Mit taníthat nekünk a Marshmallow teszt az erőnlétről?

Legtöbben nem vagyunk nagyon türelmesek.

Amikor valamit akarunk, hajlamosak vagyunk most is.

Ami az erőnlétet illeti, ez azt jelenti, hogy elveszíti a belét a következő 30 napban, vagy a következő 2 hónapban 15 font izomra pakol.

E gyakran magasztos célok teljesítéséhez a labdára kell figyelnie.

Nincs idő másra - a következő 2 hónapban az életed a fitneszről szól.

Az elméd rögzül a következő edzésen és az étrend bonyolultságán, így rekord idő alatt el tudja érni ezeket a célokat.

És hamarosan a barátaid fitneszőrültnek hívnak, mivel úgy tűnik, hogy napod minden szabad másodpercét erre gondolod.

Lehet, hogy kíváncsi vagy, mi a baj ezzel az egésszel, ugye?

Úgy értem, amikor valami kihívást akarsz elérni - legyen az formába lendülés vagy gyakorlatilag bármi más - lézer fókusszal kell rendelkezned.

Herkulesi elhatározási szintek. A szerzetes fegyelme.

De mi lenne, ha azt mondanám neked, hogy ha túlzottan összpontosítasz a tevékenységed részleteire - vagy akár magára a nyereményre -, akkor visszatarthatod a céljaid elérésétől?

Nos, sok esetben pontosan ez történik ...

Engedje meg, hogy meséljek a Marshmallow teszt nevű valamiről, és hogy mit taníthat meg nekünk a zsírvesztésről és az izomzat hatékonyabb felépítéséről.

A Marshmallow teszt

A Marshmallow teszt Walter Mischel pszichológus által az 1970-es években végzett kísérletsorozatból született.

A kísérleteket 4 éves gyermekeken végezték, és az önkontroll tesztelésére készültek.

Míg egy csomó kísérlet volt, kissé eltérő konfigurációkkal, az alapvető lényeg mindig ugyanaz volt.

Minden gyermeket egy szobába tettek, egy asztal mellett ültek, előttük egy pillecukorral, és utasítást kaptak, hogy 20 percig üljenek az ülésükön.

Bármikor dönthettek úgy, hogy megeszik az előttük lévő pillecukrot, és a tesztnek vége lett; azonban ha képesek lennének kitartani a teljes 20 percet, akkor nemcsak az előttük álló pillecukrot kapnák, hanem egy további pillecukrot is.

Szerinted hány gyermek képes volt kibírni?

A válasz nagyon-nagyon kevés volt; valójában a legtöbb gyerek barlangászni kezdett és néhány percen belül megette a pillecukrot!

A gyermekek kis százaléka azonban képes volt ellenállni a kísértésnek, és kitartott a teljes 20 perc alatt - majd egy második pillecukorral megfelelően jutalmazták őket.

A kísérletek legérdekesebb része mégis az volt, hogy a sikeres gyerekek miként tudták kitartani.

Mint kiderült, a kísérletben a legjobban teljesítő gyerekek az ellenkezőjét tették, mint gondolnád…

Vagyis mindent megtettek, hogy NEM összpontosíthassanak az előttük álló pillecukorra.

Letakarták a szemüket, dalokat énekeltek, buta játékokat játszottak magukkal, vagy akár csak bámultak az űrbe, más dolgokon gondolkodva.

Ezzel szemben a legrosszabbul teljesítő gyerekek a pillecukorra összpontosítottak, mintha harcba szálltak volna vele!

Bámulták le, és minden akaraterőjüket arra irányították, hogy ne egyék meg.

… Amíg természetesen nem tették meg.

Hogyan viszonyul mindez a fitneszhez?

Ez a kísérlet néhány úttörő következtetéshez vezetett az akaraterővel és az önuralommal kapcsolatban.

Éveken át általában azt feltételezték, hogy azok az emberek, akik képesek a legjobban elérni céljaikat - különösen azokat a célokat, amelyek késleltetett kielégülést jelentenek - valahogy mentálisan keményebbek.

Képesek voltak elviselni a kísértéseket, lebámulták őket - túlságosan is elhatározták, hogy engedjenek.

Amit azonban ez a kísérletsorozat feltárt, az éppen ellenkezőleg fordult elő: az emberek gyakran a legeredményesebbek az önkontroll gyakorlásában, ha NEM a nyereményre koncentrálnak, vagy energiájukat a kísértés elleni küzdelemre fordítják.

Gondoljon egy percig arra, hogyan viszonyul ez az étrendhez és a testmozgáshoz.

Ha megpróbál fogyni, de minden ébrenléti pillanatot az étrendjének átgondolására, a diéta körüli tervezésre, az étrenddel való beszélgetésre és a következő csalási nap fantáziájára fordítasz, valószínűleg sokkal nehezebben fogod találni az egészet ragaszkodni.

Minden energiáját a pillecukorra összpontosítja, így sokkal nehezebb ellenállni.

Másrészt, ha az étrendnek csak a szükséges szintet fókuszálja, de utána folytatja a nap hátralévő részét, akkor fogadok, hogy az egészet sokkal könnyebbnek találja.

Ez azt jelenti, hogy ne gondoljon a közelgő csalás étkezésekre, ne nézzen diétás képeket a közösségi médiába, vagy általában jobban megfontolja az étrendjét, mint ami feltétlenül szükséges.

Ugyanez a helyzet az edzéssel is.

Ha hirtelen elhatározza, hogy az edzőteremmel foglalkozik - megpróbálja minden egyes napot kudarc nélkül végigvinni, folyamatosan gondolkodni rajta és kínozni a kimaradt edzéseket -, akkor az egész sokkal inkább egy kimerítő, végtelen maratonnak fog érezni.

Ehelyett, ha ésszerű edzéstervet követ - keményen dolgozik, amikor az edzőteremben van, de utána folytatja az életét -, akkor megszabadul a megszállottság terhe alól, így sokkal nagyobb esélye lesz arra, hogy hosszú távon sikeres legyen.

Vegye el

Végül nem az a fő tanulság mindebből, hogy nem kell dedikálni; minden bizonnyal odaadásra van szükséged, ha el akarod érni a céljaidat.

A legfontosabb azonban, hogy el akarja vonni a figyelmét a formaképzés apróságairól - a diétákról, az edzésekről -, és a hátralévő idejét és energiáját más dolgokra fordítsa, például családra, munkára és hobbikra stb.

Hosszú távon ebben vagy, igaz?

Nos, akkor ne koncentrálj annyira az előtted álló pillecukorra, amely alattomos módon eláraszthatja az energiádat és a motivációdat, ha engeded, hogy.

Vegyünk egy kiegyensúlyozott perspektívát az egészre - adjunk a fitnesznek megfelelő helyet az életében, ahelyett, hogy hagynánk, hogy az életünk legyen.

Hajlamos túl sok energiáját az étrendre vagy az edzésre fordítani? Mondja el nekünk gondolatait az alábbi megjegyzésekben.

Kérjük, használja a Chrome, a Safari, a Firefox vagy az Edge oldalt a webhely megtekintéséhez.

Caliberről
- Miért erősítő edzés?
- Tagság
- Kaliber alapelvek
- A Caliber Logs
- Online személyi edzők
A cég
- Rólunk
- Karrier
- Blog
- nyomja meg
- Szolgáltatási feltételek
- Adatvédelmi irányelvek
Támogatás
- GYIK
- Lépjen kapcsolatba velünk

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy kapcsolatban maradhasson Caliberrel.

Twitter
Facebook
Instagram