Ne felejtsd el a lábad

A nők néha elhanyagolják a lábukat, amíg el nem kezdenek lábfájdalmat és más problémákat tapasztalni.

A legtöbb nő évente legalább egyszer megtisztítja a fogait, füleket tart a szívén, sőt évente szemvizsgálatot is végezhet. Míg a körmöket rendszeresen nyírhatják és festhetik, a nők gyakran elhanyagolják a lábuk egészségét.

Ez a figyelemhiány fájdalomhoz és egyéb lábproblémákhoz vezethet, amelyek gyakoriak és - néhány ember számára - életet megváltoztatnak.

Hogyan változik a lábad az idő múlásával

Az idő múlásával a lábadban bekövetkező természetes változások valószínűbbé tehetik, hogy fájdalmat fogsz tapasztalni. Az alábbiakban bemutatunk néhány változást, amelyet az évtizedek során tapasztalhat a lábán. A témával kapcsolatos további információkért és a lábápolással kapcsolatos egyéb tippekért lásd a Harvard Health Health Report Healthy Feet: Prevention and kezelését a gyakori lábproblémákban (www.health.harvard.edu/fcb).

30-as éveiben. Ebben az életszakaszban a lábadban lévő izmok, inak és szalagok elkezdhetnek gyengülni vagy elveszíteni az ellenálló képességet.

40-es éveiben. Ez az az idő, amikor sok ember elkezd lábfájdalmat és problémákat tapasztalni, amelyeket a 30-as éveiben kezdődött lábszerkezetek gyengülése okoz. Ebben a korcsoportban sokan kezdik észrevenni a lábukat egy hosszú nap végén, és gyakran kezdenek lábproblémákat tapasztalni. A gyakori állapotok közé tartoznak a bunionok, amelyeket a lábcsont rossz irányba helyezése okoz, és amelynek következtében egy csontos dudor kiugrik a nagy lábujj tövében; vagy kalapácsos lábujjak, tartósan lefelé görbülő lábujjak; és körömgomba.

50-es, 60-as éveiben és azon túl. A lábad alján lévő zsírpárnák vékonyabbá válnak. Mire az emberek elérik az 50-es éveiket, általában a talpban lévő zsíros párnák fele eltűnik. A menopauza után bekövetkező ösztrogénvesztés alacsonyabb csontsűrűséghez vezethet a lábakban, és következésképpen nagyobb a stressztörések kockázata a lábfejben. Ebben a korcsoportban az emberek hajlamosabbak a bőrkeményedésre és a tyúkszemre is. A krónikus állapotokkal kapcsolatos lábproblémák szintén gyakoribbak ebben a korcsoportban.

Széles körben elterjedt probléma

Az American Podiatric Medical Association (APMA) által végzett, közel 1300 felnőtt felméréséből kiderült, hogy a megkérdezettek 75% -ának valamilyen problémája van a lábával, kezdve a zavaró tényezőktől (például túlzott izzadás, szag vagy körömproblémák). a fájdalmasig (például bunionok vagy stressztörések). A megkérdezettek fele pedig azt mondta, hogy olyan lábproblémái vannak, amelyek elég súlyosak ahhoz, hogy valamilyen módon korlátozzák tevékenységüket.

"Úgy gondolom, hogy a lábfájdalom kapcsán a legnagyobb probléma az, hogy senki sem tud mit kezdeni, vagy kivel beszélni erről" - mondja Marian T. Hannan, a Harvard Medical School orvosprofesszora és a Musculoskeletal igazgatója. Kutatóközpont a Marcus Öregedéskutató Intézetben, héber SeniorLife. Az orvosok általában nem kapnak speciális képzést a lábproblémákról az orvosi iskolában - mondja Hannan. "És a legtöbb ember nem gondolkodik úgy, hogy elmegy orvoshoz, hacsak cukorbetegségben vagy reumatoid artritiszben szenved" - mondja Hannan.

Míg az AMPA által megkérdezett nők arról számoltak be, hogy jobban vigyáznak a lábukra, mint a férfiak, a felmérésben részt vevő emberek kevesebb mint fele nem tett mást, mint hogy körmét vágta, amikor a lábápolásról volt szó. És a nőknél nagyobb volt a fájdalom, mint a férfiaknál - nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy az APMA megállapította, hogy a magas sarkú cipő a lábfájás első számú oka.

Néhány egyszerű lépés a láb védelme érdekében elkerülheti a fájdalmat és más problémákat. Az alábbiakban néhány stratégiát kell követnie.

Ügyeljen a lábbelire. Sok esetben a lábfájást túl hegyes, túl szoros vagy túl magas sarkú cipő okozza. Tehát van értelme megváltoztatni őket - mondja Hannan. Keressen olyan cipőket, amelyek jól illenek, elegendő párnázást biztosítanak és kényelmesek. Továbbá ne viseljen minden nap ugyanazt a cipőt. Egészséges a cipő cseréje és annak elkerülése, hogy állandóan ugyanaz a pár maradjon - mondja Hannan. Ami a magas sarkú cipőket illeti, érdemes átgondolni őket. De ezt gyakran könnyebb elmondani, mint megtenni. Az APMA felmérése szerint bár az emberek szerint a magas sarkú cipő megsérti a lábukat, a felhasználók mégis több mint hat pár birtoklásáról számoltak be.

