Mitokondrium és anyagcsere arány

A gyors fogyás érdekében fontos növelni az anyagcserét annak érdekében, hogy több kalóriát égessen el. A fitt emberek általában megnövekedett anyagcserét folytatnak két okból, a magasabb sovány tömeg és a sejteken belüli nagyobb számú mitokondrium miatt. Ha valaki nehezen tudja növelni a sovány tömeg mennyiségét, fontos lehet az anyagcsere növelése a mitokondriumok számának növelésével.

fogyás

A mitokondrium meghatározása és jelentősége az anyagcsere arányában

A mitokondriumok az emberi test összes sejtjében kevés organizellum találhatók. A mitokondriumokat gyakran „a sejt erőműveként” emlegetik, mivel ezek felelősek a legtöbb energia előállításáért az élelmiszer-elemekből. Az aerob energiatermeléshez kapcsolódó összes enzimet is tartalmazzák. Ezek az organellák az anyagcsere fontos részét képezik, mert szabályozzák az alacsony erőfeszítés esetén bekövetkező zsírégetést. Az aerob oxidáció képezi az alapanyagcsere sebességünk nagy részét, így a mitokondriális tömeg bármilyen növekedése elősegíti az anyagcserét.

Hogyan lehet növelni a mitokondriumok számát

A magas energiaigényű sejtek több mitokondriumot tartalmaznak, ezért a testmozgás elősegíti a számok emelését, azonban a helyes testmozgás a kulcs ahhoz, hogy az anyagcserét elég hatékonyan megnöveljük a gyors fogyáshoz. Kimutatták, hogy növekszik a mitokondriális tömeg száma és mérete, ha a testmozgást a maximális pulzus 80% -ánál végezzük legalább 15 percig.

Ez a fajta testmozgási rendszer, amelyet hetente háromszor ismételnek más napokon, szintén bebizonyosodott, hogy emeli az energiaégető enzimek koncentrációját, és akár 20% -kal növeli az energiafelhasználást. Időre van szükség a munkamenetek közötti helyreállításhoz. A gyógyulási szakasz fontos, mivel lehetővé teszi a mitokondriumok méretének és számának növekedését. Egy szelíd séta vagy valamilyen alacsony intenzitású tevékenység, amelyet a munkamenetek között végeznek, elősegítheti a helyreállítási folyamatot.

A legjobb gyakorlat a mitokondrium és az anyagcsere növelésére

Valószínűleg az a legjobb tevékenység, amely elősegíti a pulzus maximális 80% -ára emelését, az úszás és az evezés. Mindkét gyakorlat megköveteli a fő izomcsoportok használatát, és valamennyi végtag mozgását megköveteli. Minél több izom vesz részt a tevékenységben, annál több mitokondrium vesz részt az adaptációs folyamatban.

Fontos az is, hogy a kezdeti szakaszban a pulzus fokozatosan emelkedjen 2 hét vagy annál hosszabb idő alatt. Az első 6 edzésen belül senki ne gyakoroljon a maximális pulzus 80% -án, ez csak csökkenti a sejtek későbbi fejlődési képességét. Ehelyett kezdje a maximum 40% -ánál, majd az edzettségi szint emelkedésével minden edzésnél 10% -kal növelje.

Fontos figyelni a pulzusszámot edzés közben. Találtunk egy remek weboldalt, amely elfogadható áron értékesíti az alapvető pulzusmérőket:

Felhívjuk figyelmét, hogy 15 percig ne gyakoroljon a maximális pulzus 80% -án, hacsak nem elég alkalmas erre.