Séta

- A séta az ember legjobb gyógyszere.
-Hippokratész

Hippokratész okos srác lehetett! Rengeteg kutatás bizonyítja, hogy a gyaloglás jót tesz az Ön számára, és az eredmények lenyűgözőek: a cukorbetegség és a szívbetegségek jelentős csökkenése, a magas vérnyomás csökkenése, a csontsűrűség növekedése és még sok más rendszeres gyalogos testmozgást követ.

Ebben a cikkben kitérek arra, hogy a gyaloglás hogyan segíthet Önnek, mennyit kell tennie az előnyök, a séta típusainak és technikáinak megszerzéséhez, az induláshoz és más értékes információkhoz.

Emlékszel az első lépésedre?

Emlékszel az első lépésedre? Milyen felhajtást okozott mindenki! És akkor folytatta a gyermekkor, a serdülőkor és a felnőttkor végigjárását, de valahol az úton, mint a legtöbb felnőtt, valószínűleg abbahagyta a gyaloglást. Valójában a felnőttek aránya, akik napjuk nagy részét üléssel töltötték, a 2000. évi 36,8% -ról 2005-re 39,9% -ra nőtt! Ennek oka lehet a mozgalmas, stresszes életed, egy percet sem szabad eltölteni a kikapcsolódásra vagy a hivatalos testedzésre. A környezet is szerepet játszik; inaktivitást terveztek az életünkbe, a mozgólépcsőktől a távirányítókon át a motoros fűnyírókon át a robotporszívókon át az elektromos fogkefékig a járdák és a biztonságos járási helyek eltűnéséig. De a kutatások azt mutatják, hogy mindez az automatizálás káros az egészségünkre. Az inaktivitás a második megelőzhető halálok az Egyesült Államokban, csak a dohányzás után.

Azt gondolhatja, hogy egy olyan egyszerű tevékenység, mint a gyaloglás, csak ilyen, egyszerű. De az amerikai felnőttek kevesebb, mint 50% -a végez annyi testmozgást, hogy bármilyen fizikai vagy fitnesz előnyhöz jusson a fizikai tevékenységből. Séta a mi üdvösségünk? Nem tudom biztosan, de a bizonyítékok arra utalnak, hogy ez valószínűleg jó kezdet.

Mi a 10 legfontosabb oka a gyaloglásnak?

Ezen előnyök közül sok valószínűleg nem meglepő. Végül is több ezer tanulmány bizonyítja, hogy a testmozgás jó neked, és ezt évek óta halljuk. De az elmúlt évtizedben a mozgástudósok más megközelítést alkalmaznak a fizikai aktivitás tanulmányozásában. Az előnyök helyett a kanapé krumpli lét negatív vonatkozásait vizsgálták. Tanulmányok utáni tanulmány azt mutatja, hogy az ülés nem tesz jót egészségének vagy fitneszének. Például a kutatók kimutatták, hogy azok az emberek, akik "szinte mindig" ültek, beszámoltak hamarabb a szív- és érrendszeri betegségektől, mint azok, akik "szinte soha" ültek, ¼, ½, vagy ¾ alkalommal, és ezt megtették az úgynevezett "dózis-válasz" módon. Ez azt jelenti, hogy minél többet ül, annál valószínűbb, hogy idő előtt meghal.

Most szerezd meg. Egy tanulmány kimutatta, hogy "minden egyes nézett televíziós órán 25 éves kor után a néző várható élettartama 21,8 perccel csökkent"! És végül, ha asztali munkája van, akkor minden munkanaponként óránként csak öt perc séta segít hozzávetőlegesen 33 000 további kalória elégetéséhez évente. Feltéve, hogy nem változtatta meg étrendjét, a járási szokás változása egyenlő lenne az év végi 9,4 fontos testsúlycsökkenéssel! Figyelembe véve a legtöbb ember súlyát, ahogy öregszik, akkor nagy durranást kap a dolga, nem olyan nagy erőfeszítéssel.

Tíz tipp a fitnesz gyalogláshoz

A gyaloglás az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb módszer a fizikai kondíció fenntartására. Ez egy sokoldalú testmozgási forma, amelyet beltéren (sok bevásárlóközpontban és középületben kínálnak gyalogos útvonalon) vagy a szabadban lehet végezni, és testreszabhatja testmozgásának intenzitását egyéni képességei és céljai alapján. Akár el akarja kezdeni a testmozgást, akár már megszokta ezt a szokást, ezek a tippek a lehető legtöbbet hozhatják ki az edzésből.

Milyen típusú gyaloglás van?

A formális gyaloglásnak két típusa van: erő-gyaloglás (más néven sebesség-gyaloglás) és versenyfutás. Mindkét típus technikát igényel; a különbség köztük az, hogy a versenyfutás olimpiai sport, szabályokkal, és az erő-járást szabadidősebben végzik. Például van egy versenyjárási szabály, miszerint a sportoló hátsó lábujja nem hagyhatja el a talajt, amíg az első láb sarka hozzá nem ér. Mindkettő kiváló mozgásforma, amely jótékony hatással van az egészségre.

A gyaloglás másik típusa nem igényel technikát; csak kiszállsz és sétálsz. Egyszerű régi sétatechnikának hívom ezt, egyik lépéssel a másik előtt! Egész életedben csináltad, és legyen szó testmozgásról, sétáról vagy kutyasétáltatásról, rengeteg előnyt nyerhetsz belőle. Javaslom, hogy folytassa, ha ezt teszi a testmozgáshoz, de ha fel akarja állítani az ante-t és gyorsabban kezd el járni, akkor a technikájára való odafigyelés csak a jegy lehet.