Adja meg a lábának egy jó áztatást. A lábak tisztán tartása és rendszeres áztatása csökkenti a káros baktériumok által okozott problémákat, és elháríthatja a gombás fertőzéseket, például a lábgombát - mondja Hannan. "A lábfürdők valóban hasznosak" - mondja Hannan. Ha van olyan cipője, amely rosszul dörzsöli a lábát, akkor a jó lábfürdő megpuhíthatja a bőrt és a bőr simábbá válását. Mosás után ügyeljen arra, hogy alaposan szárítsa meg a lábát, különösen a lábujjai között. A baktériumok és gombák nedves környezetben fejlődhetnek.

Ne felejtsd el gyakorolni. A problémákat megelőzheti olyan gyakorlatok elvégzésével, amelyek nyújtják és erősítik a lábát. (Lásd a szakaszokat.)

Lábnyújtás

Bemelegít. Próbáld ki ezt:

Ülj le egy székre, a lábad lapos legyen a padlón. Emelje fel a bal lábát, hogy a lába ne érjen el a padlótól, és használja a nagyujját, hogy köröket képezzen a levegőben, az óramutató járásával megegyező irányban haladva, 15-20 elfordulásig. Fordítson irányt, és tegyen további 15-20 kört, ezúttal az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg a jobb lábával.

Alul-lábon nyújtás. A lábfej és az ujjak izmainak nyújtása:

Állj lábakkal együtt. Lépjen hátra a bal lábával, hogy a sarka felemelkedjen, és a lábujjai a földhöz nyomódjanak. Érezned kell, hogy a lábad alján lévő izmok finoman meghúzódnak. Tartsa 20-30 másodpercig. Ismételje meg a jobb lábával.

Top-of-láb nyújtás. Az izmok nyújtása a lábfej és a lábujjak tetején:

Állj lábakkal együtt. Egyszerre egy lábbal dolgozzon, emelje fel a sarkát, és hajtsa alá a lábujjait, és nyomja a lábujjak tetejét a padlóhoz. Érezned kell, hogy a lábad tetején és a bokád elején lévő izmok finoman megnyúlnak. Tartsa 20-30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábbal.

Fenntartani az egészséges súlyt. A súlygyarapodás és a lábfájdalom gyakran összefügg. Az APMA felmérésében a túlsúlyos személyek 74% -a és az elhízottak 81% -a számolt be lábproblémákról. Az elhízott emberek nagyobb valószínűséggel tapasztaltak sarokfájást és plantáris fasciitist (a láb alján végigfutó szövetsáv gyulladása). Lábuknál nagyobb volt az íngyulladás (az inak gyulladása), a csont sarkantyúi (rendellenes csontnövekedések) és a stressztörések (ismétlődő nyomás okozta repedések a csontokban).

Hidratálja és lágyítsa. A bőr simítása krémmel vagy orvosságos krémmel hidratálja a lábát, és megakadályozza a bőr kiszáradását és repedését - mondja Hannan. De kerülje a lábujjai közötti területet, ahol a nedvesség összegyűlhet és problémákat okozhat.

Cserélje ki a zoknit. Minden nap tiszta zokni viselése a baktériumokat is csökkentheti. Rendszeresen vegye le a zoknit, hogy a lába kiengedjen - mondja Hannan.

Vágja le helyesen a körmeit. A körmök egyenes keresztmetszete, ahelyett, hogy a szélükön lekerekítenék őket, megakadályozhatja a benőtt körmöket, olyan állapotot, amelyben a köröm beásódik és a szomszédos bőrbe nő.

Látogasson el a profikhoz. Az alkalmi pedikűr segíthet a lábak csúcsformában tartásában, különösen akkor, ha nehezen éri el a lábát - például ha idősebb vagy terhes - mondja Hannan. De mindenképpen válasszon egy tiszta és szigorú sterilizálási gyakorlatot követő körömszalont a fertőzés elkerülése érdekében, különben a szolgáltatás több kárt okozhat, mint hasznot.

Rosszítsa le a rossz szokásokat. A dohányzás vagy a túlzott alkoholfogyasztás nemcsak általános egészségi állapotát, hanem a lábát is befolyásolja.

Keresse meg a baj jeleit. Rendszeresen vizsgálja meg a lábát aggasztó változások miatt. Ez különösen fontos, ha cukorbetegségben vagy rheumatoid arthritisben szenved. Keresendő dolgok a vörös foltok, zúzódások, bőrkeményedések vagy a megvastagodott sárga bőr foltjai, úgynevezett tyúkszem.

Kérjen szakértőt. Ha tartós vagy súlyos lábfájdalmat tapasztal, akkor a legjobb, ha nem saját maga próbálja kezelni, hanem inkább forduljon olyan szakértőhöz, mint például egy orvos, ortopéd vagy gyógytornász a probléma diagnosztizálásához és kezeléséhez - mondja Hannan. Például a lábfájás egyes eseteit járási problémák okozhatják. A csípő feszes szalagjai vagy ízületi gyulladása bizonytalan járást okozhat, amely egyenetlen nyomást gyakorol a lábára. A cipő ortotikus betétjei vagy a fizikoterápia segíthetnek - mondja Hannan. A mindennapi életet befolyásoló fájdalmat nem szabad tolerálni. Ha lemondott a napi sétáról, mert fáj a lába, ideje orvoshoz fordulnia. "A fájdalom nem normális. Ez a figyelem jelzése" - mondja Hannan.

Fontolja meg a műtétet. Ha egy komolyabb probléma, például egy bunion miatt fáj a lábad, érdemes megfontolni egy műtéti megoldást a fájdalom enyhítésére.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.