Négyféle módon változtatta meg életemet a Keto-diéta mindössze 21 nap után

Figyelembe véve az idén rengeteg finom keto ételt és számtalan fogyás sikertörténetet, nem meglepő, hogy a keto étrend népszerűsége továbbra is növekszik.

mindössze

Érdekelt az étrend, amely jobb szellemi és fizikai egészséget ígér, mindez lehetővé teszi, hogy magas zsírtartalmú, teljes ételeket élvezhessen. Több éves egészséges étrend követése után - szigorú tiszta étkezés gyakori időintervallumai között - ugrottam a keto bandwagonra.

A ketózis állapotát a táplálkozás kiigazításával vagy hosszan tartó böjtöléssel érheti el. Az előbbit választottam, és egyszerűen levágtam az összes szénhidrátot a leveles zöld zöldségen kívül, elkezdtem kókuszolajat adni a kávémhoz, és általában megemeltem a jó zsírokat az étkezésemben. A technikai dolgok még csak a kezdet voltak, bár miután túltettem magam az első három napon át tartó izzadásban, rossz leheletben, tompa fejfájásban és állandó édes ízben a számban, megtudtam, hogy a keto diéta valóban ugyanolyan átalakító, mint annak követői azt állítják. Olvassa el, hogy a ketó megváltoztatása megváltoztatta az életemet.

Fogytam

A keto diéta nem gyors megoldás a fogyáshoz. Ennek ellenére 3 hetes ketózisom alatt egy hatalmas 8 kg-ot sikerült leadnom. Meggyőződésem, hogy az egyik dolog, ami hosszú távon könnyű betartani a keto étrendet, az, hogy az eredményei mennyire pillanatnyiak az elején. Néhány nap alatt az első keto csík tesztje pozitív lett, lefogyottam 2 kg-ot. Bár tudtam, hogy a víz súlyát lehet egy nap alatt visszanyerni, látva, hogy a számomban a szám kezdeti csökkenése még inkább vágyakozott arra, hogy a kenyérrel és a csokoládéval kapcsolatos minden gondolatot kimenekítsem a fejemből azzal a várakozással, hogy még néhány fontot fogyok.

A súlycsökkenés mérlegen keresztüli követését demotiváló gyakorlatnak tartom, ezért ehelyett heti méréseket végeztem a derekamon, a csípőn és a mellrészemen, és csak a 21 napos kísérletem elején és végén mértem le magam. Elképesztően nagyjából 2 centivel a derekamon fejeztem be a diétát, ami általában a testem utolsó része,.

Cukrot adtam le

A melodramatikus hangzás kockázatával azt kell mondanom, hogy a cukor feladása életem egyik legnehezebb küzdelme. Lehet, hogy az édes dolgok nagyszerű ízűek és pillanatnyi energiát adnak, de a cukorfüggőség hátrányai messze felülmúlják az összes finom harapnivalót. Tíz napos következetes keto étkezés után rájöttem, hogy elértem egy olyan mérföldkövet, amelyet még soha nem tettem meg - hosszabb ideig voltam cukormentes, mint az előző 5 napos rekordom!

A keto egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy az életmód mennyi változatosságot ad a napi menüjéhez. Annyira elfoglalt voltam, hogy élvezzem az ételeimet, nem volt időm átgondolni az összes hiányzó dolgot, például a csokoládét és a pohár rozét.

Az esszenciális zsírok hihetetlenül töltelékesek, ezért ennek és a zöldségféléknek, például a spenótnak és a kelkáposzta rostjának feltöltése azt jelentette, hogy a legtöbb napon túlságosan jóllakott voltam ahhoz, hogy vacsorát fogyasszam, nem is beszélve a harapnivalók fiókjáról valami édességért. Nemcsak technikailag tiltották el a cukor fogyasztását, de nem is akartam.

Az étellel való kapcsolatom megváltozott

A keto diéta követése segített abban, hogy megszabaduljak attól a gondolattól, hogy az ételeket jó és rossz kategóriákba kell csoportosítani, ez a szokásom a szigorú diéták ilyen sokáig tartó következménye. Attól kezdve, hogy korlátoznom kell az avokádó mennyiségemet, és szigorúan vigyázok minden sószemre, amelyet a sovány csirkemell fűszerezéséhez használtak, és a ghee-ben rántott tojás elfogyasztását éreztem felszabadítónak.

A keto-utazásom szabadságot adott arra, hogy élvezhessem a kedvelt ételeket anélkül, hogy csak a "csalónapi" kényeztetésekre kellene korlátoznom őket. Azok a dolgok, amelyeket korábban megszálltam és falatként kezeltem, rendszeresen kiegészítették étrendemet. Szabadság érzés tudni, hogy kaphatok egy darab szalonnát vagy sajtos tojást anélkül, hogy bűnösnek érezném magam, amiért kicsaltam magam a fejlődésemből.

Abbahagytam a munkát

Mint valaki, aki állandóan törekszik az utolsó 10 font elvesztésére, az edzés - bár szórakoztató - számomra nagyon jó lehet. Amikor évekkel ezelőtt megtudtam, hogy a böjtös, kora reggeli edzések nagyszerűen ösztönzik a testedet a raktározott testzsír elégetésére, megszállottá váltam. Ennek eredményeként hajlamos voltam a magas intenzitású, hajnali edzéseket választani, mert tudat alatt úgy érzem, hogy a legtöbbet hozom ki belőlük, annak ellenére, hogy az energiaszintem és a koordinációm a nap folyamán a legjobb.

Ketózisos állapotban azt jelenti, hogy a tested természetes módon elégeti a zsírraktárait, tudván, hogy a testzsírt ledolgoztam, akár dolgoztam, akár nem engedtem, hogy lazítsam a korai HIIT áramkörök iránti rögeszmémben. A rendszeres edzéseket mindennap esti jógagyakorlattal helyettesítettem, amit általában túl fáradtam megtenni a korai tornaterem és az ebédidő pörgetéseim miatt.

A következő lépések

A ketogén étrenden való részvétel nem csupán egy bizonyosfajta táplálkozás, hanem életmódbeli változás is. Nem éreztem jól magam hideg pulykával a keto-utazásom során, mert túlságosan élveztem a mentális tisztaságot és az éhség-visszaszorító előnyöket. Ehelyett lassan visszahoztam a szénhidrátot az étrendbe, amikor és amikor azt akartam. A szénhidrátbevitel enyhe növekedése ellenére még nem estem ki a ketózisból, ha hinni lehet a keto tesztcsíkjaimnak.

A keto étkezéshez való hozzáállásomat is átalakítottam: ahelyett, hogy a zsírjaimat olyan ételeken keresztül fogyasztanám, mint a sajtos omlett és a szalonnadarabok, egy evőkanál kókusz- vagy avokádóolajat veszek egy "tisztább" szemes tál elé, mogyoróvajjal és bogyókkal, vagy főzve tojás és pármai sonka.

Bár vannak spekulációk arról, hogy mennyire egészséges vagy káros a hosszú távú keto étrend, szándékomban áll még néhány hónapig követni az életmódot, miközben folyamatosan adaptálom a testem igényeihez.