Az adagjaid nincsenek ellenőrizve? Eszközök, amelyek segítenek kevesebbet és egészségesebbet enni

Szerkesztőségeink függetlenül választották ki ezeket az elemeket, mert úgy gondoljuk, hogy élvezni fogják őket, és kedvelhetik ezeket az árakat. Ha linkjeinken keresztül vásárol valamit, jutalékot kaphatunk. Az árak és a rendelkezésre állás a közzététel időpontjában pontosak. Tudjon meg többet a Shop MA-ról.

Valaha is csalódottnak érezte magát, mert minden megfelelő ételt fogyaszt, de a kilói nem olvadnak el? Annak ellenére, hogy szénhidrátot vágott, zsírokat árasztott és továbbadta a piát, a súlycsökkentő erőfeszítéseit nem díjazzák. Talán az adag torzulása szenved. Van néhány egyszerű gyógymód.

Először is hagyja abba a saját testrészeit - például a kezét -, hogy megítélje az adag nagyságát. Nem következetes vagy megbízható. Ehelyett használjon univerzális elemeket, például:

egy pakli kártya, amely úgy néz ki, mint egy 3 uncia fehérje adag
egy teniszlabda, amely egy csésze tésztát képvisel
egy meghal, mint egy teáskanál dióvaj

Vagy kipróbálhat számos olyan terméket, amelyet online talál, amelyek könnyen használhatók, viszonylag olcsók, és kiveszik a találgatásokat a mérésből.

Mérőpohár

A mérőkanalak segíthetnek a magas kalóriatartalmú zsírok, például az olajok (120 kalória/evőkanál) és a dióvaj (100 kalória/evőkanál) kimérésében.

A mérőpoharak féken tarthatják a gabonát, a rizst és a tésztát (1/2 csésze főtt gabona vagy tészta 1 adag, kalóriában egyenértékű egy szelet kenyérrel).

Ha új csészékre és kanalakra van szüksége, széles választékot kínál az üveg, fém, műanyag), a szín és az ár - valamint a szükséges darabszám közül.

Ha a tér kérdés, néhány készlet összecsukható, mint ez a 8 részes szilikonból készült készlet.

Leepiya összecsukható mérőpoharak és kanalak, 11 dollár (eredetileg 21 dollár), Amazon

A helytakarékos funkció mellett a mérőberendezések fontos jellemzője, hogy a méréseket (1 csésze, 1/2 csésze, 1 teáskanál és így tovább) a felületre vésik vagy felemelik, és nem csak rá nyomtatják. Ha ezeket a készülékeket gyakran használja, idővel a nyomtatás elhasználódik.

Adagvezérlő konténerek

Ha az éttermi kézbesítési szolgáltatásokból megtakarított konténerek fedelei nem egyeznek, és soha nem olyan méretűek, mint amire szüksége van, akkor ez a 7 részes 21 napos hatékony táplálkozási adag vezérlő konténerek készlet a következőket tartalmazza:

12 napos étkezéstervező
útmutató, amely bemutatja a konténerek használatát
recept e-könyv

A rendszer színkóddal van ellátva, így a különféle edényeket a napi szükséges fehérje-, szénhidrát-, gyümölcs-, zöldség- és zsírmennyiséghez igazíthatja, az elfogyasztandó kalória mennyiségétől függően. A konténerek BPA-mentesek, könnyen tárolhatók és szállíthatók munka közben vagy útközben, vagy amikor előre meg szeretnénk mérni a napi étkezéshez tervezett ételmennyiséget.

A készlet tartalmaz egy minta élelmiszerbolt listát, étkezési nyomkövetőt és más útmutatókat, amelyek segítenek számot adni a napi bevitelről. A 21 napon túl meg kell ismételnie azokat a pozitív viselkedéseket, amelyeket az elmúlt három hét során megtanult. Ez egy jó készlet, amely segít megkezdeni az étrendet és kiegyensúlyozni az étrendjét.

