Nagy energiájú ételek férfiaknak

kapcsolódó cikkek

A férfiak alapvető táplálkozási követelményei hasonlóak a nőkéhez, de az átlagos férfinak naponta több kalóriára van szüksége, mint egy átlagos nőnek. Lehet, hogy a magas energiájú élelmiszerekre kell összpontosítania, ha alacsony a súlya, vagy ha aktív életmódot folytat. A nagy energiájú ételek kalóriatartalmúak, a legegészségesebbek pedig nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdagok.

Add hozzá a kalóriákat az avokádóval

A magas zsírtartalmú ételek általában magas energiájúak, mert a zsír több mint kétszer annyi kalóriát szolgáltat grammonként, mint a szénhidrát vagy a fehérje. A 7 uncia avokádó 322 kalóriát és 29 gramm zsírt biztosít, ezáltal gazdag energiaforrás. Tálaláskor fokhagymaporral, korianderrel és lime-lével készített guacamole-t szolgáljon fel, amikor Ön és barátai egy sporteseményt néznek a tévében. Ebédre adjon hozzá szelet avokádót a szendvicséhez, vagy rendeljen egy bab burritót guacamollal feltétként. A dió, a földimogyoró és az olívaolaj az energiasűrű, szív-egészséges zsírok további forrása.

Hozza ki energiájának legnagyobb részét a szemekből

A gabona gazdag szénhidrátforrás, amelynek a férfi étrendjének teljes kalóriájának 45–65 százalékát kell biztosítania a 2010-es étrendi irányelvek szerint. A szénhidrátok a test előnyben részesített energiaforrása. A teljes kiőrlésű gabonák olyan esszenciális tápanyagok természetes forrásai, mint a magnézium, a vas és a B-vitaminok, amelyek szükségesek a szervezet energiatermelő reakcióihoz. Reggelire a férfiak választhatnak egy búzás bagelt, 245 kalóriával, és barna rizst szolgálnak fel, amelynek csészében 218 kalóriája van, a vacsora energiatartalmának növelésére.

Gyorsan adjon hozzá kalóriákat szárított gyümölcsökhöz

A szárított ételek, például a szárított gyümölcsök, kalóriatartalmúbbak, mint a friss társaik. Egy 1/4 csésze szárított körte súlya 1,5 uncia és 118 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze szeletelt nyers körte súlya 5 uncia és 80 kalóriát tartalmaz. Egy 1/4 csésze mazsola 123 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze szőlő 62 kalóriát tartalmaz. Adjon mazsolát a mogyoróvajas szendvicsekhez, keverje a szárított cseresznyét vagy áfonyát salátákba, vagy pörkölt sertéshúst szárított barackokkal vagy fügeivel az energiafogyasztás növelése érdekében. Csak vegye figyelembe a szárított gyümölcs hozzáadott cukortartalmát, és csak mértékkel fogyassza.

Megfontolások

Számos nagy energiájú étel nem egészséges, és rossz választás a férfiak számára. A vaj evőkanálonként 102 kalóriát biztosít, de magas a koleszterint növelő telített zsírtartalma. A teljes zsírtartalmú sajt és a sertészsír is magas kalóriatartalmú, de sok telített zsírban. A szívbetegség a férfiak halálának fő oka az Egyesült Államokban, és a telített zsírtartalmú étrend növelheti a kockázatot. A cukorral édesített italok és desszertek a tipikus amerikai étrend legfőbb kalóriaforrásai, de kevés alapvető tápanyagot tartalmaznak.

Natalie Stein a fogyásra és a sporttáplálkozásra szakosodott. Los Angeles-i székhelyű, a Michigani Állami Egyetem közegészségügyi programjának adjunktusa. Stein táplálkozástudományi diplomával és a Michigan Állami Egyetemen közegészségügyi diplomával rendelkezik.