12 perces jóga edzés a stressz és a szorongás megnyugtatására

Ezt érzed mostanában?

A szenvedés igazi

Mindannyian időről időre stresszesek és szorongók vagyunk.

Lássuk, mit tehetünk ennek enyhítése érdekében.

A jóga egyik előnye a képessége enyhíti a stresszt és a szorongást.

Ez a jóga rutin célja a stressz enyhítése a jóga néhány legfontosabb pózának alkalmazásával.

Egy ilyen edzés gyakran csak a saját személyes kincseinek kidolgozásáról szól.

Kinek szól az edzés?

Emberek, akik javítani akarnak a hangulatukon
Olyan emberek, akik enyhíteni akarják a stresszt és a szorongást

A jóga és a meditáció nagyban hozzájárul a stressz enyhítéséhez.

Ha teljesen kezdő vagy a jógában, feltétlenül nézd meg 5 kezdő jógatippünket.

Itt van egy bevezető a pózokhoz, utasításokkal és tippekkel, hogyan kell őket megtenni.

Próbáljon 30 másodpercig tartani minden pózt. Kétoldalas pózok esetén (olyanok, amelyek kifejezetten a test egyik oldalán működnek - balra vagy jobbra), mielőtt továbblépne, mindenképpen ismételje meg a pózot a másik oldalon.

Az edzés befejezéséhez próbáljon háromszor végigpörgetni az összes pózon!

1. Lotus Pose (Padmasana)

Induljon indiai stílusban, térdeit hajlítsa meg, és a lábát összecsukja. Vegye fel a jobb lábát, és tegye a bal comb tetejére.

Szedd össze a kezed a szívedben. Tartsa a hátát egyenesen, és mindenképpen ismételje meg a másik lábát.

Ez az a meditatív póz, amellyel sok ember kezdi gyakorlatát. Gondoljon arra, miért van itt, és mit szeretne ma elérni a szőnyegen.

2. Alacsony Félholdos rándulás (Anjaneyasana)

Kinyújtott lába felemelhető vagy lapos lehet a földön. Néha könnyebb növelni a hátsó szakasz nyújtását, amikor a kinyújtott láb laposan pihen a földön.

Minél mélyebbre tudsz jutni ebben a szakaszban, annál jobban kinyitod a csípődet és a psoas-t. Ha hátrébb viszi a karjait, és a tekintete felfelé mutat, akkor a nyújtást inkább a hátába viszi.

Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.

3. Fa póz (Vriksasana)

Ne hagyd, hogy ez a póz becsapjon. Sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik, főleg, ha egyensúlyban küzdesz.

Vigye a súlyát a jobb lábára, miközben a bal lábát lassan emelje a jobb lábának belső oldalára. Próbálja meg a sarkát olyan magasra emelni a lábán, amennyit csak tud.

Tartsa a kezét a szívénél, hogy segítsen az egyensúlyban, vagy emelje fel őket egyenesen a feje fölé, hogy még jobban kihívja magát.

Tartsa 30 másodpercig egy percig, és ismételje meg a másik lábbal.

4. A tánc pózának ura (Natarajasana)

Kezdje úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a karjait pedig az oldalain állja (Tadasana, vagy Mountain Pose). Az egyensúly érdekében lassan nyújtsa jobb karját előre és párhuzamosan a talajjal.

Hajlítsa meg a bal térdét, miközben továbbra is együtt tartja a combjait. Bal kezével fogja meg a bal lábát. Amint a felsőtestét lassan előrehajolja, kezdje el kinyitni a bal térd szögét. Írd le a hátadat a támogatásért és az egyensúlyért.

Próbálja meg tartani a jobb lábát egyenesen, és nyújtsa ki a jobb ujját és a bal lábujját, hogy növelje a nyújtást.

5. Forgatott oldalsó szög variáció (Parivrtta Parsvakonasana)

Kezdje félholdra (fent) jobb térdével előre. Hozza össze a kezét a szívénél, és lassan érje el a bal könyökét a jobb térdéig.

Ne próbáljon túlságosan megterhelni a térdén való pihenést, inkább hagyja, hogy teste megérezze a nyújtást, és bízzon a magjában, hogy helyzetben tartsa Önt.

Tartsa 30 másodpercig.

6. Tehén póz (Bitilasana)

Kezdje úgy, hogy térdeit közvetlenül a csípője alá hajolja, és kezeit szilárdan helyezze a szőnyegre a vállai alatt.

Kilégzéskor emelje fel a farizom és a mellkasát a mennyezet felé, miközben a gyomra a padló felé esik. Emelje fel a fejét, hogy egyenesen maga elé nézzen.

Kombinálja a Cat Pose-szal (lent), és győződjön meg róla, hogy kilégzett-e a tehén pózon és lélegezzen be a macska pózon.

7. Macska póz (Marjaryasana)

Kezdje ugyanúgy, mint a tehénpóz, térdeit közvetlenül a csípője alá hajlítva, kezeit pedig szilárdan helyezze a szőnyegre a vállai alatt.

Belégzéskor kerekítse fel gerincét a mennyezet felé. Hagyja, hogy a feje kissé leessen, de ne erőltesse állát a mellkasához.

Kombinálja a tehénpozícióval (fent), és győződjön meg róla, hogy kilégzett-e a tehénpózon, és lélegezzen be macskapózon.

8. Gyermek póz (Balasana)

Kezdje térdelni a földön és üljön a bokáján. Óvatosan hajoljon előre, amíg a homlok nem érinti a földet. A karjaid lehetnek egyenesen előtted vagy mögötted.

Ez a „pihenés” póz a jógában. Ez egy helyreállító póz, amelybe bármikor vissza kell térnie, amikor túlságosan megterheli magát, vagy csak pihenésre vágyik. Koncentráljon a mély légzésre, és koncentráljon arra, hogy az alsó törzsét levegővel töltse fel.

Ne feledje, hogy ennél az edzésnél minden pózt 30 másodpercig tart, mielőtt a következő pózra lépne

Töltse ki mind a 8 jógapózot, majd ismételje meg az edzést még 2-szer, ügyelve arra, hogy felfelé kapcsolja a test oldalait.

Nyugodtan maradjon bármely szakaszon 30 másodpercnél tovább, ha jól érzi magát a testén, vagy úgy gondolja, hogy szüksége van rá.

Ha tetszettek ezek a kezdőknek szánt pózok, és kissé elveszettnek érzi magát a rendszeres jógagyakorlat megkezdésében, olvassa el a jóga zsírvesztésről szóló Bibliát kezdőknek!

Nagyszerű megoldás azok számára, akik szeretnék fogyjon, rugalmasabbá váljon és nyugodt jógagyakorlattal enyhítse a fájdalmakat. Ehhez jár még a ingyenes meditációs útmutató kezdőknek, amelyek segítenek elengedni aggodalmait és enyhíteni a stresszt és szorongást.

Megvan részletes utasítások és kezdő módosítások a gyakorlatodhoz + a 6 hetes edzésterv bármely kezdő kezdheti!

Megnézheti ide kattintva!

Mindig emlékezz arra, hogy a jógázás legnehezebb része MUTATÁS. Ügyeljen arra, hogy ma jelenjen meg, és a lehető legtöbbet adja ki ennek az edzésnek. Megérdemled!

Hagyjon egy megjegyzést alább, ha tetszett ez a cikk, vagy bármilyen kérdése van!