21 napos hatékony táplálkozási adag vezérlő készlet + Tervező + Recept e-könyv, 13 dollár (eredetileg 50 dollár), Amazon

Digitális élelmiszer mérleg

Túlértékeli vagy alábecsüli az adagokat? Az élelmiszer-mérleg a legpontosabb módja annak megmondani. Kipróbálhat egy olcsó postai mérleget, de a digitális mérlegek megfizethető árúak, könnyen használhatók és tárolhatók.

Az Ozeri ZK14-AB Pronto digitális többfunkciós konyhai és étkezési mérleg segítségével grammban, fontban, unciában vagy milliméterben mérhet, sőt grammokat fontokká is konvertálhat stb.

Az eredményeket egy LCD A képernyőn jelenítik meg, amelyet 2 db AAA elem szállít (amelyek tartozékként szerepelnek). Az akkumulátor élettartamának megtakarítása érdekében a mérleg automatikusan kikapcsol, ha nem használja.

Ozeri Digital Kitchen and Food Scale, 15 dollár (eredetileg 35 dollár), Amazon

Az élelmiszer-skála másik szintre emeléséhez az EatSmart Digital Nutrition Scale - Professzionális Élelmiszer- és Tápanyagkalkulátor kalóriákat, szénhidrátokat, rostokat, nátriumot, zsírokat, k-vitamint és hat egyéb tápanyagot is kiszámíthat több ezer csomagolt és teljes élelmiszerből az épített -kódokban vagy az élelmiszer-címkéken található táplálkozási számításokban.

Ez a mérleg grammban és unciában mérhető, és 4 db AAA elemmel működik (tartozék).

EatSmart Digital Nutrition Scale, 40 dollár (eredetileg 42 dollár), Amazon

Az ételmérleg akkor a leghasznosabb, ha az adagok méretének megítélése pontatlan, de a cél az, hogy megtanulja használni a szemét és becsülje meg az adagok méretét, hogy magabiztosan érezhesse az adagok mérését, ha otthonán kívül tartózkodik. Ez az ételmérleg hasznos azoknak, akik követik a recepteket, még akkor is, ha a fogyás nem cél.

Adagoló vezérlőlemezek

Finomabb módszer annak értékelésére, hogy mekkora mennyiséget kell a tányérjára tölteni, különösen akkor, ha másokkal vacsorázik, egy olyan étel használata, amely.

Mivel a legtöbb egészséges táplálkozási terv szerint a tányér felében gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmazni, a fennmaradó felét pedig egyenlően kell elosztani fehérjék (például hús, hal, baromfi, tofu) és szénhidrátok (például gabona, tészta, burgonya) között, az osztott tányérok megbízhatóak vizuális útmutató.

A Precise Portions részéről a Portion Control Plates Kit egy étkezési útmutatót tartalmaz, amely segít a gyermekek és felnőttek megfelelő adagolásában. Ezeket a lemezeket csak olyan kialakítással kaphatja meg, amely a lemezt szakaszokra osztja, vagy megjelenítési szavakkal. Így megtudhatja, hogy mi történik az egyes szakaszokban, és mennyit kell ennie.

Portion Control Plates Kit a Precise Portions-től, 30 dollár 2-ért, Amazon

A Precise Portions adagkontrollos snackeket és gabonatálakat is készít reggelire és a nap közepén.

Portion Control gabona- és snacktálak, 35 dollár 8-ért, Amazon

Ezenkívül a márka mikrohullámú, mosogatógépben mosható fedéllel ellátott tányérokat kínál, amelyek tökéletesek ebédhez vagy maradékhoz.

Portion Control To-Go lemezek fedéllel, 30 dollár 4-ért, Amazon

Az elvitel

Függetlenül attól, hogy lefogy, hízik, vagy csak fenntartja a testét, tisztában kell lennie azzal, hogy mennyi ételt fogyaszt. Ha nem figyeli az adagméretét, előfordulhat, hogy nem fér bele a kedvenc méretébe!

Szeretne többet megtudni arról, hogyan lehet fitt és helyesen étkezni? A Health napjainkban egészséges szakácskönyvek egész sora áll rendelkezésre a diéta megkezdéséhez, valamint digitális intelligens mérlegek tartják a pályán.