Nagy, rossz szokások

A tánc szépségének része, hogy tökéletessége megfoghatatlan. Ugyanakkor ez lehet az egyik leginkább frusztráló dolog a formában. Függetlenül attól, hogy feszített izmokkal átkozták-e, vagy elterelődött-e egy zavaró szokása, a technikai leállások javítása soha véget nem érő csatának érezheti magát. De az az igazság, hogy minden profi táncosnak, még a látszólag könnyed technikával rendelkezőknek is megvan a részük a küzdelmekben.

A szakértők

Merev, Wobbly Boka

New York-i balett

Lauren Lovette bokái rugalmassággal és erővel rendelkeznek minden rossz helyen: lazák egymás mellett, így könnyedén kiejthetők, de túl merevek ahhoz, hogy mély pliét érjenek el. Probléma volt, ami egész diákéveiben sújtotta, míg egy tanár javaslatára elkezdte a sarkait csupán egy hüvelyk töredékével emelni a padlóról plié, hogy megnyissa a mozgásterét. Közben arra összpontosított, hogy megerősítse a bokáját a másik irányba. "Amikor Patrick Strong-nál tanultam a Pilates programot, ő kérte, hogy tekerjek fel a releve on pointe-ra, miközben ő fizikailag lefelé tartotta a lábam, hogy ellenállást biztosítsak" - mondja. "Erősebb cipőre is átálltam, amire nem jöttem rá, hogy szükségem lenne."

Kérdezd meg a tanárt: "Az izomzatot egy laza boka köré kell építeni" - mondja Taylor. Javasolja, hogy párhuzamosan álljon az állandó lábadon. Távol a barrettől (vagy egy fejlettebb változatnál félig labdaegyensúly-edző), gyakoroljon pléé-t relevánsnak a kupéban és a passében. Fokozatosan dolgozzon ki.

Kérdezd meg a PT-t: "Gyakran előfordul, hogy a táncosoknak, akik egész nap hegyes cipőt viselnek, nehézségeik vannak a bokánál hajlani, annak ellenére, hogy elég laza az egyik oldalról a másikra" - mondja Karim. A hajlékonyság növelése érdekében gyakoroljon lefelé néző kutyát, térdre hajlítva A cél az, hogy ebben a helyzetben nyújtózkodjon, amíg az idő múlásával a lábad elég messze van a kezedtől, hogy a bokád 20 fokos szögben lehajoljon, a sarkad pedig közelebb legyen a talajhoz.

Hiányzik az állóképesség

Karida Griffith, Dorrance Dance

"Amikor belépek egy 50 perces második felvonás utolsó szakaszába, meg kell győződnöm arról, hogy nem ejtem-e hangot vagy más esztétikai teljesítményt" - mondja Karida Griffith csapos táncos. Jason Samuels Smith-t köszönheti. - igazi fúrómester - mondja - azzal, hogy hosszú görcsgördülésekkel növeli az állóképességét. "Emlékszem, hallottam, ahogy Jason azt kiáltotta:" Lábujj, lábujj! Lábujj, lábujj! " hogy hangsúlyozzam az időzítést, és csak arra voltam hajlandó, hogy ne dobjam le túl hamar a sarkam "- mondja. "Látja, mennyit tud következetesen és milyen ütemben elvégezni, mielőtt elveszítené a hangját, vagy rohanni kezdene, majd onnan építkezik."

Kérdezd meg a tanárt: Taylor megérti, hogy a táncosok egy darabot akarnak futni, amíg tökéletes nem lesz, de figyelmeztet, hogy ez nem feltétlenül növeli az állóképességed. "A próba kiválóan alkalmas az állóképesség egy darabban történő megépítésére, de valószínűleg nem elegendő ahhoz, hogy támogasson mindent, amire egy koreográfus felkérheti."

Kérdezze meg a PT-t: Keresztedzés úszással, kerékpározással vagy bármilyen más olyan tevékenység végrehajtásával, amely növeli a pulzusát, hetente legalább háromszor, 20 percig, növeli az aerob kapacitását. Karim arra is felhívja a figyelmet, hogy minél stabilabb a központja, annál jobban támogatja a végtagjait. Az erős mag megadja a szabadságot arra, hogy gyorsan és hatékonyan mozoghasson egy hosszú darab alatt.

Gyenge, hiperfeszített lábak

Melanie Moore, Hegedűs a háztetőn

A rugalmasságra sok táncos törekszik, de Melanie Moore keményen dolgozott, hogy visszaszorítsa az övét. „Gyönyörű vonalakkal áldottak meg engem, de ha nem gondolkodom azon, hogy csípőtől elfordulok vagy meghosszabbítom a lábát, nem pedig feldobom., Én nem irányítok "- mondja a nő." Soha nem vettem észre, hogy hiperhosszabbítással hamisított rotációt hajtok végre. " A balettóra volt a legjobb edzőterem rossz szokásainak visszavonására, de szerinte akkor is visszakúsznak, ha nem figyel rá.

