Mit taníthat egy orosz fegyvertervező a sikeres fogyásról

Ismerje meg, hogy egy bukó orosz fegyvermérnök hogyan segíthet áttörni a fogyás fennsíkján.

Georgy Shpagin valószínűleg soha nem törődött a fogyással egész életében. Több orosz forradalom idején nőtt fel, valószínűleg jobban aggódott az éhezés miatt, mint hogy lefogyjon néhány fontot.

Amint látni fogod, küzdelmei azonban arra a következtetésre vezették, amely bármelyik fogyókúrázni vágyó fogyókúrát segíthet.

1897-ben született Shpagint 17 évesen besorozták az orosz hadseregbe, hogy harcba szálljon a németekkel a világháborúban Ⅰ. A háború befejezése után a Vörös Hadsereg fegyvertervezője lett.

Nem volt túl jó.

Shpagin fegyvereket tervezett, mint egy kétségbeesett fogyókúra, megpróbál fogyni. Bonyolult és kidolgozott terveket készített, remélve, hogy elkészíti a következő nagyszerű fegyvert. Valószínűleg ismersz valakit, aki hasonló megközelítést alkalmaz a fogyásban - divatos diéták, kiegészítők és összetett edzéstervek abban a reményben, hogy megtalálja a mágikus képletet, amely megolvasztja a fontokat.

Tizenöt éven át Shpagin egyik munkáját sem vették észre, sem tömegesen gyártották. Nem sikerült neki, ugyanúgy, mint sok fogyókúrázónak.

E száraz varázslat után azonban megváltoztatta szemléletét, és létrehozta a világ történelmének egyik legismertebb és leghatékonyabb fegyverét, amelyek közül többet ma is használnak.

A titok? Megváltoztatta a fegyvertervezés filozófiáját - ugyanazt a filozófiát, amelyet a fogyáshoz használnia kell.

A kimondatlan igazság a fogyásról

„A komplexitás könnyű; az egyszerűség nehéz. ”

Ez volt a titka.

A legtöbb diétás könyv, a kiegészítő gyártók és a fogyókúrás guruk bonyolítják a fogyás erőfeszítéseit. Olyan problémákat hoznak létre, amelyek valójában nem léteznek, majd megoldásokat kínálnak ezekre a problémákra. Például:

Hamis probléma: „A szénhidrátok és az inzulin híznak.”

Hamis megoldás: "Ne egyél szénhidrátot."

Hamis probléma: „Nem fogysz, mert a tested túl sok méreganyagot tartalmaz.”

Hamis megoldás: "Használja ezt a kiegészítést, ezt a diétát, vagy kerülje ezeket az ételeket a test méregtelenítésére."

Hamis probléma: „Hormonegyensúlytalanságod van, ami lehetetlenné teszi a testzsír elvesztését.”

Hamis megoldás: „Kövesse ezt a diétát, kerülje ezeket az ételeket, használja ezeket a kiegészítőket, és kövesse ezt az edzésprogramot, hogy a hormonjai segítsenek a fogyásban.”

Hamis probléma: „Át kell programozni a géneket a fogyás érdekében.”

Hamis megoldás: „Kövesse ezt a diétát, kerülje ezeket az ételeket, használja ezeket a kiegészítőket, és kövesse ezt az edzésprogramot, hogy epigenetikát használjon a fogyáshoz.”

Más esetekben álmegoldásokat olyan emberek hoznak létre, akik nem próbálnak eladni semmit. Csak tévednek:

Hamis megoldás: "Ne egyél X óra után, hogy elveszítsd a testzsírodat."

Hamis probléma: „Az étkezések közötti túl hosszú várakozással a szervezet„ éhezési módba ”kerül.”

Hamis megoldás: „Egyél sok apró ételt a nap folyamán, hogy felpörgesse az anyagcserét.”

Hamis megoldás: „Kerülje a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot és más magas fruktóztartalmú ételeket, amelyek segítenek a fogyásban.”

Hamis probléma: „A glutén gyulladást okoz, amely hízik.”

Hamis megoldás: „Fogyáshoz fogyasszon gluténmentes étrendet.”

Ez zaj. Ezek az álproblémák statikusak, amelyek elvonják a figyelmét azokról a dolgokról, amelyek valóban segítenek a fogyásban, és tartják azt.

Az igazság az, hogy a fogyás egyszerű: Létre kell hoznia és fenntartania kell a kalóriadeficitet. 1-3

Ez nem mindig így van könnyen, de ez az egyetlen módja annak, hogy bármely ember valaha lefogyott vagy fogyni fog (a műtéten kívül).

Igen, fontos a fehérjebevitel.

Igen, ahogy karcsúbbá válik, nehezebb lehet a zsírvesztés (de akkor is csak akkor jön le, ha kalóriadeficitben van).

Igen, előfordulhat, hogy növelnie kell a fizikai aktivitását, vagy folyamatosan csökkentenie kell a kalóriabevitelt, ha bizonyos mennyiségű súlyt elveszít, hogy fenntartsa a kalóriahiányt.

Igen, nehéz lehet kevesebbet enni.

Ennek ellenére soha nem fog fogyni, hacsak nem hoz létre kalóriadeficitet. Ezenkívül, ha a kezdetektől fogva intelligensen állítja be étrendjét, akkor ezeknek az árnyalatoknak a nagy része továbbra sem lesz kérdés.

A fogyás egyetlen garantált módja

A nap végén, minden sikeres étrend egyetlen egyszerű koncepción alapszik - kalóriadeficit létrehozása és fenntartása, amíg el nem éri a kívánt súlyt.

Georgy Shpaginnak igaza volt - a bonyolultság könnyű; az egyszerűség nehéz.

Könnyű éveket pazarolni életéből azzal, hogy áltudományi divatos diétákkal próbáljon lefogyni, elkerülve bizonyos ételeket, és csak bizonyos időpontokban hagyja magát enni. Nehéz lehet elköteleződni az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend mellett.

Hosszú távon azonban inkább megpörgetné a kerekeit, ha csalódottan élne soha a fogyás miatt, vagy végre látná, hogy a fürdőszoba mérlegén lecsökken-e a szám?

Ha a második lehetőséget akarja, hallgassa meg Shpagint. Ha a fogyásért küzdött, hozzon létre és tartson fenn kalóriahiányt.

Ne vásároljon diétás könyveket.

Egyél, ami boldoggá tesz.

Hagyja figyelmen kívül azokat a blogokat és weboldalakat, amelyek hamis megoldásokat kínálnak a hamis problémákra.

Őrizzen őszinte nyilvántartást. Kövesse nyomon az előrehaladást, ha szükséges, számolja meg a kalóriákat, legalábbis azért, hogy megtanulja az adagkontrollt, amíg el nem kezd fogyni.

Tanuljon olyan emberektől, akik tudják, miről beszélnek. Olvassa el Alan Aragon, Lyle McDonald, James Krieger, Brad Schoenfeld, Jamie Hale, Anthony Colpo és mások hasonló műveit. Megkönnyítik a fogyás erőfeszítéseit.

Kezdje el gyakorolni az imprüvizmust - hagyja figyelmen kívül azt, ami nem működik, keresse meg, mi működik, és fordítsa idejét és energiáját az utóbbira.