Nincs ideje vacsorázni? Ez a 10 tipp segít

Az, hogy a menetrend hektikus lesz, még nem jelenti azt, hogy étrendjének szenvednie kell.

Az egészséges ételek elkészítésének két leggyakoribb útja az idő és a pénz. Van egy tévhit, hogy a tiszta étkezésnek rendkívül időigényesnek kell lennie, a forró tűzhely fölött rabszolgával töltött órákkal és szuper drágával, mert a zöldségek és a sovány fehérjék túl drágák.

De nem muszáj.

A Cooking Light Diet egyik tagjának, Katie Winters Hazennek azonban éppen ez a problémája volt. Csatlakozott a közösségi Facebook-csoporthoz, és figyelte az ott található összes bejegyzést és megjegyzést, míg végül úgy döntött, hogy megosztja dilemmáját. Katie négy gyerek édesanyja, teljes munkaidőben dolgozik, és minden este megpróbálja elkészíteni a finom Cooking Light recepteket.

Nos, a Cooking Light Diet közösség válaszolt felhívására, és Katie-vel sokféle tippet adott az egészséges és finom ételek gyors és olcsó elkészítéséhez. Íme néhány válasz.

Használja okosan a konyhai felszereléseket

Számos Cooking Light Diet recept tartalmaz időt takarító konyhai felszereléseket, például lassú tűzhelyeket és azonnali edényeket. A lassú tűzhelyek szuper egyszerű dömpinget és étkezést biztosítanak. Diana Bilich Smith tag elmondta: "Az egyik kedvencem a lassú tűzhely, a Ropa Vieja, amelyet a családom szeret. Ezt mindenképpen megkétszerezném, és akkor megkaphatnánk pár vacsorára."

Az azonnali edények a főzés felgyorsításának remek eszközei is. Remek instant recepteket találhat, amelyek csökkentik az idejét, például zabpehely, leves és húsgombóc.

Készítse elő az ételeket előre

A Cooking Light Diet egyik kedvence a Chicken Verde Enchiladas, és nagyon gyorsan előre összeállíthatók. A közösség tagja, Julie Klussman Sanchez azt javasolta, hogy vasárnap állítsák össze az enchiladákat, hűtőszekrényben tartsák őket, amíg enni nem tudnak, majd bedugják őket a sütőbe, hogy elkészüljenek, amikor a vacsora körbejár.

Olyan jó tagok, Jay Shaw mondta: "A csirke verde enchiladák elég gyorsak, viszonylag olcsók és finomak. A fiam esküszik, hogy olyan íze van, mintha egy hiteles mexikói étteremből jöttek volna."

Ha további információkra kíváncsi a Cooking Light Diet-ről, küldjön e-mailt nekünk a [email protected] e-mail címen, vagy csatlakozzon még ma a cookinglightdiet.com címen.

Készítsen 20 perces étkezést

Ha a vacsora elkészítése minden este egy órát igényelne, mindenki futás közben elfogyasztaná a gyorséttermet a foci edzés előtt. Ez egyszerűen nem reális. Ezért a 20 perces főétel receptjeink elengedhetetlenek a rendkívül mozgalmas éjszakákhoz. Összedobhat egy finom, családbarát quesadillas, bárányhús, csirke és személyes kedvencem, Hal Tacos káposztasalátával.

Vonja be a családot

A közösség tagja, Una Walker azt mondja: "Vond be a gyerekeket, ha már elég idősek. Különösen az előkészítéssel, például a zöldségfélék vágásával a héten vagy csak harapnivalókra. Ez meg fogja becsülni őket az étkezéshez szükséges összes munkát. "

A minimális munkát igénylő, de sok összetevőt tartalmazó receptek, például a szecsuáni csirke keverjük, tökéletesek egy család főzéséhez. Amíg elkészíted a mártást és a csirkét, a gyerekek szeletelhetnek paprikát, hagymát és fokhagymát (természetesen felnőtt felügyelettel!) Egy szupergyors vacsorához.

Egyfazékú ételeket főzni

Szeretjük a gyors és könnyű egykannás ételeket - ezért fejlesztünk ki ennyit! A közösség kedvence az egykannás tészta spenóttal és paradicsommal, ami nagyon olcsó étel, amely mindössze 30 perc alatt összeáll.

Rendezzen menő vacsorákat

Mindig jó hazajönni vacsorázni és szem előtt tartani a tervet, de ez nem mindig reális. Az étrend tagjai szeretnek néhány menni étkezést az ujjukon. Kim Cookham, a Cooking Light Diet tagja imádja a citromos bors garnélarák Scampit, egy szuper gyors ételt, amelyet egy zacskó fagyasztott garnélával, vajjal, orzóval és fűszerekkel együtt lehet dobni. A vacsora egy pillanat alatt kész lesz.

Ha további információkra kíváncsi a Cooking Light Diet-ről, küldjön e-mailt nekünk a [email protected] e-mail címen, vagy csatlakozzon még ma a cookinglightdiet.com címen.

Főzz egyszer, egyél háromszor

Az egyik trükk, amelyet szívesen használunk itt, a Cooking Lightnál, az a szakács egyszer, háromszor egyél. Egyes receptek hasonló összetevőket tartalmaznak, így ha vasárnap elkészít egy fő elemet, három teljesen különböző ételt készíthet a hétre.

Készítsen egy adag sült zöldséget, és dobja be őket a Farro Burrito tálkákba, rakja rá a grillezett Caponata Panini-ra, és készítsen reggelire vacsorára egy grillezett zöldség Frittatában. Időt és pénzt takarít meg, amit szeretni fog.

Mindenki szereti a pizzát

Néhány éjszaka olyan elfoglalt, hogy gyors pékséget szeretne rendelni egy gyors családi étkezéshez. Ehelyett tartson kéznél néhány fagyasztott kérget vagy hűtött tésztát egy szuper könnyű, összedobható étkezéshez. Az olyan receptek, mint a mi Articsóka rukkola pizza Prosciuttóval, minden ízléses kivitelben megtalálhatók, de kevesebb kalóriát tartalmaznak. További egészséges pizzareceptjeinket itt találja.

Ismételje meg az étkezéseket

Vannak, akik egyszerűen nem tudják kezelni az ismételt étkezést vagy a maradékot, és ez teljesen rendben van. Ha valaki tud, próbálja meg megismételni ugyanazokat az ebédeket és harapnivalókat a hét folyamán, hogy kordában tartsa a költségeket és az időt.

A roma, zeller és parmezán saláta személyes megismételhető kedvenc. Vasárnap ötöt készítek, oldalán kis zsák sárgarépával, és minden nap készen állok arra, hogy induljanak. Csak kapcsolja át étkezéseit hétről hétre, és ettől szellő lesz.

Egy lista, három vacsora

Ha valóban le akarja csökkenteni a költségeket, ugorjon a Cooking Light nyomtatott kiadás egy listájára, három vacsorára. Egyetlen bevásárlólistát adunk, amely csökkenti a heti élelmiszerszámlát, ugyanakkor három egészséges étel elkészítéséhez szükséges eszközöket ad meg.

Készítsen olyan összetevőket, mint Tilapia, zöldségfélék és tortilla egy éjszaka tűzpörkölt paradicsomos bazsalikomos levesre, egy második éjszaka megfeketedett Tilapia Tacos bazsalikomos-lime Mayo-val, és fejezze be a lapos serpenyőben sült Tilapia-val, sült zöldségekkel.

Az egyetlen lista gyors boltot kínál, és a receptek olyan gyorsak és finomak, hogy imádni fogja az egészséges étkezést.