Kérdezd meg a tanárt: "A mantrádnak olyannak kell lennie:" Csak azért, mert tudok, nem azt jelenti, hogy muszáj "- mondja Taylor. Fejlessze tudatában, hogy a testsúlya előre halad-e, elkötelezett és forgatott álló lábon vagy csak lazít vissza a térdízületbe.

Kérdezd meg a PT-t: Karim figyelmeztet a statikus szakaszokban való ülésre, ami csak gyengíti a már elhúzódó izmokat. Ehelyett próbáljon ki dinamikus szakaszokat, például sétáló tüdő vagy áramló jógaszekvenciát. Ha van hozzáférése az egyikhez, akkor végezzen développést egy rezgőtányéron (egy lépcsős mérlegű rezgő platform, amely elérhető néhány tornateremben). "Az instabil felület valóban növeli az izmok hatékonyságát, amelyekre szükséged van a nyújtáshoz" - mondja Karim.

Ideges energia

Andrea Parson, az északnyugati táncprojekt

Andrea Parson régóta küzd a szorongással a próbák és az előadások előtt. "Nehéz lehet magam pszichésnek lenni, főleg turnén, de még az osztályban is" - mondja. "Ha túlságosan szivattyúzott vagyok, az energiám mindenhol elvisz." Táncolás előtt Parson a légzésére összpontosít: Képeket képez, amellyel a gerincén keresztül a farkcsontig lélegzik, és lágyítja izmait a kilégzéskor. Mozgás közben segít ráhangolódni az összes érzésre, például az alatta lévő padlóra, a szoba hőmérsékletére vagy partnere stabilitására. "Érzem, ahogy a vállam lehull, a mellkasom felszabadul, és több erőm van arra, hogy elmozduljak egy nyugodt, nyugodt helyről."

Kérdezd meg a tanárt: Taylor előadások vagy meghallgatások előtt azt javasolja, hogy végezzen teljes barret. - Az elméd biztosan nem lesz odaad, ha a tested még nem áll készen rá.

Kérdezd meg a PT-t: Karim javasolja ezt a nyugtató gyakorlatot: Feküdj a hátadon a lábaddal a levegőben, és térdét hajlítsd 90 fokos szögben. - Tegye oldalra a karját, és csak lélegezzen. Membránja kissé leesik, rendbe hozza idegrendszerét. Olyan ez, mint egy csecsemő, aki a hátán, a lábaival a levegőben kiált. "A gyomorra mászkálás és a stabilitási labda gurulása vagy ugrálása ugyanolyan hatást gyakorolhat - a rezgés csillapítja a feszültséget.

Ellenőrzés nélküli karok

Linda Celeste Sims, Alvin Ailey Amerikai Táncszínház

Nagyon hosszú karokkal Linda Celeste Sims egyik legnagyobb kihívást jelentő dolga a port de bras. "Az emberek azt mondják, hogy ne nézzen a tükörbe, de nagyon bízom benne, hogy ellenőrizzem a karjaim vonalát, és hogy a megfelelő időben a megfelelő helyzetbe hozom őket" - mondja. Arra koncentrál, hogy felemelje a karját Középpontja és annak biztosítása, hogy hátulról lefelé kapcsolódjanak az ujjbegyein keresztül. "Ami igazán segített, az a girotonikus - az ellenállás és az erősítés segít érezni a kapcsolatot a karjaim és a hátam között. Ezt az erősítést akkor is fenntartom, amikor úton 15 lassú fekvőtámasz elvégzésével, ügyelve arra, hogy a vállam lehajoljon, legalább minden másnap. És soha nem hagyom ki a 20 perces padlóbemelegítést - ez az otthoni bázis "- mondja Sims.

Kérdezze meg a tanárt: Kulcsa a karjainak teljes összehangolása a testével. "Soha ne jelölje meg a karjait, még a zsúfolt osztályteremben sem" - mondja Taylor. "Ha nincs hely a karok elvégzésére, amelyekre a kombináció szükséges, tartsa őket az első vagy az ötödikben. Ezeket a képeket a testének ismernie kell, nem a megjelölt karok összeomlott helyzete. "

Kérdezze meg a PT-t: Használja a tükröt, hogy számba vegye azt az izomtámaszt, amely a karok mozgatásához és fogásához egyaránt szükséges. Ezután röviden csukja be a szemét, tartsa a helyzetet, majd nyissa ki őket, hogy ellenőrizze a vonalat a tükörben. Karim hozzáteszi, hogy azoknak a táncosoknak, akiknek nehézséget okoz a port de bras fenntartása, gyakran meg kell erősíteniük karjukat és magjukat. Egy másik lehetséges kérdés: Szüksége lehet egy jó szakaszra. "A szoros lat valóban kihúzhatja a karját a helyzetéből" - mondja Karim.

Kristyn Brady vermonti székhelyű szabadúszó író, tánc szakos végzettséggel a Muhlenberg Főiskolán.