A nők táplálkozási terve tónusú és zsírvesztő

Étkezési terv azoknak a nőknek, akik fitt akarnak lenni

Létrehoztunk egy edzésprogramot, amelyet otthon is elvégezhet, ellenőrizze: 5 napos otthoni edzésprogram nőknek

Gyakran hallja ezt a táplálkozás kulcsfontosságú hogy megszerezd azt a testet, amiről mindig is álmodtál. Igaz, hogy a táplálkozás az az alap, amely segít a testet a céljainak megfelelően felépíteni; laza zsír, tónusos vagy tartsa meg a súlyát. Ebben a cikkben táplálkozási tervet adunk az egyes célokhoz.

A nők táplálkozási terve: A kalória bevitel kérdése

Akár akarod kapjon tónust, fogyjon vagy tartsa meg a súlyát, a táplálkozás nagy szerepet játszik ebben a folyamatban. Táplálkozásod táplálja a testedet étellel, amelyet kalóriában mérnek.

te kalóriafogyasztás meghatározza, hogy milyen testet fogsz szerezni:

Get Toned: Az izmok tonizálása azt jelenti; a sovány izomtömeg fokozatos felépítése anélkül, hogy túl sok zsír lenne. Ehhez több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, gyakran nevezik: kalóriatöbblet. Ha túl gyorsan növeli a kalóriamennyiséget, a test el fogja raktározni a zsírt. * Ezért fontos, hogy ezt fokozatosan végezze, így nyomon követheti az előrehaladást és elkerülheti a terjedelmes megjelenést.

Súly fenntartása: Ilyenkor annyi kalóriát éget el, amennyit elfogyaszt, gyakran hívják: kalóriatartás. A kiindulási pont a testsúlyának fenntartásához szükséges kalóriabevitel ismerete. Innen meghatározhatja, hogyan kellene enned ahhoz testtónus vagy zsírvesztés. Használhatja az alkalmazásunkban elérhető kalória kalkulátorunkat

Zsírvesztés: Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, gyakran hívják: kalóriadeficit. Ez az, amikor a tested energiaként zsírraktárakat használ fel, ami fogyáshoz vezet. Ne feledje, hogy a test is használhat izomszövetet; ami rossz. Ezért kell fokozatosan elveszítenie a zsírt, ha túl gyorsan teszi, akkor rossz hatással lesz az egészségére, és nem lesz fenntartható.

A nők táplálkozási terve: Mik a makrotápanyagok

A makrotápanyagok olyan tápanyagok, amelyekre testünknek nagy mennyiségben van szüksége: Szénhidrát, fehérje és zsír. Fontos meghatározni a megfelelő makrotápanyag arányt az edzettségi célnak megfelelően; hogy akarja-e testtónus vagy zsírvesztés.

Röviden: ez az arány a következőktől függ:

Fitnesz célod: Ha zsírégetni akarsz, akkor nem lesz ugyanaz a makroelem-arány, mint annak, aki fel akarja hangolni.

Testtípusod: Vannak, akik általában nagyobb súlyt kapnak, mint mások. Kevesebb szénhidrátot és zsírt kell fogyasztaniuk, mint azoknak, akiknek nehéz a tonizálásuk.

Az Ön neme: A nők általában hatékonyabban égetik el a zsírokat, és gyakran kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, mint a férfiak.

A nők táplálkozási terve: makrotápanyagok aránya bármilyen célra

Eközben női táplálkozási terv meghatározunk egy általános makrotáp-arányt az egyes fitnesz célokhoz: alakformálás, zsírégetés és a testsúly fenntartása. Mint korábban említettük, mindannyian különböző testtípusokkal rendelkezünk, ezért az Ön feladata, hogy kissé megváltoztassa ezt az arányt, ha a teste nem reagál jól rájuk.

A makrotápanyagok aránya a következő:

Izom alakformálás: Szénhidrát 40% - Fehérje 40% - Zsír 20%

Súly fenntartása: Szénhidrát 35% - Fehérje 35% - Zsír 30%

Zsírégetés: Szénhidrát 30% - Fehérje 40% - Zsír 30%

A nők táplálkozási terve: Az egészséges zsírok jót tesznek Önnek

"Szeretnék fogyni, nem szabad-e elkerülnöm a zsírfogyasztást?". Ez jó kérdés, valójában többféle zsír létezik. Némelyik rossz, másokat pedig a teste követel. Javaslom, hogy olvassa el ezt a cikket: jó zsír és rossz zsír.

