állhat:

• Flings
• Pecsét ugrások
• Ali keverés
• Alacsony pogo ugrások
• Magas pogo ugrások
• A fogoly guggol
• Kapu leng
• Széles kimenetek
• Láblengések - elöl, hátul, oldalról oldalra
• Séta tüdő
• Magas térd
• Butt rúg
• Tuck ugrik
• Oldalsó keverés
• Ugrás
• Stb.

A dombon való sprintelésben az a szép, hogy nem igényel akkora melegítést.

A fent felsorolt gyakorlatok 5-10 perc elütése után néhány kisebb intenzitású sprintet kell indítani. Tegyen egyet kb. 60% -nál, majd 70% -nál, másikat 80% -nál, egyet még 90% -nál, és akkor készen áll az indulásra.

Használja a Megfelelő intenzitást

Többnyire azt javaslom, hogy a sprint munkáját 95-97% körül végezze. Nagyon ritkán kell mindent 100% -ban kimenni. Tudom, hogy a különbség a 95-97% és a 100% között nagyon kicsi lehet, de a testével összehangolt atléta meg tudja mondani a különbséget.

Az intenzitás ennyivel alacsonyabb szinten tartása nagy különbséget jelent a teljes helyreállításban és a központi idegrendszeri fáradtságban.

Ismételten, ha ez az első sprintedzése évek óta, sokkal könnyebben kell kezdenie, mint gondolná. Az első napon legfeljebb öt, legfeljebb 20-40 yardos sprintet ajánlok.

Nézze meg, hogyan érzi magát az első foglalkozás után, és körülbelül öt nap múlva engedje meg újra. Lassan növelje az intenzitást az idő múlásával.

A pihenőidő lehet olyan rövid vagy olyan hosszú, amennyire szüksége van rájuk. Szeretné megemelni a pulzusát, de nem akar olyan keveset pihenni, hogy az űrlapja hanyag legyen és sérülést kockáztasson.

Ha a sebességre edzett, akkor az egyes szettek között akár öt percet is pihenhet. De mivel a mai téma a dombprintek a zsírvesztéshez, próbálják meg a pihenőidőket kicsit alacsonyabban tartani.

Itt nincs szükség a CNS teljes helyreállítására.

Sprint Mechanics

A következő dolog, amit meg kell vitatnunk, a megfelelő futómechanika. Ez az, ahol a legtöbb ember téved.

Mivel ez nem a maximális gyorsasági edzésről vagy a 40 yardos vagy 100 méteres gondolatmenet elsajátításáról szól, nem fogunk annyira foglalkozni a rajttal.

Ehelyett a biztonság kedvéért repülési rajtokat fogunk használni, ami azt jelenti, hogy a maximális sebességnél alacsonyabb futással indul, és a legnagyobb sebességig halad 15-20 yard alatt.

• Fentről lefelé kezdve az arcot lazítani kell. Csináld az éjszakát az álladon, vagy csinálj őrült arcokat. Pihenjen.

• Tartsa a mellkasát felfelé, a vállát hátra és lefelé.

• A medence, a törzs, a vállöv nem forgatható oldalról oldalra.

• A csípő mindig előre halad a célvonal felé.

• A karokat kilencven fokkal hajlítani kell, nyitott kézzel (nincsenek összeszorított ököllel vagy fodrozódó, ernyedt csuklóval).

• Futás közben a karoknak erőteljesen előre és hátra kell pumpálniuk. Soha ne engedje, hogy a fegyverek átlépjék a test középvonalát. Csak előre és hátra.

A kisgyerekek karral futnak egymás mellett.

Ne tegye ezt, különben mindannyian gúnyolódunk.

• Gondoljon arra, hogy a lehető leggyorsabban és erősebben hátraveti a karját a levegőben. A kezek még az arccal is felérnek egy szinttel, és a visszaúton lejönnek és keresztezik a zsebedet (de nem tovább; ne lendítsd őket mögötted).

• Hajtsa a térdeket magasra, és győződjön meg arról, hogy a láb közvetlenül a teste alá csapódik; nem előtted (bár egy dombon ez a lejtéstől függően kissé eltérhet).

• Csak a lábfej elülső része ütheti a talajt; a sarok soha ne kerüljön kapcsolatba.

• Amikor a lábgömb érintkezik a talajjal, úgy gondoljon magára, mint egy állatra, aki a földet tapogatja és gyorsan maga mögé húzza.

• Ahogy Charlie Francis mondta, a futás a földön zajlik, fölötte a sprintelés. Ha jól csinálja, akkor minimális hatást vagy stresszt kell éreznie, és úgy kell éreznie, mintha könnyedén repülne. Ha sok dübörgést veszel igénybe, és sok munkának tűnik, akkor valamit rosszul csinálsz, és fontolóra kell vennie, hogy valaki némi visszajelzésre nézne.

Amit fent felsoroltam, azok alapvetően a sík talajú sprintekre vonatkozó utasítások, de könnyen alkalmazhatók a dombra.

Néhány szög meg fog változni itt-ott, de többnyire, ha betartja ezeket az ajánlásokat, akkor megelőzi a csomagot, és a sprintjei sokkal biztonságosabbak és gyorsabbak lesznek.

Szóval olyanok, mint Walter Payton és Jerry Rice, és keressenek magának egy dombot, hogy elkezdjenek felpörögni ...

PS. Szeretne egy hihetetlen, csak testsúlyú edzést, amely megfelel a heti hegyi sprint programjának? Nézze meg a Testtömeg testépítést, amelyet ITT tölthet le.

Kattints ide a letöltéshez Testtömeg Testépítés épp most.