Mítoszok és tények a fogyásról

A fogyással kapcsolatban számos korhű elképzelés létezik. De ezek nem feltétlenül igazak. Az alábbiakban felsoroltunk néhány, a fogyással kapcsolatos mítoszt:

Tévhit: Az étkezés elhagyásával fogyás érhető el.

Tény: Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezések kihagyása több kalória elfogyasztását eredményezi, mivel az ember a következő étkezéskor többet eszik. Inkább arra kell összpontosítania, hogy kevesebbet fogyasszon, és kiegyensúlyozott étrendre is.

Tévhit: 20 óra után történő étkezés súlygyarapodást okoz.

Tény: Nincs különbség, amikor eszel, az a fontos, hogy mennyit és mit eszel. A táplálék bevitelének csökkentésére kell összpontosítania, nem pedig az étkezés idejére.

Mítosz: "Bármit megehetek, amit csak akarok, de még mindig fogyok".

Tény: Ez az állítás ugyanúgy igaz is lehet, de nem mindig. Ehet bármit, amit akar, és még mindig fogy, de csökkenteni kell az elfogyasztott mennyiséget.

Tévhit: A divatos diéták segítenek a tartós fogyásban.

Tény: A divatos diéták azok, amelyek az egészség színterén jönnek és mennek. Bár ezeken a diétákon eleinte fogyhat, ezek egészségtelenek lehetnek, mert gyakran megakadályozzák, hogy megszerezzen minden olyan tápanyagot, amelyre a testének szüksége van. A divatos diéták komolyan korlátozhatják vagy megtilthatják a tápláló kiegészítők bizonyos típusait, így a legtöbb ember gyorsan megunja őket és visszanyeri a lefogyott súlyt.

Tévhit: A természetes vagy gyógynövényes fogyókúrás termékek biztonságosak és hatékonyak.

Tény: Biztos vagyok benne, hogy hallottál mérgező növényekről. Nem természetesek? Ugyanígy nem szükséges, hogy minden természetes és növényi gyógyszer biztonságos legyen. Mielőtt ezeket a gyógyszereket elfogyasztaná, konzultáljon orvosával.

Tévhit: A dióféléket kerülni kell, mivel hizlalnak.

Tény: Igen, a diófélék magas kalóriatartalmúak és zsírtartalmúak, de a diófélék többségében alacsony a telített zsírtartalom. A diófélék viszont jó fehérjeforrás- és rostforrások, valamint nem tartalmaznak koleszterint. Ezért inkább a gyorsétel elkerülésére kell összpontosítania.

Tévhit: Bizonyos ételek, például a grapefruit, a zeller vagy a káposzta leves, zsírégetéssel segítenek a fogyásban.

Tény: Az étel nem égetheti el a zsírját. Igen, néhány koffeint tartalmazó étel elősegíti az anyagcsere gyorsabb felvételét, de ez nem eredményez fogyást.

Tévhit: A vörös hús káros az egészségére, és megnehezíti a fogyást.

Tény: Igaz, hogy a vörös hús, mint a sertés, a marhahús, tartalmaz némi telített zsírt és koleszterint, ugyanakkor fontos tápanyagai is vannak, például fehérje, vas és cink. A hús fogyasztása (sok látható zsír nélkül) kis mennyiségben része lehet az egészséges fogyás tervének.

Tévhit: A keményítő hizlal, és korlátozni kell, amikor fogyni próbál.

Tény: A keményítő fontos energiaforrás, mivel összetett szénhidrátokban gazdag. Amikor nagy mennyiségben fogyasztják őket, magas a zsír- és kalóriatartalom. Ezért korlátozni kell az elfogyasztott mennyiséget, de nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Tévhit: A gyorsételek mindig egészségtelen választás, és diéta közben nem szabad enni.

Tény: Ha elég értelmes vagy, akkor a gyorsételeket az egészséges fogyás program részévé teheted. Válasszon például salátákat és sült ételeket a sült ételek helyett, és csak kis mennyiségben használjon magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú feltéteket.

Mítosz: Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes nem jelent kalóriát.

Tény: A legtöbb gyümölcs és zöldség, és természetesen alacsony a zsír- és kalóriatartalma. Más alacsony zsírtartalmú és zsírmentes ételekben nem feltétlenül van alacsony kalóriatartalom, mivel extra cukor-, liszt- vagy keményítősűrítők lehetnek, hogy jobb ízűek legyenek, de több kalóriát is jelent.

Tévhit: A "vegetáriánus étkezés" súlycsökkenést és egészségesebbé válást eredményez.

Tény: A vegetáriánus étrendet egészségesnek tekintik, mivel alacsonyabb a telített zsír- és koleszterinszint, valamint magas a rosttartalom. De a vegetáriánusok nagy mennyiségű zsírt és koleszterint is fogyaszthatnak, ha végül rosszul választanak ételt. Meg kell próbálniuk csökkenteni a táplálkozási szempontból üres ételek, például cukorka, chips és más magas zsírtartalmú vegetáriánus ételek mennyiségét.

Nem titok - a fogyás legjobb módja az edzés. De sokszor az emberek nem képesek kontrollálni az éhségüket az edzés után. Valójában az emberek általában többet esznek edzés közben, és ennek eredményeként ez nem eredményez fogyást, mivel az emberek csak a felesleges ételt égetik el, és nem a meglévő zsírt. Az eredményesebb testmozgás érdekében ellenőriznie kell étrendjét, és ezt olyan diétás tabletták segítségével lehet megtenni, mint a Phentermine és az Adipex. Ezek az étvágycsökkentők segítenek kontrollálni az étvágyat, és hatékonyabbá teszik a testmozgást.