Nem fogysz? 5 zsírvesztési hiba, amit elkövethet

fogyni

Megpróbálni leadni néhány fontot mindig nehezebb, mint amilyennek hangzik. Folyamatosan azt mondják nekünk, hogy csak fogyasszunk kevesebbet és többet mozogjunk a fogyás érdekében. És ez egy bizonyos pontig működik. De vannak olyan gyakori zsírvesztési hibák, amelyeket elkövethet, amelyek megakadályozzák, hogy elérje céljait.

Eljön azonban az az idő, amikor az eredmények lassan megtorpannak, és úgy tűnik, semmi sem működik. Ez nagyon frusztráló lehet, és gyakran a motiváció leépüléséhez és a fókusz elvesztéséhez vezethet, ami elkanyarodhat a pályától, és akár a súly visszaszerzéséhez is vezethet. Ne ess kétségbe! A jó hír az, hogy könnyen megoldhatja ezt a problémát, ha azonosítja a problémát, és elkerüli ezeket a gyakori zsírvesztési hibákat.

5 gyakori zsírvesztési hiba

1. hiba: A következetesség hiánya

A legtöbb ember egyszerűen nem tesz eleget a testmozgás és a táplálkozás terén következetesen a fogyás érdekében. Legyen szó edzés hiányáról vagy az étrend túlzott megcsalásáról, különösen a hétvégén, mindezek a tényezők összeadódnak, és a folyamatban lévő elakadásokhoz vezetnek. Ennek számos oka van, de ezek a leggyakrabban a következők:

  • A program vagy túl korlátozó, vagy túl szélsőséges, ezért nem fenntartható.
  • Irreális elvárásaitok vannak az eredmények elérése érdekében, ezért elveszíti a motivációt, amikor azok nem történnek meg.
  • Nem tervezel, vagy hiányoznak a meghatározott célok, így a hangsúlyod könnyen elvész.
  • Nincs támogatási hálózatod, ezért elszigeteltnek érzed magad és képtelen vagy folytatni.

2. hiba: Nem követi a kalóriákat

A kalóriahiány kritikus a fogyás szempontjából, de valóban nyomon követi, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt, vagy csak találgatja? Amint elkezd jobban étkezni és egészségesebb ételforrásokat választani, hajlamos azt gondolni, hogy ez elég. Eredetileg működhet attól függően, hogy mekkora súlyt kell elveszítenie, de ha a zsírvesztés lassulni kezd, majd leáll, ideje értékelni a kalóriabevitelt.

3. hiba: Nincs elég fehérje

A legtöbb fogyókúra túl sok kalóriát vág ki fehérjeforrásokból étrendjéből. A fehérje fogyasztása rendkívül fontos mind az egészség, mind a zsírvesztés szempontjából. A fehérje anyagcserében rendkívül barátságos. Az összes táplálkozási forrás közül a fehérjéhez szükséges a legtöbb energia (kalória) a lebontásához, feldolgozásához és felszívódásához. A több fehérje fogyasztása nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem hosszabb ideig is teltebbé teszi. Ezenkívül elegendő fehérje fogyasztása az étrendben elősegíti a sovány izomtömeg fenntartását. Minél több izom van a testében, annál magasabb kalóriát éget el nyugalomban. Kiindulópontként, amikor megpróbál fogyni, törekedjen arra, hogy 1 g fehérjét fogyasszon el testsúlykilogrammonként. Tiszta sovány fehérjénk adagonként több mint 20 g fehérjét szállít, így könnyű és kényelmes forrás lehet elérni a napi fehérje szintjét, különösen, ha sok testmozgást végez.

4. hiba: Megfelelő hidratálás hiánya

Elég vizet iszik? Valószínűleg nem. Minél jobban hidratált vagy, annál jobban érzed magad és teljesítesz. Az optimálisnál alacsonyabb hidratációs szint nagymértékben akadályozza az agy működését, mind a kognitív funkció, mind az idegrendszer szabályozása szempontjából. A megnövekedett vízfogyasztás fokozott zsírvesztéshez is vezet a vese működésének javulásával és a zsírvesztés anyagcsere-folyamatainak javításával.

5. hiba: Túl sok kardió

Túl sok kardiót csinálsz. Túl sok. A zsírégető program indításakor klasszikus hiba órákig tartó kardiózást végezni. Eleinte láthat néhány eredményt, de ha továbbra is túl sokat tesz, akkor jó esélye van arra, hogy túl sokat termeljen a kortizol katabolikus hormonból. Ha sok kortizolt termel, fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti az izomtömeget, ezért természetes anyagcseréje lelassul. Tehát, miközben előfordulhat, hogy a futópadon eléget néhány kalóriát az adott órára, a test lassan egyre kevesebb kalóriát éget el a nap többi 23 órájában, és végül leállíthatja az előrehaladást. Kezdje heti három 20-30 perces kardio foglalkozással, mind a magas, mind az alacsony intenzitású variációkkal a legjobb eredmény érdekében. 5 legfontosabb oka van annak, hogy megakadályozhatja a zsírvesztést és az álomtest megszerzését.

Ha bármilyen kérdése van a zsírvesztéssel és a kívánt eredmények elérésével kapcsolatban, kérjük, látogasson el Facebook oldalunkra, és ossza meg közösségeinkkel. Szeretnénk hallani rólad!