Mit kell enni közvetlenül a születés után?

Fogyasszon megfelelő ételeket, hogy a szülés után is folytassa útját.

A szülés nehezen hat a testre, és az egyik legjobb módja annak, hogy vigyázzon magára és biztosítsa, hogy teste simán áttérjen a szülés utáni üzemmódra, változatos és tápláló ételek fogyasztásával. Így van: az étel gyógyszer, és születés után minden kapásnál megvan a gyógyító erő - vagyis ha okosan eszel.

Fel akarja indítani a tejkészletét, vagy elkerülni a szülés utáni székrekedés kellemetlenségeit? Vagy talán csak fel akarna térni egy c-szakaszból, és a lehető leggyorsabban növelni energiáját. Az Ön által választott ételek a céljaitól függenek. Összeállítottunk egy étkezési útmutatót, amely segít abban, hogy a tápanyagok eljussanak a szülés utáni terveihez.

Itt van 6 szülés utáni helyzet, és mit kell enned, hogy a jó utadra kerülj a szülés után.

1. Indítsa el a tejellátását. A tejkészítés megkezdéséhez és sok elkészítéséhez a laktogén ételekre és a fűszerekre kell összpontosítania, amelyek hozzájárulhatnak a tejellátás növeléséhez. Az olyan ételek, mint a zabpehely, a lenmag és a fokhagyma nagyszerűek ahhoz, hogy ez az áramlás elinduljon, és könnyen hozzáadhatók napi étkezési terveikhez. Itt olvashat további laktogén ételeket.

2. Tegye az anyatejet minél táplálóbbá a csecsemő számára. Itt van a változatosság a legfontosabb! A csecsemőknek minderre szükségük van: fehérjére, zsírra, szénhidrátokra, valamint különféle vitaminokra és ásványi anyagokra. Tehát, ha meg akarja adni a babának azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van, a változatosság kulcsfontosságú. Válasszon egészséges zsírokat, például avokádót, sovány fehérjéket, például csirkét vagy alacsony higanytartalmú halat, és teljes kiőrlésű gabonákat, például barna rizst. Sok rost és vas esetén válasszon leveles zöldséget, például kelkáposztát és spenótot. Bár ezek a tápanyagok segítenek a kicsi fejlődésében, ne feledje, hogy mindaz a tápanyagban gazdag étel Önnek is szól! Szoptatáskor a testének szüksége van az extra kalóriákra.

3. Helyreállítás a c-szakaszból. A fehérjében gazdag ételek egész napos fogyasztása több energiát jelent a gyógyuláshoz, valamint megkönnyíti a szövetek helyreállítását. Ha időre kényszerül, a fehérjeturmixok nemcsak a fehérje, hanem a gyógyulás szempontjából kulcsfontosságú tápanyagok (például a C-vitamin és a kalcium. Egyéb fehérjében gazdag ételek, amelyek könnyen hozzáadhatók az étrendhez) nagyszerű alternatívája A túró, a csontleves és a görög joghurt gyorsabb gyógyulást és javítja a jó baktériumok egyensúlyát a műtét utáni fertőzések megelőzése érdekében.

4. Csökkentse a hegesedést és gyógyítsa meg az öltéseket. A C-vitamint, béta-karotint és cinket tartalmazó élelmiszerekről ismert, hogy segítenek a sebek és hegek gyógyításában. A C-vitamin különösen fontos, mert elősegíti a kollagén képződését, amely maga is segít a bőrsejtek helyreállításában. A paprika, az eper, a narancs és más citrusfélék jó C-vitamin-források. A béta-karotin és a cink egyaránt fokozza az immunrendszert, és lehetővé teszi a bőrszövet gyorsabb gyógyulását. Ne felejtsük el a sárgarépát, az édesburgonyát, a tenger gyümölcseit és a vörös húst!

5. Növelje energiaszintjét. A hidratált tartózkodás valójában nagyszerű módja annak, hogy fenntartsa energiáját. De születés után nem biztos, hogy elég. Tehát válassza a szuperételes chia magokat és az olyan ételeket, amelyekben sok B12 van, például tenger gyümölcseit, májat és tojást. Próbáld elkerülni a feldolgozott és cukros ételeket, mert ezek csak rövid távú energiát jelentenek, amelyet vércukor-összeomlás követ, ami valójában nagyon fáradtnak érzi magát. A dió, a hüvelyesek, az édesburgonya, a zab és a barna rizs mind alacsony glikémiás szénhidrátok, amelyek tartós energiát biztosítanak a test számára.

6. Küzdelem a szülés utáni székrekedéssel. Egy szó: rost. Segít megtartani a vizet, amely lágyítja a székletet, és megkönnyíti az étel számára a belekben való utazást. Fiver emellett felgyorsíthatja az emésztést és serkenti a bélmozgást. Vegyen fel leveles zöldségeket, keresztesvirágú zöldségeket, hüvelyeseket és zabpehelyet az étrendbe, hogy megpróbálja mozgatni a dolgokat.