Téma: Nem eszem eleget?

LinkBack
Meneteszközök
Keresési szál
Kijelző

Nem eszem eleget?

Háttér rám, túlsúlyos voltam és még mindig. Életem nagy részét lovagoltam, de kb. 6 évig nem ültem. Tavaly kezdődött újra. Jelenleg a plusz kerékpárommal hetente 3-6 alkalommal járok. Feleségemmel egy többnapos, 300 mérföldes biciklis csomagolásra készülünk ősszel. Tűzoltókon, kettős pályán, egypályáson, kerékpárutakon, úton haladunk, és ezek keveréke. Kényszerítem magam, hogy a kerékpárutakon (10-25 mérföld) 14+ mph átlagot, a hegyesebb utakon 10+ és a hegyvidéki/vegyes túrák egy átlagos sebesség sebessége.

teljes kiőrlésű

Körülbelül 6 hétig kezdtem el a napi 30 liter gallon vizet, és nagyon rúgtam egy egészségrúgást.

Szinte azonnal elkezdtem enni annak a felét, amit ettem, mielőtt elkezdtem (csak nagyjából ettem bármit, bármikor, mielőtt ezt megelőztem volna).

Elég következetes étkezési rendbe kerültem. Étkezés naponta ötször, reggelivel kezdve, amikor felkelek, naptól függően 8 vagy 9 körül, délben kis ebéd, 3 körül uzsonna, 6-7 vacsora és 21 óra körül valami könnyű. A lefekvés ideje általában 12-1 óra.

Néhány héttel ezelőtt elkezdtem számolni az elfogyasztott kalóriákat (az étrend változása nélkül), és naponta az 1100-1600 tartományba esnek.

A múlt héten elkezdtem lövöldözni egy tényleges cél érdekében, legalább 1200 kalória és legfeljebb 1300 kalória megtartása a szabadnapokon, és maximum 1400-1500 az edzésnapokon (bár ezt alkalmanként túllépem, ha az edzéseim megkövetelik azt).

Néhány nap nehéznek tűnik enni eleget. Az egyetlen szénhidrát (figyelmen kívül hagyva a gyümölcsökben és zöldségekben található szénhidrátokat) reggelire, gabonafélék (csak teljes kiőrlésű gabonafélék) vagy egy szelet teljes kiőrlésű tojásos pirítós.

Tegnap például csak 1070 kalóriát ettem. 1 csésze gabonapehely tejjel reggelire, 1/2 banán dél körül, 2 tojás salsa és sima joghurttal 2 körül, 350 kalóriás saláta vacsorára (csirkemell, romaine, uborka, néhány egyéb zöldség és könnyű öntettel). Volt egy 9 körüli banánom, csak azért, hogy egy kicsit felemelkedjek a kalóriákban. Tegnap a fiammal is elmentem futni, kb 40 perc kocogás.

Nem voltam éhes, nem voltam fáradt, nagyon jól éreztem magam. Ma reggel felébredtem, és volt egy tál gabona 8-kor, a feleségemmel 10 mérföldet tettünk meg az erdőben, és még soha nem éreztem magam erősebbnek. Valahányszor kint vagyok a motoron, kicsit erősebbnek érzem magam, mint legutóbb.

Heti kb. 2,7 fontot fogyok, 6 hét alatt 18 fontot, de az elmúlt héten teljes 3 kilót fogytam.

Fokoznom kell az ételt? Magasabbak-e a veszteségeim, mert most kezdek el fogyókúrázni?