A nők táplálkozási terve: Az egészséges táplálkozás nem az egyetlen tényező, amely a célok eléréséhez szükséges

"Egyél gyümölcsöt, zöldséget és igyál vizet, és minden rendben lesz". Ezt olvassa a magazinokban vagy az interneten. Ez a mondat azonban nem teljesen igaz. A legtöbb ember "egészséges táplálkozás" hallatán azt gondolja, hogy alacsony a zsírtartalma, kevés a szénhidrátja és sok a mikroelem (vitaminok és ásványi anyagok).

Valójában a magas tápanyagtartalmú ételek jobb egészségre tesznek szert. Eszik azonban a világ összes egészséges ételéből, de ha nem éri el a makrotápanyagokat; nem fogja elérni a kívánt eredményt. Van értelme?

Röviden szólva; a kalória kalória. Ha el akarja érni a fitnesz céljait, akkor először aggódnia kell a makrotápanyagok, akkor válassza az egészséges lehetőséget, ha van ilyen.

A nők táplálkozási terve: Használjon egészséges harapnivalókat a sóvárgás megelőzésére

Mindannyian ismerjük azt a személyt, aki minden diétát kipróbált, ami létezik a földön, és mindig feladja, mert túl nehéz. Manapság a diéták szólnak élelmiszer-korlátozások így bűnösnek érzed magad, ha egynél több rizsszemet eszel a jelzettnél. De még egyszer, ami igazán fontos, az az, hogy képes vagy eltalálni napi makrotápanyag.

Akár akarod veszítsen el egy kis súlyt, vagy hangolja fel a testét, arra fogunk törekedni 3 főétkezés és 1-2 snack. Ha azonban kevesebb étkezéssel éri el a kalóriát, nyugodtan tegye meg.
Miért? Mert 3-4 óránként enni fog lehetővé teszi, hogy soha ne érezd magad éhesnek, amely segít megállítani a gyorsétel utáni vágyat.
Ez női táplálkozási terv példa lesz, így az ütemtervének megfelelően rendezheti. Nagyon fontos enni valamit a főétkezések között és még egyszer üsse meg makrotápjait!

A nők táplálkozási terve: Keresse meg az Ön számára megfelelő kalóriabevitelt.

A kalóriabevitel korától, magasságától, nemétől és attól, hogy milyen gyakran gyakorol heti gyakoriságot. Ebben a cikkben mélyreható magyarázatot adtunk: 8 hetes női edzésprogram és étkezési terv

Kiegyensúlyozott étrendű egészséges nő számára, aki mérsékelten aktív, ajánlott egyél 1800 és 2200 kalória között. Ezekkel a számokkal kezdjük.

Női táplálkozási terv: A makrotápanyagok arányának konvertálása grammra

Először tudnia kell, hogy hány kalória tartalmazza az egyes makrotápanyagokat:

Akkor vegyük 2200 kalória Például a makrotápanyagok aránya a testsúly megőrzéséhez:

A nők táplálkozási terve: A csalás étkezés segíthet

A nők táplálkozási terve a testsúly fenntartása érdekében

Ez női táplálkozási terv alapja lesz a többieknek, ezért jegyzetelj. Csak néhány változtatás történik a makrotápanyagok elérése érdekében.

A nők táplálkozási terve, hogy tónusú legyen

A női táplálkozási terv, hogy tónusú legyen ugyanazt a szervezetet fogja használni, mint a karbantartó. Ugyanakkor a kalóriatöbblet néhány változtatással az étkezésekben.

A nők táplálkozási terve a zsírvesztés érdekében

A női táplálkozási terv a zsírvesztéshez ugyanazt a szerkezetet fogja használni, mint a karbantartó. Azonban a kalóriadeficit néhány változtatással az étkezésekben.

Itt van egy edzésprogram, amelyet kipróbálhat a táplálkozási terv elkészítése közben: