Nemzeti Táplálkozási Hét 2020: Táplálja testét belülről; Itt van, hogyan

A Nemzeti Táplálkozási Hetet szeptember első hetében tartják, hogy felhívják a figyelmet az egészségi állapotának megfelelő táplálkozásra. Ez a táplálkozási hét Nmami Agarwal táplálkozási szakembertől tudja meg, hogyan táplálja testét belülről kifelé.

táplálja

Nemzeti Táplálkozási Hét 2020: Az egészséges táplálkozás fontos az általános egészségi állapot szempontjából

Fénypontok

  • Táplálkozási hét: Adjon hozzá minden nélkülözhetetlen tápanyagot étrendjéhez
  • Az egészséges táplálkozás támogatja a haj és a bőr egészségét
  • Adjon elegendő gyümölcsöt és zöldséget a napi étrendjéhez

Szeptember első hete nemcsak a Nemzeti Táplálkozási Hetet jelöli, hanem nemrég „Poshan Abhiyaan hónapnak” is nyilvánították, hogy felhívják a figyelmet az egészséges táplálkozás fontosságára. A táplálkozási hét alkalmat kínál arra, hogy rávilágítson az optimális táplálkozás egészségére gyakorolt ​​szerepére. Fokozatos váltás és étrendi átmenet történt a friss, természetes táplálékforrásokról a jobban feldolgozott, csomagolt és cukorral terhelt élelmiszerekre. Mindez a nem fertőző betegségek megterheléséhez vezetett, amelyek valóban megelőzhetők, ha egészséges étkezési és életmódbeli szokások alakulnak ki. A testreszabott, kiegyensúlyozott és egészséges étrend pontos irányelvei az egyes tényezőktől függően változhatnak, például kortól, nemtől, életstílustól, a fizikai aktivitás mértékétől, a kulturális kontextustól, a helyben elérhető ételektől és az étrendi szokásoktól. Az egészséges táplálkozás alapelvei azonban változatlanok.

Nemzeti Táplálkozási Hét 2020: Táplálja testét belülről kifelé

1. Hibátlan bőr

Te vagy az, amit eszel - szó szerint! Ezért az ételválasztás közvetlen hatással lehet a bőr egészségére. A gyümölcsök és zöldségek, beleértve a citrusféléket és bogyókat, a zöldségféléket, a paprikát és a paradicsomot, jó C-vitamin-források, amelyek szükségesek a kollagén - a bőr erőt és rugalmasságot adó fehérje - szintéziséhez. Normális kollagénképződés szükséges a test számos szövetének normális felépítéséhez, beleértve a bőrt is. A diófélékből és magvakból nyert egészséges zsírok segítenek fenntartani a bőr rugalmasságát és fényét.

A zöld zöldségek és a citrusfélék segítenek az izzó bőr elérésében
Fotóhitel: iStock

2. Egészséges szív

Az egészséges szív érdekében korlátozza az összes olyan telített zsírtartalmú ételt, mint a tejszín, vaj, majonéz, zöldséges rövidítések, teljes zsírtartalmú tejtermékek, finomított olajok és vörös hús. Válasszon egyszeresen telítetlen zsírsavakat és omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat, hogy növelje szívének egészségét azáltal, hogy diétájába beleteszi a diót és a magot. A sót gyakran használják az ételek ízesítésére, de a gyógynövények és más fűszerek is adhatnak ízt, és ez csökkenti a test további nátriumterhelését, segít a jobb vérnyomásszint kezelésében. Válasszon minden nap egy sor élénk színű zöldséget és gyümölcsöt.

3. Fényes sörény

Minden jó hajnap egészséges belsővel kezdődik. A szőrtüszők aktív anyagcseréje jó tápanyag- és energiaellátást igényel. A súlycsökkentő diéták hajhulláshoz is vezethetnek, különösen, ha a napi kalóriabevitel drasztikusan alacsony, és ha a fehérjebevitel nem megfelelő. A fehérje a hajszálak fő alkotóeleme, és különféle táplálékforrásokból nyerhető, például hüvelyesekből, hüvelyesekből, teljes kiőrlésű gabonákból, tojásból, sovány húsból és tejtermékekből. A cink hiánya törékeny hajra vezethet, amely hajlamos a törésre. A cink megtalálható a tejtermékekben, a tojásban, a diófélékben, a magvakban, a teljes kiőrlésű gabonákban, a babban és a baromfiban.

A helyes táplálkozás fontos szerepet játszik az egészséges hajnövekedésben
Fotóhitel: iStock

4. Boldog Csontok

Az élet minden szakaszában a tápláló és kiegyensúlyozott étrend elősegíti az erős, egészséges csontokat. A kalcium a csontok fő építőeleme, és a csontváz a test kalciumkészleteinek 99 százaléka. A legfontosabb kalciumforrások a tejtermékek, a zöld leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék, a gyümölcsök, mint a narancs és a sárgabarack, valamint a szezámmag. A D-vitamin kulcsszerepet játszik az étel kalcium felszívódásának elősegítésében, valamint a csontszövet helyes megújulásának és mineralizációjának biztosításában. Nyerhető zsíros halakból, tojássárgájából, húsból (különösen májból), dúsított termékekből, gombákból. Ügyeljen arra, hogy néhány percig sütkérezzen a napon, hogy aktiválja ezt a napsütéses vitamint.