Nem szabad figyelmen kívül hagynia ezt a rettenetes darabot a fogyókúrával kapcsolatos tanácsokról

A forró hasi étrend összes tanulsága közül az egyik legfontosabb ellentmond a hagyományos diétás bölcsességnek, amely szerint egész nap több kis ételt kell enni. Ez káros tanács. Itt van miért.

szabad

Mindezen jó hírek ellenére a szakaszos böjtölésről Amerikában a hét minden napján, a hét minden napján létrehoztuk a szokásos étkezők és falatozók kultúráját. Egyszerre hoztuk létre a krónikus állapotok kultúráját, beleértve az elhízást is. A szívem elsüllyed, amikor azt látom, hogy a gyakori étkezés egészségre jó gyakorlatot jelent. Most, hogy az étel gyakorlatilag mindenhol elérhető, alig tudjuk elviselni az étkezés elmaradását. És megtévesztettük magunkat, hogy azt gondoljuk, az éhség az ellenség és a legeltetés jó. Ez nem lehet távolabb az igazságtól.

A napi hat étkezést ajánló szakértők azt állítják, hogy nagyjából háromóránként fogyasztva javul az anyagcsere, szabályozható a vércukorszint, csökken a vágy és csökken a fogyás. De a tudományos tanulmányok nem támasztják alá ezeket az állításokat. Valójában az orvosi szakirodalom mást bizonyított. 1997-ben a British Journal of Medicine and Medical Research alaposan áttekintette az összes olyan tanulmányt, amely azt vizsgálta, hogy a gyakori étkezés táplálja-e a szervezet anyagcseréjét és ösztönözte-e a fogyást; nem talált bizonyítékot arra, hogy a napi hat étkezés elõsegíti az anyagcserét, a zsírégetést vagy a fogyást. Az American Dietetic Association (ADA) szerint, ha gyakrabban eszik, amikor csak enyhén éhes, akkor nagyobb a túlfogyasztás kockázata. Egyértelmű, hogy megfeledkezhetünk erről a stratégiáról. És mi van azzal az elképzeléssel, hogy a gyakori étkezés segít a vércukorszint szabályozásában? Valóban, ha egész nap mini étkezést fogyaszt, rövid távon stabilabbnak érezheti magát, de hosszú távon ez vissza fog ütni. Ha két-három óránként eszik, teste függ a folyamatos élelmiszer-ellátástól. Tehát elveszíti veleszületett képességét, hogy kibírja az étkezés hiányát, és ennek következtében összeomlik a vércukorszintje.

A New York-i Tudományos Akadémia 2002-ben jelentést tett közzé, amely szerint az egész napos legeltetés veszélyeztetheti a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a stroke-ot. Miért nem olvastad ezt a tanulmányt? Mivel az élelmiszer-gyártók által folytatott lobbizás, amely szerint a legeltetés jó (főleg a szépen csomagolt termékeiken és a csábító falatokon), erőteljes. Azt tanítják, hogy azt gondolják, hogy a legeltetés egészséges diétás gyógyszer, és elfelejtjük, hogy a vércukorproblémákkal küzdő emberek általában finomított szénhidrátokkal, cukrokkal, stimulánsokkal és egészségtelen zsírokkal teli ételt fogyasztanak.

Itt van egy másik módja ennek az ok-okozati összefüggésnek a megértésére. Amikor a testet két-három óránként táplálják, az ezekből az étkezésekből származó üzemanyagot használja fel, ahelyett, hogy elégetné zsírraktárait. Tehát a test alkalmazkodik ahhoz, hogy kanállal folyamatosan etesse, anélkül, hogy bele kellene ásnia a zsírraktárába. Ezzel szemben, ha naponta három ételt eszel, és közben nem falatozik, a test kénytelen zsírrá válni. Amikor a test aktív zsírként használja a zsírt, megnövekedett energiát, koncentrálóképességet, stabil hangulatot, jobb alvást, kevesebb vágyat és természetesen könnyed fogyást fog tapasztalni.

Az az ötlet, hogy a kevesebb - kevesebb étkezés, szemben a sok miniétellel, még akkor is, ha az összes kalória összege megegyezik - valóban több, ha a fogyásról van szó, még jobban próbára tették, amikor egy 2013-ban megjelent tanulmány bizonyította, hogy a napi két étkezés ereje. Amint arról az NBC News beszámolt, a tanulmányt az Amerikai Diabetes Szövetség konferenciáján mutatták be, és kiderült, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők, akik napi két nagy ételt fogyasztottak, nagyobb súlyt vesztettek, mint amikor hat kisebb ételt ettek ugyanennyi kalóriamennyiséggel.

A kutatók Hana Kahleova, a prágai Klinikai és Kísérleti Orvostudományi Intézet vezetésével azt mondták az ötvennégy résztvevőnek, hogy válasszanak tizenkét héten át kétféle étkezési tervet: vagy hat miniétkezést, vagy csak nagy reggelit és ebédet. Mindkét étrend ötszáz kalóriával csökkentette az egyes betegek bevitelét, de azonos tápanyag- és kalóriatartalommal jártak. A regisztrált dietetikusok rendszeresen találkoztak az önkéntesekkel, és felük az összes ételt megkapta. Bár az emberek mindkét étkezési terv alapján lefogytak, a nagy reggelit és ebédet fogyasztók több fogyást tapasztaltak, mint azok, akik a hat kisebb ételt fogyasztották.

A valóságban a legtöbbünk számára túl nehéz teljesen kivágni a vacsorát, és csak napi két étkezésre hagyatkozni. A gyakorlati elvitel itt nem annyira a vacsora kihagyásáról szól, mint inkább a délben történő evésről, és általában ritkábban, ez az, amire a forró hasi étrend megtanítja a testedet, hogy nélkülözzön. Korábbi tanulmányok már kimutatták, hogy ha naponta háromszor étkezne, ugyanazokat az előnyöket élvezné, ha csak kétszer eszik. Tehát valóban minimalizálja, hogy milyen gyakran eszel, mert általában kevesebbet eszel. A forró hasi étrend tápláló reggelit, kiadós ebédet és könnyebb vacsorát ösztönöz, közben nem kell nassolni.