Hol találok tippeket a gyalogtechnikákkal kapcsolatban?

A gyors gyaloglás technikája, legyen az erő- vagy versenyjárás, ugyanaz. Az alábbiakban néhány tipp a technikával kapcsolatban.

Gyakori hiba a kezdőknél, amikor megpróbálnak gyorsan járni, a lépés meghosszabbítása (túlterhelés). A túlfeszítés biomechanikailag nem hatékony, és lelassíthatja. Több kalóriát fog égetni, mert nem hatékony (ami jó lehet), de összességében kevesebb kalóriát égethet el, mert a fáradtság miatt nem sétál olyan messzire.
A gyorsabb gyaloglás helyett a túlzott erőfeszítés helyett koncentráljon egy erőteljes lökésre, miközben az első láb közelebb kerül a testhez. Ezt teszik az elit sétálók.

Lábmunka

Sarkon járjon, és ne lapos talpú legyen a sebesség növelése érdekében.
A sarokkal forduljon a földhöz.
Görgesse előre a lábat a láb közepén.
Tolja le a lábujjaival.

Járás közben forgassa előre és hátra a csípőjét.
A derekának meg kell csavarodnia. A versenyzők viccesnek tűnhetnek a csípő forgása miatt, de a korlátozott csípőmozgás csökkenti a sebességet.

Torzó

Tartsa a törzsét egyenesen. Az előre vagy hátra hajolva lelassul.

Kar munka

Tartsa a könyökét 90 fokon.
Tartsa nyugodtan a kezét.
Húzza előre és hátra a karjait, és tartsa közel a testéhez. A kezednek nem szabad átlépnie a test középvonalát a hatékonyság fenntartása érdekében.
Gyorsítsa fel a kar lendítését, hogy növelje a sebességet, és a lábai követni fogják! Ez tényleg működik!

Fej, nyak és váll

Tartsa nyugodtan a vállát és a nyakát. A fejnek függőlegesnek kell lennie, a szeme előre néz.

DIABEMUTATÁS

A gyaloglás valóban edzés?

Meglepődhet, ha megtudja, hogy a gyors séta szinte ugyanolyan kihívást jelenthet, mint a kocogás. Itt van miért. Ha 3,1 mérföld/órás sebességnél gyorsabban jár, a lépéshossza természetesen megnő (a hatékonyság érdekében nem feltétlenül akarja, de elkerülhetetlenül megtörténik). A lépés meghosszabbítása nem hatékony, mert további energiára van szükség a lábak előre mozgatásához, ami viszont több kar és törzs mozgást igényel, ami megnövekedett törzs- és csípőforgáshoz vezet, ami magasabb aerob igényeket és több kalóriaégetést jelent. Ezt a laboratórium megerősítette. A kutatás azt mutatja, hogy maximális megterhelés esetén az oxigénfogyasztás (a kardiorespirációs fitnesz alsó sora) csak kissé alacsonyabb a versenyjáróknál, mint a futóknál, és szubmaximális vagy közepesen intenzív testmozgás esetén az oxigénfogyasztás szintje a versenyzők és a versenyzők között. a futók szinte egyenlőek. A versenyzők akár 9 mph sebességet is elérhetnek!

Melyek a lábsztrájk biomechanikája és típusai?

A lábsztrájk kifejezés arra a pillanatra vonatkozik, amikor a lábad földet ér, amikor sétálsz. A lábcsapás normális biomechanikája az, hogy a sarka először landol (sarokcsapás), ezt követi a lábközépi ütés és az ív lapítása az ütés elnyelésére (nagyon fontos), majd a mellső lábcsapás (a láb elülső része), végül a lökés a következő lépésre. Lágy sarokcsapások, sima járásmintával és az ív némi ellaposodásával csökkentik a lábra gyakorolt hatást, és kevesebb stresszt okoznak az ízületekben olyan magasan, mint a csípő (a boka csontja a csípőcsonthoz kapcsolódik!). Háromféle sztrájk létezik:

Előnyös sztrájk. A pronáció azt a kifejezést jelenti, amely leírja, amikor az íved elsimul, ha lecsap (például ha lapos lábad van), és a lábad megfordul vagy befordul. A túlzott pronáció miatt a bokád és a lábad megcsavarodik, és stressztörésekhez vezethet, sípcsont-sín és egyéb alsó végtagi sérülések. Valószínűleg pronátor vagy, ha a cipőd belső élei elhasználódnak.
Supinált lábcsapás. A szupináció a magas íveket írja le, amelyek nem lapulnak el. Ez azért jelent problémát, mert ha a boltíved nem lapul és a lábad egyáltalán nem gördül be, akkor a lábcsapásnál elveszíti a lengéscsillapítást. A túlzott szupináció boka megrándulásához, Achilles-íngyulladáshoz, plantáris fasciitishoz és iliotibialis szalag szindrómához vezethet. Valószínűleg szupinátor vagy, ha a cipőd külső szélei elhasználódnak.
Semleges lábcsapás. Az ív hatékony ellapítását "semleges" lábütésnek nevezzük. Ez rengeteg lengéscsillapítást és elegendő energiát biztosít az erőteljes toláshoz.