Nehéz edzés a zsírégetés felpumpálásához

zsírégetés

Néhány férfi számára a karok és a mellkas mindig elsőbbséget élvez. Ha a kardió hiánya miatt a testzsír fel tud kúszni, a PT Ali McKenzie hátulja van ezzel a hat lépéses edzéssel.

Mert, ha ez jó a pszichéjére, akkor teljesen megszüntetheti a „kardiónapokat”. Intelligens felépítéssel a szokásos ellenállási rutint zsírosítóvá változtathatja. Ennek a munkamenetnek az AMRAP (a lehető legtöbb forduló) szerkezete átégeti a zsírt, és 24 órán keresztül magas szinten tartja az anyagcserét. Robbantd át a két mozdulatot a beállított időtartamon belül, nem pihenve (ez a lényeg). Szünet egy teljes öt percig minden forduló végén, hogy optimális intenzitással edzzen.

Szuperhalmaz lat lehúzással

Készletek: 1. forduló: 15 perc

Ismétlések: 10-12

Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és súlyzót tartanak a felső mellkason. Vagy támogathatja az ujjain lévő súlyt, kinyújtott csuklóval, vagy keresztbe teheti a karját a súly megtámasztására. Ügyeljen arra, hogy ne íveltesse a hátát, nyomja vissza a csípőjét, és hajlítsa be a térdeit, hogy leengedje a testet, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Hajtsa a sarkát a padlóra, hogy robbanásszerűen visszalökje magát a kiindulási helyzetbe.

Készletek: 1. forduló: 15 perc

Ismétlések: 10-12

Térdeljen a kábelgép elé, és fordítsa szembe. Fogja meg a rudat tenyérrel magával szemben, vállszélességig. Hajoljon kissé hátra, és nyomja ki a mellkasát. Húzza le a rudat a mellkasáig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A törzsének végig mozdulatlanul kell maradnia.