Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

fenntartására

Csak egy probléma van azzal, ha viselkedésváltoztató tudósok vagyunk.

Nincsenek törvényeink.

Ennek pedig jó oka van.

Az emberek összetettek, következetlenek és nagyon kiszámíthatatlanok. Ez különösen igaz a fogyás területén. Vannak elméleteink arról, hogyan lehet a legjobban segíteni az embereket abban, hogy kevesebbet esznek és többet mozogjanak, de nincsenek törvények.

A legközelebb azt kapjuk, amit Bennett valószínűleg nyilvánvaló törvényének nevezek: A súlycsökkenés motivációt igényel.

És itt van a "törvényem" második posztulátuma. Nem kell egy kis motiváció, sok kell hozzá. Több, mint azt a legtöbben gondolnánk. A motiváció alatt pedig nem a fogyás iránti érdeklődést értem. Legtöbbünknél ez van. Nem, elegendő motivációra van szükséged ahhoz, hogy részletesen nyomon kövess mindent, amit eszel, minden nap fizikailag aktív legyél, osszad ki az ételt, gyakorold magatartási fogyás képességeit, tűzd ki a célokat, oldd meg a problémákat, vegye fel a szurkolóit (miközben figyelmen kívül hagyja a gyűlölőket), és visszaáll a pályára, amikor lecsúszik.

És ezt meg kell tennie a fogyáshoz szükséges sok hónapig, és tartsa távol.

Bármi kevesebb, és kevesebbet veszít.

Nyomasztó? Nem kell. Az a tény, hogy sok ember sikeresen éri el a hosszú távú fogyást e kutatások által tesztelt stratégiák alkalmazásával. De a fogyás tudománya több száz kutatási kísérletre épül, amelyeket kifejezetten motivált emberek számára terveztek.

És akkor ott vagyunk a többiek. Sokunk nem motivált arra, hogy mindent megtegyen a fogyáshoz. Néhányunk fogyni akar, de teljesen motiválatlan. Megint másoknak van elég motivációjuk ahhoz, hogy néhány elemet kikerüljenek a listából, de nem mindegyiket. Sokunknak elegendő motivációja van egy csomó idő elvégzéséhez (például február 2-ig, amikor a költségvetés-csökkentő tornaterem tagsága nem ajánlott).

Van, aki feladja, ha nem fogy el eléggé. És ott vannak a félreértelmezettek - az amerikaiak egynegyede (http://www.ijbnpa.org/content/8/1/20), akik elhízottak, de nem tudják.

A motiválatlanok között van valami, amit tehetsz: Fenntartani, ne nyerni.

Egyszerűen hangzik, és az is. Nézze, nem kérdés, hogy a súlycsökkenés a legjobb megközelítés az egészség javítására mind rövid, mind hosszú távon. A súlyának 5% -ának elvesztése nagyban hozzájárulhat az egészségéhez. De ha nem motivált arra, hogy megtegye, ami szükséges ahhoz, hogy elérje ezt az 5 százalékos célt, akkor a célja egyszerű: Fenntartás, ne nyerjen.

A "testsúly stabilan tartása" nem sokat tehet az egészségének javításáért, de megelőzheti a súlygyarapodás során elkerülhetetlenül fellépő számos egészségügyi kockázatot.

És itt van a jó hír: (így) könnyebb fenntartani, mint elveszíteni. Szeretne minden héten leadni egy fontot? Találjon módot arra, hogy 500 kalóriát ejtsen a hét minden napján (mind a hét - nemcsak a munkahét). Szeretné fenntartani? Tedd le azt a sütit, üdítőt, harmadik segítőt vagy karamellás macsikat. Nézzen kevesebb tévét és járjon élénken. Cserélje ki ezeket a magas kalóriatartalmú snackeket valamilyen gyümölcsre. Salátát enni? Menj olajjal és ecettel. Hagyja abba a cukros italok (beleértve az ebéd utáni energiaitalokat) fogyasztását.

Csak 100-200 kalóriát kell leadnia minden nap, hogy stabilizálja a súlygyarapodást, amely túlságosan gyakori az életkor előrehaladtával. Egy nemrégiben befejezett tanulmányunk (http://media.jamanetwork.com/news-item/intervention-appears-effective-to-prevent-weight-gain-among-black-women/) azt mutatja, hogy az ilyen egyszerű viselkedésbeli változások segíthetnek azok a nők, akik nem akartak fogyni, akár 18 hónapig megakadályozzák a súlygyarapodást. A legújabb munkánk pedig azt mutatja, hogy ezek a nők sokkal hosszabb ideig stabilan tartják a testsúlyukat.

Tehát, ha a nem motiváltak közé tartozol: Fenntartás, ne nyerj. Valószínűleg nem elegendő egy hűvös hangú tudományos törvényhez, de több mint elég ahhoz, hogy kordában tartsa a súlyát, amíg nem motiválja a további tevékenységre.